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《体育健康知识画刊》2002,(3)
早晨起床后喝一杯温开水,补充水分,可加速排泄体内的废物,大小便的意念油然而生,这叫“洗肠”。此法可养成定时排便的习惯,能防便秘和脑血栓。按着是洗脚。洗脚时两脚应互相摩擦,直到脚趾、脚心、脚跟发热,洗毕再搓搓脚心,刺激涌泉穴。这样,全身轻松, 相似文献
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1990年7月《门球之苑》第3期33页上看到一则中老年人打门球的健身小常识:早晨起床打球前喝杯温开水有益健康。我觉得这简单、易行,就想试试。谁知这一试就是十多年,如今已变成了一种生活习惯。从那以后每天早晨去打门球之前,我都先喝一杯温开水。喝了一个月后,我觉得身体很轻松了,病情也有所好转。继续再喝了三个月,唇舌咽喉干噪、口角发炎、小便赤黄、大便干燥等老毛病逐得到改善,到后来这些毛病都没有了。再继续喝下去,一年以后,我肝功能也得到了恢复。让我非常高兴的是,十年后,在2000年10月20日这一天,我到医院作肝脏检查,检查结果已然显示正常,我的肝硬化病居然好了,这真让人感到兴奋。我知道这是我自1990年7月起到现在,坚持十一年早上必须先喝一杯温开水、早上必须去练 相似文献
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●清晨猛起床:清晨睡醒后应该静坐3分钟,使血压和血管对体位的变化有个适应性调整,很多老年人急着晨练而猛起床,往往因此诱发血栓或者脑出血。●缺少饮水:饮水在冬天会减少,血液黏稠度就会增加,所以冬天是血栓多发期。避免它的办法就是在清晨饮用一大杯水,使血液在20分钟内得到稀释。●大便干燥:蔬菜水果摄入少,大便干燥在冬天比较常见,用力排便是诱发老年人心脑血管出血的一大原因。●半身麻木:虽然半身麻木是中风的主要先兆,但很多人容易将其误会为颈椎病所致。主要的区别是,后者一般只是上肢麻木,并可能伴有疼痛。而前者则是半个肢体的麻… 相似文献
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一、修炼前的准备工作起床后,刷牙洗脸,排清大小便,饮二三口温开水,补液润肠。开启窗户,调节风向风速,使凉风不直接吹到身体,注意保暖。去掉眼镜等身上、手上、头上的佩饰物,放好坐垫,面向正南,双盘坐,捏手印,五心朝天。松开裤带领口,沉肩,垂帘,闭口,舌抵上腭,脸带微笑。二、炼功1、凝神入气穴,意守下丹田,心想下丹田里有一朵盛开的洁白莲花,花芯中有一颗金光闪闪的 相似文献
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傍天亮的时候,忽然起了西北风,而且越刮越大,院里那棵百年老槐树被吹得摇摇晃晃。“铃……”,随着清脆的闹钟铃声小钢揉了一下眼睛,伸手拧着了床头柜上的台灯,跟着从热乎乎的被窝儿里钻出来,习惯地做了几下扩胸运动,顿时感到一股凉气扑来,不由得身上起了一层鸡皮疙瘩。他支楞着耳朵一听,暗暗骂道:你个西北风,早不刮晚不刮,偏偏今格儿凑热闹,要是妹妹不起床,我们的锻炼计划可就吹了。 相似文献
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晨起床时,血液呈浓缩状态,血流变慢,血脂、胆固醇易沉于血管壁上,是脑梗塞、脑出血等急病多发时机。此时饮凉开水500至1000克可使血液得到稀释,改善夜间的高渗性脱水状况。此后再到室外做操或散步半小时至一小时,会达到改善代谢,消耗能量,降低血脂,防止肥胖,增强心血管功能的作用。 相似文献
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我曾经患过血小板减少症。那时候,遇事着急上火,生气就犯病,血从鼻子里往外冒,用纱布都堵不住。求医多时未能治愈。后偶得一方,即用蜂蜜泡红皮花生米一周,然后每日清晨起床空腹嚼服。 相似文献
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北京体育大学王安利博士谈了中老年人运动要讲科学的观点锻炼最佳时间是下午3￣5点锻炼时间的选择需根据每个人的实际情况来定。如果有条件,建议不要早晨锻炼身体,下午3-5点是锻炼的最佳时机。因为人体早晨血液黏稠度高,血管弹性差;再说早晨污染相对严重,光合作用刚开始,空气含负氧离子相对少一些。如果您有坚持晨起锻炼身体的习惯,起床锻炼时间最好不要太早,也不要起床后马上就去锻炼,要在出太阳后再锻炼。因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,难以调动机体的积极因素。早晨锻炼前先要适当补水,然后再去运动。因为… 相似文献
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冯宪奇 《体育健康知识画刊》2004,(3)
1.挺胸运动:仰卧,用肘部撑起,向上挺胸,同时吸气,然后放松还原,呼气。重复8-10次。2.压胸腰练习:双手扶桌或椅子,双脚距桌或椅子约一步,向下挺压胸腹,保持约2秒再还原。重复8-10次。3.扩胸运动:两腿开立,两臂由前平举至侧平举做扩胸。重复20次。4.下桥:背对墙,双脚开立约与肩宽 相似文献
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人在参加剧烈运动时,往往觉得嗓子发干、口苦。有的人认为自己生了病,常常到医院求医取药。其实,这不是病,是由于唾液腺分泌减少的缘故。唾液腺分泌减少的原因很多,主要有以下几种: 一、剧烈运动时,大量出汗,血液中的水份明显减少。二、剧烈运动时,血液的流向发生改变,大部分流向脑、心脏和运动部位的肌肉。而身体其它部位的血液,包括腺体(唾腺),明显减少,使唾液分泌也明显减少。三、剧烈运动时,呼吸加快,口中的 相似文献
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一、助跑步子自然,放松,宽大,均匀加速别拖拉。后三步的比例是中大小,它的节奏是达—达达。二、起跳送髓是关键,摆腿正上前,伸腰并提肩,三节一条线。三、杆上摆动腿向内转,头肩杆下潜,腹肌收缩背放松,跳起腿外展。四、落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜,屈肘屈膝侧卧姿,缓冲落地保安全。俯卧式跳高动作要领口诀@赵庭起$吉林省永吉师范学校~~ 相似文献