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一、发展最高速度练习(一)计时,定距离(60米以内)的行进间跑。(二)站立式或蹲距式起跑30米、50米。(三)50～80米加速跑。(四)快速做跑的专门练习过渡到轻快跑60米。(五)短距离(10～20米)冲跑和助力加速跑(顺风跑、下坡跑、牵引加速跑等)。(六)交接棒练习和接力游戏比赛。 相似文献
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教学内容1. 投掷：双手向前、向后抛实心球2.“处方教学”（30米跑、立定跳远、仰卧起坐、前后滚翻）教学目标1. 认知目标：能知道投掷不仅要用手臂的力量,还要用上全身力量的道理；知道处方教学的学习方法与练习要求。附：“小黑板”运动“处方”（一、二、三、四）处 方 教 学 （一）处 方 教 学 （二）内容仰 卧 起 坐30 米 跑目标发展学生腰腹力量发展学生速度素质过程1. 学习动作，小组长示范。2. 学生两人互助，中慢速做5个，练习动作(1组)3. 5个一组（2~3组） 4、30秒计时(1组)1. 原地摆臂10秒(2组) … 相似文献
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<正>笔者尝试以"8秒跑"和"扑克牌游戏跑"作为教学手段,使其达成目标的有效性。笔者从以下三方面探索与实践第一,从实践的初始阶段来看,利用三个距离段(15米、25米、35米)"8秒"跑找步频节奏,很多学生不能一下子完全理解"8秒"跑的概念和表现出对自己能力的不确定,总是跟着别人的节奏跑,通过教师进一步的提示和引导,在反复练习中学生们发散思维,逐渐理解"8秒跑"的要求和目的,不断纠正对时间、距离、跑的节奏的判断,目标也越来越明确,大多数学生找到了适合自己的节奏,而此时,学生们似乎忘记了自己一直在不停的跑。形成了由初期教师的引导学练到学生的自我学练的有效转换。"8秒跑"不是任务,它就像一个游戏旋涡,把学生引进去,通过学生的努力自己再跑出来,学生 相似文献
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《中国学校体育》2014,(Z1)
<正>助跑:1.比比赛的助跑距离多出24步的助跑练习;2.上坡或下坡的助跑练习(选择较小的斜坡度);3.顺风助跑练习;4.不同频率的助跑练习(要求加速上板);5.尽可能大的步长或尽可能快的步频的104步的助跑练习;2.上坡或下坡的助跑练习(选择较小的斜坡度);3.顺风助跑练习;4.不同频率的助跑练习(要求加速上板);5.尽可能大的步长或尽可能快的步频的1040米的行进间跑;6.跨栏跑练习,以发展跑的节奏(跨越低栏);7.在助跑道上的快频率跑结合加速攻板(不做起跳的准备);8.在助跑时加快步频,在最后6步稍微减小步长;9.训练中采用不同的助跑节奏进行练习;10.在助跑中由教练设置检查标记来控制助跑的练习。着地技术:以脚后跟先着地,滚动至全 相似文献
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《体育博览》1982,(6)
JL童组少年甲组第一类第二类50米跑25米计时往返跑10秒25米往返跑 (以上男女同)l分钟跳绳(9一10岁)400米跑2分钟25米往返跑 少年乙组50米跑25米计时往返跑10秒25米往返跑100米跑(男女同)1000米跑1500米跑(以上男)500米跑(女)50米跑25米计时往返跑10秒25米往返跑100米跑(男女同)1000米跑1500米跑(以上男)500米跑(女)成年组50米跑100米跑(男女同)1500米跑1000米跑1500米滑冰(以L男)~一,叮一一~~~~~一一’一「、~~~一~~~一护亏r咭丫嘀八污‘丫毛f啥宁啥宁啥泞咯泞咯烤坛华分洲料坛 咖米游泳 咖米精冰 (以上丈l一12岁) (以上男女同)‘第三类跳… 相似文献
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一九七六年,赵兵12岁,小学五年级,参加沈阳市学生运动会时,200米32秒5,跳远4米20,很一般。但他身材较高(1米61)腿长,步幅大,跑时具有一定弹性,瘦长的身材缺乏力量,步频很慢。经测验100米跑15秒2,立定跳远1米90。在小学里,赵兵每年都参加学校运动会,对跑跳项目很有兴趣,是一个天真活泼的孩子。七六年九月,把他选入市体校短跨跳组训练,是我组年令最小的一个。开始进行系统的全面身体训练,学习和初步掌 相似文献
