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中医认为人的身体调养与时辰的选择具有很大的关联,只有选择正确的时间强健身体、保护脏腑功能,才能取得最佳的保健效果。那么在早晨、中午、晚上这三个时段怎样锻炼才对健康最为有利呢?早调心肺研究表明,在清晨6点到8点这个区间内,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等严重疾病引起患者死亡的一个高峰期。因为晚上睡觉时,人体是最安静的时候,心率也最慢,而早晨起床后,心率开始加快,肺活量也增大了,所以在早上,一定要注意对心脏和肺部的保养。调查也显示,早起有晨练习 相似文献
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早晨的记忆力真的最好吗？
很多人都有过上学时一大早被爸妈喊起来背书、记单词的经历。父母会告诉你“早晨的记忆最好”。其实人一天中记忆最好的时候,不一定是早晨。1993年美国查尔斯顿学院的一项研究表明,老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多,而年轻人在下午和晚上达到记忆力的高峰则最为常见,他们将受测试的人分为四种情况：大约30％的人在早晨记忆力最佳,这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备; 相似文献
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您知道吗?早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上的效果。不仅如此,晨练对身体和体内器官非常有益,可归纳出以下几点: 1.早晨适当进行体育锻炼,可使人在整个白天甚至24小时精力充沛,心情舒畅。晨练能调动体内大量能量,使人一天精神愉快、思维敏捷。同时体育锻炼还能增强人的思维能力,锻炼后,思维活动高峰至少可保持4小时。 相似文献
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一、晨练是健身活动的好时间 一年之际在于春，一日之际在于晨。绝大多数业余体育爱好者，都选择在早晨进行锻炼。全国各地的公园、河湖旁、路边、许多人进行着晨练。健身，为何选在早晨？1、早睡早起身体好。这是我国多少年没袭下来的养生习惯。早晨环境比较清静，各类生产活动还未开始，所以成为多数人活动锻炼的最佳选择。 相似文献
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新闻回放一：老人晨练登高 突发脑出血
李奶奶所在的城市属于丘陵地区,海拔近近千米的烈士塔是这个城市的最高点,要登上烈士塔。需爬100多级台阶,对人来说,既是体力的锻炼,也是耐力考验,这也是李奶奶和众多老人选准每天早晨5点准时赶到烈士塔顶锻炼的原因。 相似文献
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现代大都市里高层建筑越来越多,许多中老年人都把爬楼梯当作一大负担。其实,无论从运动角度、还是从健身意义上,爬楼梯都是一项最理想的健身活动。只要有楼的地方都可以练,它可以结合你的日常生活随时随地进行,使你在不知不觉中得到锻炼,对身体大有好处。近些年,爬楼梯健身活动在很多城市里的中老年人群中非常流行。爬楼梯健身活动可以结合晨练一起进行,与太极拳、气功、广播体操等交替进行,可以做到动静结合、刚柔相济。锻炼时,还可以把早晨要做的许多家务事分开去做,故意多爬几次楼梯。买菜、取牛奶、倒垃圾、买早点、扫楼梯等等,都是早晨… 相似文献
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北京体育大学王安利博士谈了中老年人运动要讲科学的观点锻炼最佳时间是下午3￣5点锻炼时间的选择需根据每个人的实际情况来定。如果有条件,建议不要早晨锻炼身体,下午3-5点是锻炼的最佳时机。因为人体早晨血液黏稠度高,血管弹性差;再说早晨污染相对严重,光合作用刚开始,空气含负氧离子相对少一些。如果您有坚持晨起锻炼身体的习惯,起床锻炼时间最好不要太早,也不要起床后马上就去锻炼,要在出太阳后再锻炼。因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,难以调动机体的积极因素。早晨锻炼前先要适当补水,然后再去运动。因为… 相似文献
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进入夏季以来,越来越多的老年人加入了晨练的大军。每天清晨,在街心公园或小区中心的健身器械旁,三五成群的老年人比比皆是。对于老年人而言,晨练不仅可以提高身体素质,还能充实夕阳生活。不过老年人晨练其实也是有很多讲究的。晨练从床上开始早晨一醒来,人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那,要恢复"常态运转",这时会出现心跳加快,血管收缩,血压上升,心脏负担加重等情况。此时可采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩, 相似文献
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案例背景
2013年2月,新学期之初,为了进一步深化体育课程改革,学校决定开设师生早锻炼活动--“晨练微课堂”。晨练微课堂是实现十个一目标中“一身好体魄”的重要举措。每天早上7：15,学校体育教师、器材管理小志愿者、小体育指导员就开始为大家服务,带领广大学生进行锻炼。晨练微课堂为学生搭建了自主锻炼、自主选择、自我管理、自主发展体育技能的晨练平台,实现灵动的操场、愉快的心情、清醒的一天。 相似文献
