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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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立定跳远测试的是下肢爆发力,要求学生有较好的腿部力量和腰腹力量。实际操作时两腿自然开立稍比肩窄,膝关节微屈,上体合理前倾,起跳瞬间两臂摆在身后,便于加速、加力。起跳时两腿用力蹬地,充分伸直膝、踝关节,同时两臂自然向前上方用力摆动、挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,身体重心迅速前移,以避免后倒。 相似文献
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一、原地徒手摆臂练习 头部正直,上体稍前倾,两脚左右开立或前后开立。摆臂时半握拳,以肩为轴,肩部下沉自然放松,两臂上、前臂弯曲约90°,前后自然有力摆动,前不过身体中线,高不过下颏,后摆时稍向外,上臂与地面几乎平行。注意前要露肘,后要露手,要求原地开立或左右开立或原地踏步听声或看信号由慢变快摆臂练习。 二、原地左右移重心练习 自然站立,将身体重心轮流由一腿移至另一腿。身体重心移至的腿为垂直支撑腿,要充分伸直,另一腿为摆至垂直部位的摆动腿,此时垂直支撑腿同侧的髋高于摆动腿同侧髋。要求两腿交替进行移重心。 三、原地直腿支撑前后 移重心练习 两脚前后开立,后腿用全脚掌支撑,前腿用脚跟着地,向前移重心时,后 相似文献
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<正> 一、动作要领 (一)预备姿势:面向抛掷方向站立(后抛为背向站立),两脚左右开立约同肩宽,双手抱球,两臂自然伸直于体前。 (二)动作过程:两腿半蹲同时上体前屈,双手抱球随之下摆至两腿中间,动作放松有弹性,摆至极点后,紧接着两腿用力蹬伸,头和上体向前上方用力抬起(后抛为向后上方用力抬起),双臂随之主动用力加速向前上方暴发用力抛球(后抛为向后上方暴发用力抛球),出手时髋、膝、踝和上体充分伸展,双臂向抛掷方向送出,出手角度40°左右。后抛实心球是蹬腿挺髋上体适度后 相似文献
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在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（… 相似文献
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练习(一)(以挂左膝为例) 预备姿势:仰卧在垫子或草地上,左腿屈膝全脚掌着地,右腿向前平伸,两臂半握拳上举。如动作连续图(1). 动作做法:左腿及上体不动,右腿伸直向后举至小腿部位接近上举的两拳,接着向前上方伸腿(绷脚面),并下压摆至原位,同时上体抬起,两 相似文献
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髋关节力量和灵活性训练14法 总被引：1，自引：0，他引：1
髋关节是人体运动的重要部 位,是躯干与下肢大肌肉群的附着点。髋关节力量和灵活性与田径各项目的技术表现和运动成绩的提高有着极为密切的关系。 一、两腿屈直交 换转髋练习 两腿左右开立约20～30厘米,直腿一侧全脚掌着地,屈腿一侧转髋,脚跟提起,并屈膝指向另一脚的脚尖方向。两髋绕身体垂直轴前后转动,两腿交替进行,两臂自然摆动。此练习主要发展髋关节灵活性。 二、原地转髋 手扶栏杆,两腿左右开立,比肩稍宽。一腿脚跟着地,另一腿脚尖 相似文献
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<正> 立定跳远是国家测验评定青少年身体素质的主要项目。但是在教学中,仅单调地采用立定向前跳远的练习,学生的兴趣和锻炼积极性会随之下降;如果采用立定变向跳远练习,其教学效果则完全不同,下面介绍几种练习方法: 一、立定向前,向左、右和向后跳远练习方法:两脚自然左右开立,两腿屈膝半蹲,两臂后摆,上体稍前倾,然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,身体在空中有瞬间伸展动作,接着迅速收腹屈膝,小腿向前伸,脚跟着地后上体迅速前移,两臂前摆;向左、右跳时,上体不要前倾,要迅速移动身体重心;向后跳时,身体不要后仰,用前脚掌先着地。做单一和连续不同方向的练习。要求:起跳有力,着地轻巧,膝关节在跳起时尽 相似文献
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<正> 三十三、抢臂高虚步亮掌①左脚跟外拧,左腿伸直,身体右转,右脚蹬离地面向前向右随身体转动,再向前弧形运行,右脚掌虚着地面,脚尖朝前,右腿伸直。同时,右拳变掌向上向左绕行,至右肩上方,右臂伸直,掌心朝上;左拳变掌,随身体转动,向下向后绕行,至身体左后,掌心朝后,左臂伸直。②上动不停,右脚离地向内绕行,上体左转,左脚落地,脚尖朝右前,左腿伸直;右脚随即离地外旋,脚掌虚着地面,脚尖朝前,左 相似文献
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冯宪奇 《体育健康知识画刊》2004,(3)
1.挺胸运动:仰卧,用肘部撑起,向上挺胸,同时吸气,然后放松还原,呼气。重复8-10次。2.压胸腰练习:双手扶桌或椅子,双脚距桌或椅子约一步,向下挺压胸腹,保持约2秒再还原。重复8-10次。3.扩胸运动:两腿开立,两臂由前平举至侧平举做扩胸。重复20次。4.下桥:背对墙,双脚开立约与肩宽 相似文献
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《中国学校体育》2014,(9)
<正>我在教"双手前抛实心球"时,不是先急于教给学生"双手前抛实心球"的动作要领,而是先加强这一项目所需的基本素质的教学,先用拉、压、绕等方法练习肩部及腰部的柔韧性;再进行如下步骤的练习:1.双脚前后开立,后面脚前脚掌着地,双腿蹬直,双手手指交叉翻掌于头上举,胸部、髋部向前挺,同时双手向后振。至少做4×8拍,或采用双手高于头抓身后的树或木桩做此练习更好。2.两人合作练习。面对面站立,一人双手扶另一人的腰侧使其下腰成桥,轮换进行。3.着力发展上肢力量。如:俯卧撑。先手扶台阶做,再在平地上做,慢慢过渡到脚高手低做等,体现循序渐进的原则。当然,辅助其他如哑铃之类的器材练习更好。 相似文献
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起势一、预备式(并步直立) 两脚并拢,两腿自然伸直,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,目视正前方。(图1) 要点:两脚并拢,脚尖朝正前方;两腿自然弯曲; 上体正直;两臂自然下垂于体侧;头向上领;精神集中。二、抱拳礼两臂向上、向前平举, 左手成掌,右手成拳于胸 相似文献
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<正> ※一人一球的练习 1.转塔用足腕夹住球,收腹,上体抬起成“V”字,624B撑推地面,使身体旋转。左、右两边都要练习。图1 2.六和塔仰卧,足腕夹球。收腹、腿向高、向上举,身体成肩背倒立,停3-5秒钟,还原成仰卧再作。图2 3.绕“∞”字两足开立,先让球在两足之间成“∞”字绕两足滚动。再用单手在两足间作“∞”字形传递球。速度可越作越快。图3 4.婴儿走两膝夹住球,东倒西歪地向前、后、左、右走动10步,球尽量不落下来。若球掉了可捡起来接着作。图4 5.俯撑,两腿弓步交换双手扶在球上,左、右腿作弓箭步交换。图5 6.喷气式飞机双手持球,两足开立。上体尽量前压,双手从两 相似文献