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抽筋是指人体某一部分肌肉所发生的痉挛现象,在日常生活中经常碰到。抽筋表现在外部肌肉时出现强直收缩,用手摸上去可摸到一个硬块,疼痛比较剧烈。一、抽筋的原因游泳中的抽筋,大多数是由于游泳前没有做准备活动,下水时突然受到冷水的刺激;有的是因为在水中停留时间过长,体内热量、水分、盐分排出过多而产生疲劳;还有的则因精神紧张、动作不放松或突然用力 相似文献
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《当代体育》1991,(2)
香焦:含钾元素香焦热量高,脂肪含量却很低,是极好的有利于健康的水果,含有多种矿物质。尤其是钾,是人体不可缺少的元素物质之一。为了保证体内含有适量的钾,每天应食用一支香焦。鸡肉:低脂肪,高蛋白蛋白质由氨基酸组成,其主要成份对人体有免疫功能,可维持体内荷尔蒙的平衡并保证肌肉正常发育,还可使皮肤更富有弹性。鸡肉是含蛋白食物中的最佳选择,不仅易于消化,还含有矿物质硫、磷、硒、铜。脱脂牛奶:钙和磷牛奶中含两种重要矿物质——钙和磷。肌肉正常发育,牙齿的坚固、骨骼强壮都离不开钙质;磷是人体进行新陈代谢时所必需的,有助于心脏和肌肉的收缩与扩张。消化过程中,磷还起协助输送细胞能 相似文献
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老年人由于各种生理机能的衰退,容易发生钙代谢的负平衡,极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋,老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品,如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等,也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子,可促进食物钙溶化,易为人体所吸收。此外,冬秋季节老人要注意下肢保暖,尤其是在睡眠时。平时要加强体育锻炼和运动,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。饮食预防夜间小腿抽筋@和庆 相似文献
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游泳中肌肉痉挛的处理与预防 总被引：1，自引：0，他引：1
一、前言肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强直收缩。游泳时,特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋, 最易发生痉挛的部位有大腿、小腿、其次是手指、上臂、颈部、有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛,就会出现局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易发生呛水和溺水事故。有资料表明,84．7％的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生抽筋所致,以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕,只要预防措施得当,就可以避免。 相似文献
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近些年,笔者指导过家长对初学游泳的儿童进行防感冒的医务监督,效果很好,使一些体弱多病的孩子顺利地参加一至两期游泳班,体质明显增强。作法介绍如下。１人体在水中体内热量散发较大,如是上午学游泳,早餐必须吃好,保证热量供给充足。对体质瘦弱的孩子,游泳过程... 相似文献
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在游泳中，往往会出现意想不的偶发事件，有的人能安然度过，有的人却束手无策，遗憾终生，这不仅和游泳技术有关，而且和处理突发事故的能力有直接关系。现介绍几种特殊情况的处理方法，供游泳爱好者熟悉掌握，以备急用。一、水中抽筋。游泳者在水中一旦发生抽筋，要保持镇静、不要慌张。在浅水区或离岸较近时，应立即上岸；在深水区或离岸较远时，应一面向同伴呼救，一面采取解控措施进行自救。大腿抽筋，可仰卧水面，后屈小腿，一手握住抽筋的足背后报几次；小腿抽筋，可一手握住脚趾，脚尖勾起，另一手揉捏抽筋处；脚趾抽筋，可用手拉住… 相似文献
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在炎热的夏季,既能解暑,又能减肥、健身的运动是什么？非游泳莫属。夏天是爱好游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在水里扑腾两下。这是因为水的散热能力是空气的16倍。也就是说,如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发,而在水中仅需1分钟。游泳也是一种很好的消暑方式。 相似文献
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游泳中往往会发生一些意想不到的事情,处理不好,会有生命危险。这里介绍的几种特殊情况的处理方法,可备游泳者急用。 水下抽筋 一定要保持镇静,不慌张。在浅水区或离岸较近时,应立即上岸;在深水区或离岸较远时,应一面呼救,一面采取解痉措施自救。大腿抽筋,可仰卧水面,后屈小腿,手握抽筋的足背用力靠向大腿侧,小腿抽筋可一手握住脚趾,脚尖上翘,另一手揉捏抽筋处;脚趾抽筋, 相似文献