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(八)手功(包括指功、腕功、臂功等) 49、鹰抓:一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢。变掌为拳后,咬牙切齿,闭气稍顿,两手十指 相似文献
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一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢(图49)。变掌为拳后,咬牙切齿,闭气稍顿,两手十指继续用暗劲,使两拳尽情卷紧。做12—18次,反复2—3遍。 相似文献
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［一、单推手］１．平圆单推手１（１）预备势：甲乙（白衣为甲,黑衣为乙,下同）相对站立,两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视对方。要做到虚领顶劲,下颏微内收,舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准。（图１） （２）甲乙两拳变掌,下落还原。身体保持中正自然。用意念调整身体姿势,把身体调整到最佳状态,然后意念落于丹田,称之为意守丹田。（图２） （３）甲乙身体稍左转,以左脚跟为轴脚尖外摆４５°。接着,两手外旋侧上举至头上方,掌心相对,掌指向上… 相似文献
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［二、双推手］ 一、平圆双推手 １．预备势：甲乙（白衣为甲,黑衣为乙。下同）相对站立,两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视对方。要做到虚领顶劲,下额微内收,舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准。（图１） ２．甲乙两拳变掌,下落还原。身体保持中正自然,用意念调整身体姿势,把身体调整到最佳状态,然后意念落于丹田,称之为意守丹田。（图２） ３．甲乙身体稍左转,以左脚跟为轴脚尖外摆４５度。接着,两手外旋侧上举至头上方,掌心相对,掌指向上。（图… 相似文献
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第六式出爪亮翅势[预备姿势]并步。[动作操作]两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶,旋腕翻掌,掌心朝天;十指用力分开,虎口相对,中、食指(右与左)相接;仰头,目观中、食指交接之处;随势足跟提起,离地约3-4寸,以两足尖支持体重。肘微屈,腰直,膝不得屈(见图9)。两掌缓缓分开向左右而下,上肢成一字平举(掌心向下),随势足跟落地(见图10)。再翻掌,使掌心朝天,十指仍用力分开,肩、肘、腕、掌相平(见图11)。两仰掌化拳,由身后向腰,成仰拳护腰势(见图12)。两仰拳化俯掌(拇指相接,十指用力分开),由胸前徐徐向前推,至肘直;随势足跟提起,离地约3-4寸(图13)。继而… 相似文献
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６０．６１．６２． 右下摊伏掌 依上式,化日字拳为掌。用掌根、掌心、劳宫顺序往下捺（指不过中线）,再用掌根、掌背、虎口顺序往右跨移成半阴阳掌,高不过膝,反复做３次（图１～６）。 ６３．右骑龙沉肘摩耳掌 依上式,肘掌上提,翘指成竖掌（留中）,用财劲以腕行下摆指、外摆指、翘平指、握拳,用肘底或拖回成将台日字拳（图７－１０）。 拆门解义： 与左式相同。 ６４．左归心膀 依上式,日字拳化掌用肘劲推动,向斜前插,掌指下括高不过脐,插指成半阴阳掌,膀手高不过中线,肘与鼻成一线留中（图１１～ １３）。 拆门解义： 归心… 相似文献
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一、动作说明 １．准备活动完成后,甲、乙面对站立,距离约一臂长;两脚分开（同马步宽）,身体保持端正,口齿闭合,双方互视（图１７）。 ２．接上动,甲、已同时两臂侧平举,两掌心向上,眼视对方（图１８）。 ３．甲、乙同时两臂继续上抬,至头顶上方时,甲、乙两掌心朝下,中指相对,眼看对方;同时配合动作吸气（图１９）。 ４．甲、乙同时两掌沿身体正中线下按,两掌与身体保持约一拳的距离,至腹前;两肘内屈,两手仍成八字掌,中指相对（中间相距约５厘米）,掌心向下,内含;随双掌下按,两腿同时屈膝半蹲成马步,与按掌同时到位… 相似文献
