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打太极拳要达到"以心行气""以气运身""气遍身躯不少滞"的功夫,就必须掌握"逆腹式呼吸法"。这是一把打开内功之门的钥匙。何谓"逆腹式呼吸法"?据介绍,逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。 相似文献
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呼吸是人体特有的生理机能,是人体与外界环境吐故纳新以及人体内部所进行气体交换的全过程。运动性呼吸是有规律、有节奏的。它按照运动的快、慢、强、弱、轻、重等有控制性的变化。人体内胸腔的扩大和缩小(也就是吸气和呼气),是在中枢神经系统的调节下,通过呼吸肌节律性的收缩来实现。武术运动遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律组 相似文献
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慢性肺心病是中老年人的一种常见疾病。除了吃药打针外，还可以坚持下文介绍的“呼吸保健操”。它能够巩固肺心病中西医结合的治疗效果，防止复发，提高生存质量。其要领有两点：缩唇呼吸：用鼻孔吸气，呼气时双唇前突，缩成吹口哨的样子，让气体缓慢、均匀地从唇边逸出。其原理是：由于呼气时口腔出气口狭窄，阻力增加，气管、支气管及细支气管的内压就相应升高。这种压力能有效的防止支气管平滑肌痉挛导致的管腔过早回缩，而使之充分开放。另外，呼气过程缓慢，空气在胸腔内停留时间加长，也有利于肺泡内氧气和二氧化碳的交换，改善肺功能… 相似文献
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增强膈肌力量和肺泡壁的弹性 是防治肺气肿的有效方法 隔肌,即横隔膜,是主管呼吸的最主要的呼吸肌。隔肌形如钟罩,其顶部的中央腱与心包膜相连,四周向外向下附着于胸壁,后缘附着于腰棍及肋骨,前缘则附着于胸骨剑突。隔肌顶部左右两侧各有一穹隆,左侧比较低,其下为胃与脾;右侧比较高,其下为肝脏。隔肌收缩,胸腔加深,肺叶相应扩张,形成吸气;膈肌放松,胸腔容积缩小,肺叶相应回 相似文献
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每天坚持四个三分钟,是医学理论指导下的一种有效的健身方法。我坚持数年,收获颇大。腹式呼吸三分钟仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,呼吸的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而又有节奏的运动,有助于消食化痰。 相似文献
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呼吸是健美练习的重要手段之一,掌握正确的呼吸方法,对提高训练效果大有益处。提醒您从三个方面去注意: 一、如果是轻重量训练或刚开始试举时,可采取放松时呼气、用力时吸气的呼吸方法,也就是说,肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。当进行大重量或最后几次试举时,也可以在动作前先深呼吸二三次,接着吸半口气即屏住气。当肌肉收缩到位后,做短促呼吸,同时做伸展还原动作,然后再调整呼吸。需要注意的是,屏气会引起胸内压升高,内脏器官有不适感,所以屏气的时间不要过长,屏气后要有意识调整呼吸,以及时降低胸内压。 相似文献
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瘦身瑜伽的原理是通过对躯干部位的适度拉伸、挤压,再加上体位练习中的适量力量动作,有效地将肌肉收紧,从而达到瘦身塑形的效果。具体步骤如下：一、静坐调息采用瑜伽清凉调息法,取一舒适坐姿,背部伸直,双手放在膝上。张开嘴,把舌头伸出一点,卷成管形,通过管形的舌头吸气,感觉清凉的空气经过舌头,吸气应缓慢深长。吸满空气后,闭嘴屏息四秒,头向前低,再抬头,慢慢以鼻呼气。进行呼吸时,采用瑜伽胸式呼吸法深吸气,不要让腹部隆起。深吸气时,腹部向内收,肋骨向外、向上扩张。呼气时,肋骨向下、向内收。这是一次呼吸,共呼吸25至50次。二、热身动作一般顺序是从头颈部至肩部、腰部、髋部、膝盖、踝关节、肘关节、腕关节。 相似文献
