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一、起势(同第一趟,请见上期)。 二、圈抱掌 由起势,左脚向左前方上一大步,成侧弓步势,左手上举至头部前上方,右臂伸向右斜下方。随之,左足回移足尖点地,右腿屈膝下蹲成独立式。然后左足向左前方上一步踏实,右足随之跟进,全身旋转180度,两腿成马 相似文献
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五脏按摩养生功法是通过按摩五脏所在的部位来达到保健防病的作用。该功法要求调节意念,配合气功锻炼更佳。心脏按摩平坐,头正身直,全身放松,思想集中,左手掌放在右手背上使两手相叠,轻轻按在左胸心脏所在部位,先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在心脏,使气随手转,而血随气涌。肺脏按摩平坐,头正身直,全身放松,精神集中,两手掌平放在胸部两侧肺脏所在部位,先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在肺部,助肺气宣降。肝脏按摩平坐,头正身直,全身放松,两手相重叠,轻放在右肋下肝脏的部位。先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在肝… 相似文献
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意大利国家链球纪录保持者乌尔兰多,成绩75.64米,生于1945年,身高1.78米,体重97公斤。以下将乌尔兰多随意大利国家田径队在我国顺访期间,比赛、交谈中得到的部分情况介绍如下: 一、乌尔兰多的技术分析 1.抡摆与进入旋转抡摆两次。抡摆开始,握球的两臂前平举,略低于肩,球下垂。两臂放下使球在两腿之间向后摆到尽头,接着向前上方回摆,接近开始部位时,跟着向右后下方摆去,至左臂完全伸直,钢丝刚好拉紧为止。然后,两腿有弹性地蹬地向右移重心,以身体带动链球向左后上方摆起,至左后上方最高点时,两肩、躯干及时地、 相似文献
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悬坠浮钓饵团的大小要等于1／2调钓差；两个钩饵都有自己的言区，盲区在自身的上方，言区的下方边缘到钩饵的高度为1钩重2目与1/2调钓差1．5目之和，即3．5目，言区是一个球型水域，长子线钩饵盲区的范围大，短子线盲区的范围小。 相似文献
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1.混元一气(乾卦掌)动作说明:两脚并拢直立,双手自然放于身体两侧。呼吸自然,意守丹田,二目平视,随吸气双手抬起屈肘,合抱于胸前,掌心相对,力点在手臂外侧,命门要外突坐胯,同时膝微曲下蹲,重心移至右脚。待左脚没有一点力量时,再慢慢伸出左脚,左脚要擦地而行,所谓擦地就是脚微离地面。左脚沿圈线向前趟出腿,伸直时绷直脚面。左脚平落五指抓地,然后腰左转目平视圈中,右脚须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线内扣,手臂不动,以此类推,就这样里脚直外脚扣,一步一步慢慢走成一个圆圈(图2)。 相似文献
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(三)及时恢复原则恢复是从运动锻炼中获得健身效果的根本保障,没有恢复就没有健身。恢复过程是人体机能提高的过程,也是保持运动锻炼能够连续持久的前提。人体进行有负荷的运动后,身体机能能力和能量储备发生暂时的一定程度的下降和减少,运动结束后,逐渐恢复到运动前水平称为运 相似文献
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2.正手位用正面发左侧下旋侧跳球 动作要领：站在球台的左侧，两脚前后开立约一肩宽，左脚尖和右脚跟站在同一条直线上，身体侧对前方，离球台端线约 40厘米左右，两腿弯曲，上体稍前倾，持球手置于腹前，持拍手置于持球手的右侧。抛球时两脚同时蹬地，多利用大臂上抬的动作，将放在掌心上的球稳稳地直上地抛向空中，同时持拍手向右后上方引拍，待球落至与网同高或稍低于网时，持拍手迅速大臂带动小臂向球的下方挥拍，手腕放松，击球时，由右侧后下方向左侧下方磨擦，球就会出现顺时针旋转的侧跳现象。击球后前臂手腕迅速做向右方摆动… 相似文献
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在中长跑教学中,解除学生对中长跑的恐惧心理,是提高教学质量的一个重要方面。如何解除学生对中长跑的恐惧心理呢?结合教学实践,谈二点体会。一、提高学生对中长跑的认识,使学生了解中长跑的锻炼价值衡量一个运动项目的锻炼价值,主要是看其对心脏的锻炼效果。心脏功能是评定一个体质强弱的重要标志。参照外地的经验,结合木校的实际情况,教学前,我让学生作了如下试验:选择了七个锻炼项目,每项运动均为10分钟,要求同学平均分配力量进行锻炼,运动后即测量10秒钟脉膊,以心率评定锻炼效果。并要求同学巧出实验报告。实验结果如下: 通过实验,使同学了解到,中长跑的心率居各项之首,与最佳运动员心率即180减年龄最为接近。由此可见中长跑运 相似文献
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北京体育大学王安利博士谈了中老年人运动要讲科学的观点锻炼最佳时间是下午3￣5点锻炼时间的选择需根据每个人的实际情况来定。如果有条件,建议不要早晨锻炼身体,下午3-5点是锻炼的最佳时机。因为人体早晨血液黏稠度高,血管弹性差;再说早晨污染相对严重,光合作用刚开始,空气含负氧离子相对少一些。如果您有坚持晨起锻炼身体的习惯,起床锻炼时间最好不要太早,也不要起床后马上就去锻炼,要在出太阳后再锻炼。因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,难以调动机体的积极因素。早晨锻炼前先要适当补水,然后再去运动。因为… 相似文献
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蔡永林 《西安体育学院学报》1988,(2)
<正> 体育运动和比赛后,常常听到“我的肌肉疼痛”之类的话。现就此问题谈谈自己的意见。通常在进行新的训练后24～48小时,会感到不舒服甚至肌肉酸痛。由于肌肉酸痛会使运动员锻炼的劲头下降,或使经常锻炼的人由于肌肉酸痛而不愿意再锻炼下去,有时会中断了锻炼。因此了解运动后产生肌肉酸痛的原因,对由于肌肉酸痛而不愿意锻炼的人或运动员的训练会有较大的帮助。引起肌肉酸痛的原因 相似文献