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学生通过几种特殊走的练习 ,可以发展下肢小肌肉群力量 ,体验走的乐趣 ,进一步提高走的能力 ,丰富教学内容。一、足尖走（见图１）１．走的过程中始终用脚趾和前脚掌着地。２．躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰或侧平举 ,两脚向前迈步 ,脚前掌着地连线成一条直线。３．足尖走３０—５０米后 ,可过渡到正常走２０—３０米。二、足跟走（见图２）１．走的过程中脚尖勾起 ,并始终用脚跟着地。２．躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰 ,两脚向前迈步 ,脚跟外侧着地连线呈一条直线。３．足跟走３０—５０米后 ,可过渡到正常走２０—３０米。三、弓箭步走（… 相似文献
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(接上期)7攥拳怒目增气力随着吸气,左脚向左开半步,屈膝下蹲成马步。抱拳于腰间(见图20。注:先将拇指内扣,再将四指并拢握拳)。随着呼气,怒目圆睁将左拳打出,与肩同高(见图21)。将拳变掌,手臂先向内转,掌心向下后再由内向外翻转。当掌心向上,先将拇指扣回,再将四指并拢变拳。(见图22)随着吸气,两手抓握,变拳于腰间。右手动作步骤与左手同。一左一右为1次,共做3次。做完后,左脚收回,两脚并拢。两手变掌,垂于体侧。背后七颠百病消随着吸气,头向上领,提踵,脚趾抓住地(见图23。注:身体放松,用腹部呼吸)。随着呼气,脚跟轻轻向下震。颠足七次后,两… 相似文献
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第二段 １．转身右横拳 （１）接上势,上体向左后方转;同时右脚向左后方扣步;左脚以脚掌为轴亦向左转;两臂动作不变;目视左拳（图１） （２）上体向左拧转;左脚提起经右脚内踝处向左前方上一步,变成拗三体式步;同时右拳前臂外旋,由左拳下方经左向右前方横拨,拳心朝上,高与胸平;左拳随前臂内旋,屈肘收至腹部右侧,拳心朝下;目视右拳（图２）。 ［要点〕 转身时重心在左脚,以左脚掌为轴。 ２．左劈掌 接上势,上体略向右转;左脚向右活步,脚尖朝前成顺三体式步;同时左拳变掌经右拳上方向前劈出,掌心朝下,掌指高与鼻平;右… 相似文献
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40、金龙盘爪势（翻身压肘崩拳）
动作说明
①接上动，左腿后撤一大步，膝关节顺势挺直，右腿屈膝半蹲成右弓步；两拳随势变柳叶掌，同时由头前向下平行按掌至体前下方，高与膝平，掌心朝下，掌指分别朝外侧，两虎口朝前，拇指内缘中间相距约5厘米，力达两掌心；两肘部微屈，臂部靠近上体；目视双掌（图126）。 相似文献
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<正>（接上期）第十一式原谱（图42）【练法】1.承接上势。两手将四指屈置掌心,拇指压于食中二指,握成极松之拳。乃运用臂肘之力,将拳向上提起,置于小腹之前肚脐的两侧,肘微屈,虎口斜对,拳面向下,拳心向里,拳距腹一寸许。（图43）2.略事停顿,即将两手之四指,徐徐紧握,以至极度,而两拇指则用力上翘,愈高愈妙。两臂虽不做有形之动作,但气力却须上提,不可下注,似提千钧重物之状。（图44） 相似文献
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第五式倒拽九牛尾势[预备姿势]并步。[动作操作]左腿向左平跨一步(距较肩为宽),两足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手握拳由身后划弧形向裆前,拳背相对,拳面近地,随势上身略前俯,松肩、直肘、昂头、目前视(见图5)。两拳上提到胸前,由拳化掌,成抱球势,随势直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,头端平,目前视(见图6)旋动两掌,使拳心各向左右(四指并拢朝天,拇指外分,成八字掌,掌应挺紧)随势运动,徐徐向左右平分推,至肘直。松肩,直肘,腕背屈,腕、肘、肩相平(见图7)。身体向左侧转,成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作:左上肢外旋,屈肘约成半圆状;拳心对面… 相似文献
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1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,… 相似文献