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练习一向后移动中双手体前环绕低运球接单手背后胯下运球的练习向后移动中双手各运一球开始练习(如图1-1),靠身体的向右转动以及手指手腕的协调用力在体前作环绕运球,运球高度不超过膝盖的高度(如图1-2、1-3),随着身体转向右侧的同时右手作背后的胯下运球(如图1-4、1-5),同时左手接右手胯下运过来的球,右手接左手的球,并恢复到开始练习的姿势(如图1—6、1-7)。然后继续作向左的体前环绕运球接左手的背后胯下运球。脚下保持慢速向后,每步步幅大约30公分,向后移动20米后变化练习方法。 相似文献
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练习一:体前结合胯下八字运球(一)运动员双手各运一球开始练习(如图1-1),左手由前向后作胯下运球的同时右手作体前变向运球,右手接左手的球,左手接右手的球(如图1-2、1-3),然后右手由前向后作胯下运球的同时左手作变向运球,左手接右手的球,右手接左手的球(如图1-4、1-5)。如此练习30～40次后,变换练习方法。 相似文献
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练习一向前行进间双手同向左右提拉运两球的练习行进间双手控制两球开始练习(如图1-1),利用手指手腕的翻转协调用力在体前双手同步向左运球(如图1-2、1-3、1-4),然后再利用手指手腕的翻转协调用力在体前双手同步向右运球。脚下保持慢速向前行进,每步步幅大约30公分,向前作20米后变化练习方法。 相似文献
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练习一向前行进间双手运两球的高运球练习行进间双手控制两球开始练习(如图1-1),右手向下拍球之后接左手递过来的球(如图1-2、1-3),左手接住弹起的球同时右手再向下拍球(如图1-3、1-4),依次循环。脚下保持慢速向前行进,每步步幅大约40公分,向前作20米后变化练习方法。 相似文献
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练习一:行进间胯下手对球的控制(一)右手持球至于耳侧高度,手腕后屈,手心空出,用指根以上以及手掌外侧部位触球并控制住球(如图1-1)。向前迈出左腿,右手将球从胯下送至左手由左手控球(如图1-2、1-3)。用左手手指手腕的翻转就向上托球至耳侧的高度(如图1-4、1-5)为一组。如此向前作十组后变换练习方法。 相似文献
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练习一:上下抄球运动员双手抱球开始练习(如图1-1),用手指手腕的翻转控制球向上提拉,重心伴随上升(如图1-2),将球举到头顶的位置停住,眼注视球,手腕后屈,手心空出,用指根以上以及手掌外侧部位触球(如图1-3),固定1秒钟后用手指手腕的翻转控制球再向下抄球,重心伴随下降,恢复到起始动作(如图1-4)。如此连续20次之后变换练习内容。 相似文献
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一、双手双球行进间运球动作要领:两腿弯曲,含胸收腹,在身体的体侧双手运球,运球时肘关节稍抬起。动作难点:左右手运球时掌握好节奏。注意问题:1.运球的部位一定是手指(指根以上的部位触球);2.运球时抬头,重心降低。辅助练习:1.先做原地单手运球;2.做原地双手运球;3.完整动作练习。二、熟悉球性之手指连续拨球动作要领:指尖部位触球(手指紧张),当球离开手指指尖的同时,异侧手前臂从球与手之间穿过,完成动作。动作难点:手背一定从球与手之间穿过。注意问题:1.下肢放松;2.手背一定从球与手之间穿过。辅助练习:1.徒手做抛球、穿臂的动作练习;2.… 相似文献
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<正>一、双手双球行进间运球动作要领:两腿弯曲,含胸收腹,在身体的体侧双手运球,运球时肘关节稍抬起。动作难点:左右手运球时掌握好节奏。注意问题:1.运球的部位一定是手指(指根以上的部位触球);2.运球时抬头,重心降低。辅助练习:1.先做原地单手运球;2.做原地双手运球;3.完整动作练习。二、熟悉球性之手指连续拨球动作要领:指尖部位触球(手指紧张),当球离开手指指尖的同时,异侧手前臂从球与手之间穿过,完成动作。 相似文献
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一、熟悉球性练习
1.自抛自接.
2.自抛后将球停在地面.
3.各种形式的运球(前后拉运球、左右拉运球,胯下各种运球、背后运球、转身运球、双手同步运两球,双手异步运两球).