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1.速度训练。1.1努力提高平跑速度.在速度训练中,应采用多种手段发展速度素质,不仅要努力提高动作频率,而且要重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。由于项目特点(运动员必须在5秒左右发挥最高速度)所致,发展最高速度能力所采用的距离在30米—100米之间,速度训练采用的手段主要有:(1)10-40米行进间跑。(2)20-200米启动计时跑。 相似文献
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步频、步幅是决定短跑成绩的两个直接因素。国内外优秀百米跑运动员的步频、步幅能力都已达到较高的水平(见表一)。男子A组(当代世界男子百米优秀运动员)的百米全程平均步频指数(步频×身高)为8.05±0.286;步幅指数(步幅÷身高)为1.213±0.041。世界女子百米优秀运动员(女子A组)的全程平均步频指数为7.64±0.350;步幅指数为 相似文献
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小周期一何歇训练 星期一:[5公里一60分钟。 星期二:何歇训练一20减。公0米,间忿的米慢跑(32一33秒)。 星期三:16公里一70分钟。 星期四:12公里变速节律跑一42分(1公里一在3分20秒内,间1公里一在3分40秒内). 星期五:14公里一62分钟. 星期六:间歇训练zZx400米,间200米慢跑(6。一70秒)。 星期日:25公里一105分钟,小属期沿小丘陵地带跑星期一:星期二:星期三:星期四:星期五:星期六:星期日:lox300米上坡(坡斜度5一a肠),loxloo米下坡。[4公里一61分钟。15x200米,间200米慢跑(30一32秒)。tZ公里一54分。6 x600米上坡跑(坡斜度3一5%),一2xl00米下坡… 相似文献
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一、助跑练习:20-30米加速跑。逐渐加速,重心高(跑时平稳而有节奏,摆臂协调)。二、起跳练习: 1.上一步起跳、送髋、高抬摆动腿。 2.助跑3～5米踏跳(大腿不抬起),从全脚掌着地迅速过渡到前脚掌着地,用力蹬直裸膝关节,高抬摆动大腿(图一) 相似文献
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为了探究高中学生体能与足球技战术之间的关系,选取上海师范大学附属中学高中体育足球专项班的70名学生为研究对象,一组学生采用高强度间歇训练模式进行体能训练,将其设为实验组,另一组学生采用常规方法进行体能训练,在训练结束后对学生的足球技能水平、体能状况进行考核,从中可以看出,实验组学生的带球绕杆射门、30秒带球往复转身跑、30秒控球以及5米距离准确传球等专项足球技能成绩要明显优于参考组学生,同时实验组学生的5×25米折返跑、1000米跑以及50米跑等项目成绩均要明显优于参考组学生,说明提高学生体能有助于强化学生的技战术能力。 相似文献
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众所周知,短跑运动的成绩是由步频和步幅两个因素所决定的。对百米跑来说,全程平均步幅=100米/步数(以下简称步幅),全程平均步频=步数/百米成绩(以下简称步频),故可推导出百米跑成绩=100米/步幅×步频的公式。这 相似文献
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一、全面提高青少年身体素质，为跨栏专项训练打基础
1、注重提高运动员的平跑能力。对于一名跨栏运动员来说，平跑速度的好坏将直接影响着跨栏的水平。因此，在训练中我采用如下方法：①通过追逐跑、让距跑、短距离变速跑及行进间计时跑、短距离计时反复跑等手段，来提高神经兴奋和抑制过程中的转换能力和有关肌群在高速下的工作能力，以达到提高跑速的目的；②通过牵引跑、下坡跑、顺风跑等，在外界强化刺激下，促使内因的变化以达到改变旧的定型，建立新的条件反射，提高速度的目的；③通过快频率的小步跑，10～20秒的原地高抬腿计时记数跑、短跑离踏标志计时跑等提高步频发展动作速率。[第一段] 相似文献
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据记载,1867年7月27日英国的麦克拉伦在哈斯林顿的110码(100.58米)比赛中跑出11秒的成绩。1912年国际田联成立,在1914年首批公布的各项田径世界纪录,男子100米为10秒6,是美国运动员利平科特在1912年瑞典举行的第5届奥运会100米预赛中创造的,决赛仪以10秒9获第3名,当时他还不满19岁。在煤渣跑道和人工计时(手计时)的漫长时期(20世纪20～40年 相似文献