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肺内压和肺的弹性回缩力,作用于胸膜腔內的同时,也传至胸腔内的其它器官。所以肺内压和胸内压对血液沿静脉返回心脏有重大影响。吸气时肺内压下降,弹性回缩力增加,胸内负压更大,致上、下腔静脉血回流 相似文献
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“太极十二动”保留了太极拳的特征和精华，它的特点是简单、易学、动作自然优美。在学习时如果掌握了正确呼吸方法，并根据动作特点合理进行呼吸，做到呼吸与动作协调配合，不但能提高强身健体的效果，而且为今后学习更为复杂的太极拳动作打下了坚实的基础。 一、起势的呼吸方法 1.向右移重心，提左脚时吸气，放脚移重心至正中为呼气 2.两手和臂作内旋并以中指领劲向上至平举时为吸气。两肘下沉内收带回小臂开始，至下按至胯前为呼气。 二、左右野马分鬃的呼吸方法 1.右移重心，收左脚，成左丁步… 相似文献
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<正> (五)蹲身式(猛虎卧食) ①由自然站立姿势开始,左脚向左侧横跨一大步,屈膝半蹲成马步式。同时两手稍向上提起,向两侧分开,手腕内收,五指分开,掌心向内相对,臂稍弯屈。目视身前一米处地面。②吸气,重心移至左腿成独立式。右脚蹬离地面后,屈膝将小腿胫骨下部贴靠于左腿后膝窝处。同时两手稍内旋,经体前向上提起,至额前左右上方,掌心朝下,目视两掌手指。稍停后呼气,身体重心逐渐下降,直至全蹲。同时两手徐徐下按,落至膝前,目视两掌之间。自然呼吸,保持姿势五秒钟。③吸气,左脚蹬地使身体直起。稍停后呼气,右脚向身体右侧落步还原成图41姿势。然后右腿独立 相似文献
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在中长跑教学中学生出现“极点”怎么办？许多教师都有很好的经验。在长期的教学实践中，我也摸索到了几点，效果不错，介绍给同行，供参考。1．让学生尽量睁大双眼，这样可以使支配瞳孔开大肌的交感神经兴奋，反射性地抑制中枢的惰性；加大颈部肌肉的紧张度，使调节头部血管的颈动脉窦与主动脉弓的活动增加，导致血管舒张，这样可增加脑的供血量，维护脑的正常功能。2．让学生加大吸气深度，降低呼气频率，并且每一次呼气尽可能多地把停留在呼吸道内的二氧化碳排出，以便于吸氧量增加。具体作法是：呼吸时伴随提肋提肩动作，这样可增大胸腔… 相似文献
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1呼吸贯穿始终
游泳无论是在教学中还是作为一个健身运动都属于一种有氧运动。呼吸是贯穿游泳教学始终的一个重要因素。在除仰泳外的三种泳式都是俯卧在水中,低头在水中时可以做憋气或呼气,抬头时吸气。但是在游仰泳时,由于身体是仰卧在水中,所以,当水没过鼻子和口时只能用鼻子向外呼气（此时如果憋气就会呛水）,当鼻子和口露出水面时用口吸气,根据手臂的转动有节奏地进行呼与吸的交替, 相似文献
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(接上期)四、动作要领1、吐纳方法(1)"抱圆守一"为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。(2)"朝山望月"整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。一般地说,吸气舒缓;呼气速度相对 相似文献
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1、屈膝抬臀;取仰卧位,屈膝,两脚底踩住床面,抬起臀部,同时吸气,腰背肌紧张用力,使肛门收缩上提,然后将臀部放下,肌肉完全放松,同时呼气,反复10至20次。 2、抱膝压腹:仍取仰卧位,两手抱膝压腹,上身稍抬起,还原时两手松开,两腿伸直,反复10至30次。 3、屈腿仰卧起坐:仰卧位,屈膝屈髋各90度左右,两手指交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头横档压住足背起坐,逐渐自行起坐。反复10至20次。 相似文献