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要保持身体健康,必须保证充足的睡眠。而失眠、过多地熬夜或做梦会导致精力和体力的下降。一个人每天睡眠时间的长短、随年龄、个体和工作情况而不同;一般说来,年轻人约7—9小时,儿童约12～14小时,老人约5—7小时。睡眠与觉醒是生命活动不可缺少的过程。睡眠与身体健康有什么关系呢?近年来,很多科学家通过睡眠过程中的脑电图(记录脑子的活动情况),眼电图(记录眼睛的运动情况)、肌电图(记录颈部肌肉张力程度)的检测,发现睡眠的不同阶段表现不一样。从脑电图的波型来看,分为慢波睡眠和快波睡眠两种时相。成年人入睡开始是慢波,约两小时后进入快波,过半小时又转成慢波,整个睡眠的不同时间里快慢波反复约4—5次,以后快波睡眠时间延长, 相似文献
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比较江西省农村留守、非留守与上海市随迁中学生3个群体健康危险行为的发生现状及其与家庭因素的关联性,为相关部门开展特殊群体健康促进工作提供理论依据。采用分层整群抽样的方法,于2019年4月至6月对江西省1 156名中学生(留守448名,非留守708名)及上海市383名随迁学生进行问卷调查,分析健康危险行为发生率及其与家庭因素的关系。结果表明,3群体中学生在5项健康危险行为(每天看电视时间3小时以上、每天手机使用时间3小时以上、无适度体力活动、吸烟、每天睡眠时间7小时以内)检出率均存在一定的差异。城市随迁中学生每天看电视时间(8.3%)、无适度体力活动(83.6%)和吸烟(4.2%)均高于另两类群体。留守中学生每天手机使用时间3小时以上(12.1%)和每天睡眠时间7小时以内(13.4%)检出率高于其他两组中学生。Logistic回归分析结果显示,父亲学历与健康危险行为发生情况呈反比,有关部门应不断提升低学历父亲的行为健康素养,减少青少年健康危险行为的发生。 相似文献
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日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成的共同调查委员会在分析了1988－1998这10年间全日本50个地区的11万份追踪调查后发现，在40－79岁的人群中，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7－8小时的人士。按这一标准推算，若睡眠时间在8－9小时，癌症死亡率男性会增加16%，女性会增加23%；如果睡眠在9小时以上，则男性会增加28%，女性癌症死亡率也会相应增加。这就说明，睡眠时间过长，容易得癌症。更令人吃惊的是，从调查得到的结果看，睡眠超过9小时者，其包括癌症死亡在内的所有死亡比例，比睡眠在7－8小时的人，男性要高于60%，女… 相似文献
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李江 《体育健康知识画刊》2003,(2)
健康的睡眠，对于迅速恢复体力、保证充沛的精力以进行正常的工作、学习是非常重要的。怎样才能保证健康的睡眠呢？首先，要营造一个良好的睡眠环境，如关灯、安静、避免太冷或太热，或熏燃有助睡眠的薰衣草精油等。其次要保持心情的安宁和平静。睡眠还要注意以下几点：1.在睡前做剧烈运动或泡高温热水澡，会使体温上升而影响入睡，所以喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时完成。2.血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时要保持腰部以下的温暖，这样有助于入睡。3.睡前喝杯热牛奶，吃适量面包或水果，也有助于入眠。4.每天养成适量运动的习… 相似文献
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"健"闻睡眠过多或过少都会让大脑提前老化一项研究发现:睡眠时间过短或过长,都会扰乱思维过程,让大脑老化的时间提前7年,从而会影响到老年后的精神状况。睡眠时间少于6个小时或多于8个小时都会加速认知功能的衰退,影响人们的推理能力和词汇量。大脑功能衰退后,进而会导致体能下降和早亡。每晚睡眠7个小时会让人们在记忆力、推理能力、词汇量、语言流畅性、语义表达完整性和整体认知功能测试中的得分最高。因此,生理学家建议人们每天保证7个小时的充足睡眠,这样有利于身体各项功能的完整和正常运转,保持良好的健康状态。睡眠被剥夺或是睡意过浓都会对日常工作表现、反应时间、记账的精准性和注意力、集中度造成不良影响。 相似文献
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一,坚持合理的生活制度规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间 相似文献
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《体育健康知识画刊》2008,(10)
健康博士:您好!我现在在减肥中,所以我每天都坚持运动,我一般都是在晚上饭后两小时运动的,您认为这样好吗?还有就是运动后喝水问题,怎么喝才好,这对减肥有效果么?谢谢您了。沈阳赵小越赵小越你好:一般来说,运动要在饭后半小时至一小时以后进行较为合适,剧烈活动最好在一个半小时以后再进行,所以你选择的时间没问题。 相似文献
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1、保持冷静、自信和稳定的情绪.2、合理调整运动量,防止过度疲劳.每次练习时的准备活动要充分;只进行考试项目的练习,减少练习时间、次数和强度;考前一天只做些徒手操、慢跑等轻微的活动.3、合理的休息,一般每天应有8小时以上的睡眠,以保持精力旺盛,有一个良好的考试精神状态. 相似文献