4.行进间的胯下8字提拉球. 相似文献
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练习一:行进间单脚起跳获得球的练习运动员从单手向上抛球开始练习,将球向前上方抛起约一米左右的高度(如图1—1),右脚单脚起跳同时向上伸出左臂,尽可能在自己所能达到的最高点将球接住并利用手指手腕对球的感觉控制住球(如图1—2),过渡到双手持球并牢牢地保护好球(如图1—3、1—4)。然后换为左脚起跳,右手控制球,为一组。如此向前作10组后变换练习方式。 相似文献
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<正> 篮球手上基本功是指手对球的感应能力、控制球能力和手指、手腕的集中爆发用力能力,表现为接、传、投以及运球时手指、手腕、翻腕粘球的技巧。 手上基本功练习 1.手指尖转球练习:右手托球于体前,用托球手将篮球转动后,以该手的食指作支点使篮球旋转。熟练以后,可用另一手轻打旋转着篮球的边缘,以便加速和延长篮球的旋转(图1)。 要求:尽可能延长篮球在手指尖上旋转的时间。 2.单手托球向上伸臂练习:双手胸前持球后将球移至右肩上,右手托球,右手向上举臂伸至最高点,右手回收同时将球放在左肩上 相似文献
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第三节运球中的“一心二用”在篮球比赛中,要集中注意力,特别是在投篮的时候,要完全集中注意力。而在运球当中,有时却要一心二用,也就是俗话说的“眼观六路”。我在这里提供一些训练方法,它可以帮助大家一心二用,比如说两只手同时运两只球,或与同伴一起,运球后一只手传球,一只手接球。这种练习就像传统中的一手画圆。一手画方的练习,通过两路不同的神经传导,来练习一心二用。练习一 一人双球运球练习练习者用双手同时各运一只球,可左右手同时或一先一后运球。要注意用手指、手腕、肘的力量来控制球,并注意节奏感（图１）。练… 相似文献
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一、双手运球训练练习方法:练习前,将瑜伽球放于墙壁和练习者背部之间(肩膀以下臀部以上),双脚开立与肩同宽,膝关节弯曲成半蹲姿势,腰部挺直上体稍向前倾。练习时,练习者双手在身体的两侧进行原地运球(图1)。练习目的:增强下肢的稳定性和提高运球的稳定性。练习建议:每组60秒,进行3组,间歇120秒。 相似文献
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据我多年的训练和实践,这个动作是一种连续过人的组合技术,它具有灵活机动、真假难辨,双向突破之优点。如果熟练地掌握此技术,能较容易突破对方的紧逼盯人防守,使本队造成更多的进攻机会。 动作要领:(以左手运球为例)左手运球从防守队员的右侧突破,若防守队员反应不及,就直接从防守队员右侧突破。如防守队员迅速移动了位置,堵住了路线时,运球队员突然将球从胯下拍过(作胯下运 相似文献
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如何像艾弗森一样变向运球想学艾弗森,必须先做到两点:手感、速度。手感要靠多多的磨练,速度几乎就是天生。手感和技巧可以多多学习、勤加练习。第一步:运球时要以指尖感觉皮球,稍微使劲,用力运球,左手练习、右手练习、换手练习,只要多练习,可以增加球和手的触感与球感,容易让自己控球上手,人球一体,甚至随心所欲。刚开始练习运球时力道要重一点,除了可以借着皮球的反弹,增加手指感觉外,也可以缩短运球时间,在瞬间变换动作或方向,制造假动作,达到抛开对手的目的。当你运球渐渐熟练时,运球的重心就要放低,以增加你运球推进或换变方向的速度,同时减少对手抄截或干扰的机会。 相似文献
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变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器。对比体前、背后、后转身等变向运球,胯下变向运球具有下列特点：1．改变方向之前及以后,球均可保持在体侧,以利于保护球。2．变向运球,隐蔽性强,对手难以预测。3.能与其它技术有机结合,连续变化使用。例一、“1＋1胯下”变向：以右手运球为例,面对防守队员左脚在的,右手拍球经胯下地面弹向身体左侧,同时右肩向左前方倾出,作超越对手状。此时若对手相应侧滑步堵住,左手即再拍球经胯下地面弹回身体右侧,同时左肩迅速向右前方倾出,迈右脚换右手运球快速超越对手。例二、“体前… 相似文献
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<正>一、无球移动+接同伴传球+原地运球练习方法:2名学生为1组,间隔2～3m,学生A进行原地运球,学生B徒手做1次左右、前后的脚步移动动作后返回至起始位置,学生A快速将球传给学生B,学生B进行原地运球,学生A进行脚步移动练习,以次类推(图1)。练习建议:运球学生眼看脚步移动的同伴,同伴完成脚步移动后,快速将球传给同伴;集体练习时,每组间应保持适度的距离,防止冲撞。拓展练习:运球学生可一边运球一边 相似文献
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本刊上一期中的本栏目第一讲介绍了篮球比赛中常用的几种运球行进间的动作。本期向大家推荐几种运球基本功的练习方法。一、控球手感练习 单手举球过头,假想壁面为地板,选择一定 点区域（离墙约１米处）,将球掷向该区域,反弹 后左手接球,对墙面上该定点区域做类似运球的 的动作,１０下之后换手。 刚开始时可能会有些困难,但这对你将来控 球技巧的增进会有莫大的帮助。再提醒你一次, 用手指头去控球［见图一（１）（２）］。二、转身换手运球 先放置一张椅子在三分线前,当做是防守者。朝椅子运球过去,假使你是以右手运球,则以左脚… 相似文献
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<正>一、发展手指、手腕力量的练习方法游戏名称:喊话传声。游戏目的:了解和掌握手型。游戏方法:以生活中双手聚拢在嘴边喊话的动作为雏形,保持手型,然后手腕向前上方举起至额前约1个球的距离,双手大拇指相对水平靠近,形成自然的排球传球手型,强调拇指成"一"字型,食指成"八"字型(图1)。 相似文献
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反转身十字交叉1、双脚前后开立,弯腰屈体,双膝微曲,前脚掌着地,右脚跟抬起,双眼直视两脚间的地面,左手经由胯下将球运至右手,运球高度应不高于小腿。2、保持原姿势不变,右手接住左手运过来的球。 相似文献
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