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哪些情况下不宜练功?练功的时间,最好是在早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人,阳气比较衰弱,如果选在天地阳气最足的早晨来练功,就可吸收天地的阳气,达到更好的锻炼功效。 相似文献
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位于布达拉宫北侧的宗角禄康公园,古树环绕,林间曲径通幽,湖水清澈,金鱼嬉戏其中。1996年开始,拉萨地区的一些离退休老同志在这里学练太极拳。渐渐地,吸引了众多的体育爱好者。近几年,每天清晨有200多名中老年人在这里晨练,成了拉萨市闻名的晨练点。2000年,他们自发选举产生晨练点领导小组,由7人组成,每年还改选产生新的领导成员。领导小组制定了管理公约、自筹资金购买器材、服装等规章制度。一年四季不管风吹雨雪,他们雷打不动地坚持晨练,其中90％为妇女,形成了拉萨币每天聚集晨练人数最多的晨练点。他们早上7点半开始晨练,9点20分结束,然后自觉离去,不影响公园的正常秩序和工作人员上班。 相似文献
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早上打羽毛球和喝咖啡是越南人的日常习惯,不过与在路两旁的树木上搭起球网即可挥汗如雨的晨练相比,越南人喝咖啡还算颇为讲究,喝法不是用咖啡壶煮,而是用一种特殊的滴滤咖啡杯,下面用样式古老的印花玻璃杯接着,十分钟的时间,让咖啡一滴一滴的落到杯子内,来消磨早晨曼妙的时光。 相似文献
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紫竹院公园位于北京西北近郊,是皇城北京一座颇有历史的公园。清晨是这所公园最热闹时候,不同年龄的人或三五成群,或独自一人,在公园里做着五花八门的健身运动,这其中70-80％是老年人。工作人员告诉记者,公园占地47．35公顷,每天早上有数干人在这里参加晨练活动,而老年人占了绝大多数。至于他们活动的选择以及组织,工作人员表示他们并不清楚。那么老年人的晨练活动是怎样组织的？他们对于晨练又有怎样的建议？ 相似文献
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天坛的早晨,空气清新。古树森然,鸟鸣声声,是不少人晨练的理想活动场地。离老远的,耳畔就不时传来练歌声、练京戏的吊嗓子声、健美操的伴奏音乐声等等,好一个热闹的早上。 常来天坛晨练的人,大多都知道有一支颇有名气的腰鼓队:"在东门那边,绕过长廊就看见了。"走近长廊,耳畔才隐约传来的阵阵鼓声,远非想象中那样震天的响亮;那声音好象一群小朋友拍着皮球唱着歌谣一样,齐齐的、脆脆的,充盈着一种轻巧的活力。 相似文献
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"黄灯"在交通信号中是一种提示。老年人晨练门球对身心健康有良好的作用,但少数老年人对晨练门球的科学性和有效性知之较少,对他们来讲,就要亮起警示的"黄灯"了。晨练期是心脑血管疾病发病的高峰时间,若掌握不好往往引起心脑血管疾病的发作。老年人患冠心病后,在一天之内身体负荷反应不同,清晨的反应最差。所以,此时进行剧烈运动易出现危险。早晨血小板凝集性增强,在粥样硬化的冠状动脉内易形成血栓,造成急性心肌梗死。早上6～9时是心脏发病高峰时间,9时发生猝死要比晚上11点多三倍,这个时间又称"清晨峰"。预防的办法主要是避开"清晨峰",特别是对患有 相似文献
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想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重… 相似文献
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[早养生宜“练”]
经过一个晚上的休息之后,人在早上起床之后适当地进行身体锻炼,能让精力变得更加充足,身体各项机能也处于较佳的水平,这对于接下来投入地工作和生活是很有帮助的.但锻炼的时间最好不要太早,中医认为卯时(早上5-7点)人体阳气正处于升发的时段,此时是进行锻炼的好时机,能够调动经脉中气血的运行,提高人体的防病能力.另外锻炼的强度也不宜过大,否则有可能导致伤阴耗气,反而对身体不利. 相似文献
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肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点,身体经过一夜的修复,到了早晨毒素都聚集在肾脏,所以早晨起来最好喝一杯白水,冲刷一下肾脏,将毒素排出体外。 相似文献
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穿城而过的白河是我市钓鱼爱好者的胜地。去年6月18日,我在白河垂钓,与一位钓友相邻而坐。这天早上钓情特别好,我俩频频抬竿中鱼,引来很多晨练人驻足观看。这位钓友与身后两人谈得相当投缘,其中一人不时地赞叹这位钓友钓技高超;另一人不住地问这问那。 相似文献
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大学生在空气新鲜的早晨进行体育锻炼,可以促进机体的新陈代谢,提高消化器官的功能,增进健康,锻炼意志。适当的晨练,对大脑有良好的刺激作用,可使大脑皮层从睡眠的抑制状态逐渐转向兴奋状态,有利于学生的学习和生活,又可达到强身健体的目的。但晨练不宜过量,否则,练后身体感到疲 相似文献
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