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1.
核心力量训练对大学生长跑运动员长跑技术有明显的促进作用,尤其在增强长跑技术的稳定性及技术动作的高效性上有明显作用;核心力量的增强改善了大学生长跑运动员后蹬力量的传导及其身体协调性。同时,核心力量的增强能够达到提高专项运动成绩的效果,核心力量稳定性的提升能够起到降低运动损伤的作用。在大学生运动员训练过程中加入核心力量训练,是使学生肢体协调发展、提升运动水平、降低运动损伤风险及贯彻终身体育的有效途径,应该在今后的日常训练中提高核心力量训练在总训练量中所占的比重。 相似文献
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研究选取宁波市东钱湖中学16名青少年中长跑运动员作为实验对象。分别测试受试者12周、24周训练前后的最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性9项指标．采用T检验的方法对实验组合和对照组各测试指标进行统计分析：结果显示,核心力量训练和传统力量训练具有很强的互补性。在对中学青少年中长跑运动员进行力量训练时,把核心力量训练与传统力量训练搭配使用,会有事半功倍的效果. 相似文献
3.
近来中长跑运动员的力量训练及速度训练应引起教练员、运动员的高度重视。笔者对中长跑运动员力量及绝对速度进行研究，提出加强和重视中长跑运动员的力量和绝对速度训练的重要性，对中长跑力量的训练方法和速度训练提出几点看法与同行们共同探讨。 相似文献
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中长跑运动员力量训练八要 总被引：2，自引：0，他引：2
力量素质是运动员取得优异运动成绩的基础,不同项目的运动员需要的力量素质各异。笔者在中长跑运动员的力量训练中,注意了以下几个问题,收到了较好效果,浅谈如下: 一、要全面均衡 在对中长跑运动员进行力量训练时,大肌肉群的力量训练与小肌肉群的力量训练并重,特别要加强肌肉力量薄弱环节的训练,使运动员全身力量得到全面均衡发展,使运动员的身体形态更加匀称。同时,全面均衡的力量训练,使因力量不足造成的技术缺陷得到改进, 相似文献
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能过对中长跑运动员力量训练计划的简要分析，并根据力量训练的生物学原理和训练原则制定科学的训练方法，探讨力量训练对中长跑运动员的促进作用，以及在训练中应该注意的具体问题和训练中疲劳消除的生化手段。 相似文献
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中长跑运动员的核心稳定性训练研究 总被引：1，自引：0，他引：1
阐明了核心稳定性训练的基本原理,并在此基础之上探讨核心稳定性训练对中长跑运动员的作用、中长跑运动员实施核心稳定性训练的方法和建议.认为,核心稳定性训练可以提高中长跑运动员跑的效率、呼吸肌能力,以及维持良好身体姿势和预防损伤;中长跑运动员的核心稳定性训练包括基本的腰椎-骨盆稳定性训练、高级腰椎-骨盆稳定性训练、动觉训练、功能运动训练几个阶段;训练中须区分动力性肌肉训练与稳定性肌肉训练,并保证躯干对侧肌力平衡、正常呼吸. 相似文献
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现代中长跑运动员的基础训练--力量耐力 总被引：1，自引：0，他引：1
现代中长跑运动员的力量耐力训练已不再是一个争论的问题，国内外一些专家已达到了这样的共识，那就是力量好的运动员在完成技术动作时，速度快而准确性较高，同时对机体能量消耗产生节省性。而力量耐力的好坏，对稳定和提高中长跑运动员的成绩有着密切的关系。笔者从中长跑训练的实践并汇集国内外的一些有关资料，探讨力量耐力在中长跑运动员训练中的效能、方法及影响。 相似文献
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母春霞 《体育科技文献通报》2010,18(8):44-45,47
中长跑的核心之一是速度,没有速度就不会有优异的成绩,而要提高速度,增强速度力量是关键措施之一．本文从运动训练学角度,结合自身带队训练实践,较全面地分析了中长跑运动员速度力量训练的重要性．．并针对在速度力量训练中易出现的问题进行简要的总结。 相似文献
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1．力量训练的方法
1．1沙地跑训练
沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习， 相似文献
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长期以来,对长跑运动员是否需要力量训练,存有争议。很多教练员认为,长跑本身即可以同时发展力量,无须专门进行力量训练。近些年来,许多国家的教练员在长跑训练体系中,加入了专门力量训练内容,这对提高肌肉力量(长跑运动员所特需的肌肉力量——踝、髋、下肢、腰腹)有着良好的效益。通过合理安排力量训练的组数,重复次数及间歇等,将会对神经——肌肉器官有着更大的训练效果,同时还可以强化耐力工作,积极储备能量(提高内部能量潜能,加快氧的利用速度,增加氧化过程的效率,改善肌肉的供血状况)。实践证 相似文献
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在日常的中长跑训练中采用传统的向正前方行进的小步跑，高抬腿跑、小步跳等练习来发展运动员的脚趾关节力量，练习形式显得过于单一，不仅不利于激发中长跑运动员积极参加训练的兴趣，还会出现脚趾关节的力量发展不均衡。表现为前脚掌正前方的脚趾关节力量明显强于前脚掌内外两侧的脚趾关节力量，会明显降低中长跑运动员训练和比赛中踝关节及脚趾关节长时间支撑奔跑的运动能力。另外，还会造成训练和比赛中前脚掌内外两侧的脚趾关节比较容易受伤，影响到运动员的训练质量和比赛中技战术水平的发挥。经过实践，采用以下几种改进后的练习能全面有效地发展中长跑运动员的脚趾关节力量，参加训练的兴趣也能得到提高。 相似文献
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青少年中长跑运动员的力量训练首先应该发展速度力量、相对力量和力量耐力,而不是单纯的力量和绝对力量,因为青少年中长跑运动员不需要粗厚的肌肉力量,而是象梅花鹿一样的肌肉力量。鹿的肌纤维长,横断面小,收缩力强、弹性好、快速耐力强。青少年正处于长身体阶段,应遵循青少年解剖、生理、心理等特征合理地安排快速力量手段、训练量和强度。根据中长跑项目特点和运动员个人特点,科学合理地保证青少年中长跑运动员健康成长。 相似文献
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在这篇文章中我们讨论在中长跑运动员制定正确的力量训练计划时所遇到的常见问题。重点在于核心力量的训练和其稳定性。本文是从澳大利亚官方认可的国家田径教练员协会承办的权威级专题论文中摘编而来。 相似文献
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该项训练主要可以提高中长跑运动员的呼吸效率和呼吸能力。中长跑运动员通过本项训练能保持良好的身体运动姿势。而保持良好的跑步姿势,可以有效地防止伤害,很好地提高长跑的效率。本文重在介绍核心稳定性在运动员技术动作的准确性、协调性和有效性方面发挥了积极的作用。中长跑运动员针对本项训练的专项练习对运动员技术动作的正确性、身体协作性和适用性起着很重要的作用。 相似文献
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中长跑运动员速度力量训练方法 总被引：2，自引：0，他引：2
速度力量是一种特殊的力量素质，要提高中长跑运动成绩，不仅要提高速度、耐力等基本素质，还应大力发展中长跑运动员的速度力量素质。发展中长跑运动员的速度力量，提高运动成绩，成为中长跑科学化训练的研究热点。 相似文献
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拉伸训练作为一项常规训练运动,对于中长跑运动员来说,是一种十分重要的训练方法,特别是对于中长跑运动员整体柔韧性的提高有很明显的效果。在进行拉伸训练的时候,需要运动员对全身进行拉伸,保证力量的均衡,这样才能够有效地让运动员身体柔韧性能够得到锻炼,也可以有效地防止拉伸出现反弹情况。基于此,本文主要讨论了拉伸训练在中长跑运动中所起到的作用。 相似文献
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汪洋 《武汉体育学院学报》2010,44(7)
运用文献资料法、专家访谈法、观察法、逐步回归分析法等,对男子中长跑项目(1500m、5000m、10000m)训练的现实状态、年度训练周期特征、年周期训练情况进行综合分析的基础上,总结了优秀男子中长跑运动员年度周期的规律,建立了男子中长跑运动员监控的训练学指标体系,制定了男子中长跑运动员训练监控评价标准,研制了男子中长跑运动员训练监控评价方法,提出了训练监控对策建议,同时建立了男子中长跑运动员成绩预测模型. 相似文献
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本研究收集了多个文献和案例分析了青少年中长跑运动员的特点和训练需求。青少年中长跑运动员在身体发育和能量代谢方面存在一些独特的特点,这就要求他们进行针对性的专项耐力训练。青少年中长跑运动员在进行专项耐力训练时需要注重有氧和无氧训练的结合,同时还要注意技术和策略方面的训练。个性化的训练计划和合理的休息安排对于青少年中长跑运动员的成长和发展至关重要。 相似文献
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<正>我国的竞走和长跑训练必须改革体能训练和专项力量训练的内容与方法，这是竞走与长跑项目提高专项成绩的新思路新途径新方法。竞走训练要改变“技术至上”的传统理念，走出“技术是生命”的训练误区，要深刻认识竞走技术犯规的本质与根源。竞走与长跑体能训练中必须重视两个问题，其一采用综合训练手段全面提高运动员的体能与专项能力（传统的体能训练方法手段单一枯燥）；其二必须重视快速力量训练，强化运动员支撑运动器官的爆发力和爆发力耐力（竞走与长跑的传统训练理论提倡力量耐力训练，忽视或根本没有爆发力和爆发力耐力训练）。 相似文献