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核心力量训练原理初探 总被引：12，自引：0，他引：12
最近几年,许多教练员、运动员把一些发展核心肌群的力量练习作为体能训练的基本内容.核心肌群是指围绕在身体重心周围的多块肌肉, 它的主要作用是平衡稳定身体.核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力.核心力量训练更多地模拟实际运动的动态特点,对运动员来说比较符合运动技术的要求.更重要的是,如果核心肌群得到良好的锻炼, 则可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率.从生物力学、运动解剖学和运动医学的角度解析核心力量训练原理,帮助人们更好地认识核心力量训练. 相似文献
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一、核心力量的概述核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。二、核心力量的作用（一）提高运动员躯干稳定性、增强身体平衡能力身体核心肌群是附着在腰椎一骨盆一髋关节周围的肌肉,而人体的重心则位于核心肌群所在的部位。核心力量训练主要是对核心肌群及深层小肌肉进行力量、稳定、平衡等能力的训练,能够有效地提高运动员躯干的稳定性,增强身体平衡力,进而优化技术动作,提高运动的竞技水平。 相似文献
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核心力量训练可快速提升个体的肌肉力量与身体稳定性，核心力量训练最早应用于康复领域，现逐渐被应用于体能训练中。核心力量训练在篮球队体能训练中应用，有助于运动员熟练掌握篮球技术动作，提升其身体灵活度与体能水平，并避免其出现损伤。鉴于此，应在篮球队体能训练过程中，加强对核心力量训练的重视和关注，以期进一步提升篮球队体能训练水平。 相似文献
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体育运动员好的体能素质是赢得比赛的关键，也是决定运动员能否获得好成绩的关键。对运动员而言，科学的进行核心稳定性锻炼，可以提升运动员的身体素质，增强对力量的掌控，增强肌肉的柔韧性，有利于提高体能和技术水平，延长其运动寿命。因此教练必须重视核心稳定性训练，以提高其运动能力和竞技能力。为此，文章根据自身的实际工作经验，总结了运动员体能训练之核心稳定性训的新思路，并给出了相应的对策。以供大家参考。 相似文献
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对核心力量训练在备战2008-2012年奥运会、亚运会和全运会实践研究后发现：1)运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成;2)核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下,稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力;3)关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法;4)核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础;5)核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键,是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练,也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 相似文献
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本文将不倒翁的不稳定性与核心力量训练的特点有机结合进行论证研究，结果发现：用不倒翁对运动员进行核心力量训练完全可行，且是一种创新的核心力量训练手段；利用不倒翁进行训练可以提高人体神经系统对核心肌群的协调支配能力，锻炼核心力量；用不倒翁进行训练可以提高运动员的前庭器官功能稳定性，发展平衡能力。建议：进一步进行实验研究和肌电测试，检查其实效效果。 相似文献
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运用文献资料法和逻辑分析法,从运动训练学、运动解剖学、运动生物力学等角度,分析传统力量训练特点及存在问题,并解析了核心力量训练的特点。认为核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于,核心力量训练中增加了一个"不稳定因素",就是为了提高运动员身体的平衡稳定性,不仅增加了力量训练的难度,而且为传统力量训练增添了鲜活的因素。核心力量训练理念的引入更新了传统力量训练理念,创新了训练方法和手段,弥补了传统力量训练在提高运动员协调、灵敏和平衡等能力方面的不足。今后如何将基础性的核心力量训练与专项训练相融合,将有待于理论和实践的深入研究。 相似文献
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本文研究的是核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用。首先阐述了核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用价值,然后又结合青少年皮划艇体能训练实际,提出了注意根据青少年皮划艇运动员的身体发育规律和身体发育特点,科学安排训练负荷和训练进度;注意遵循专项性原则组织开展训练活动;注意训练方法应用的科学性与合理性等3点具体的应用建议,希望能够为青少年皮划艇运动员体能训练活动的开展提供参考。 相似文献
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基于加拿大冰壶国家队体能训练计划,对冰壶运动的制胜因素、关键体能因素、训练计划实施进行了深入研究。研究结果显示：运动员身体重心姿态的稳定性和抗疲劳的能力是影响投石准确性的决定因素。加拿大奥林匹克冰壶队体能训练包括短时多样常态的平衡训练;小负荷多次数的一般力量循环练习;贴近冰上动作结构的专项力量耐力训练以及有氧持续训练与有氧间歇训练相结合提高恢复能力。体能训练贯穿全年训练计划始终,平衡训练与核心训练频率较高。 相似文献
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刘镇锋 《体育科技文献通报》2020,(4):11-13
篮球运动中,身体对抗不可避免。在比赛中,运动员要在激烈的身体对抗中完成技战术动作,可以说,在强对抗下保持动作的稳定性是训练的重点。从战术执行层面来说,优秀的体能素质是完成执行战术的前提条件。目前国内外对于篮球运动员的体能训练展开了一定的探索和研究,其中核心力量的训练是研究热点。核心力量通过锻炼躯干部位及骨盆的大肌群和小肌群来控制身体在运动中的稳定性,从而使运动员更好的发力,以增强跳投的稳定性,核心力量的训练还能起到保护运动员、降低受伤概率的作用。 相似文献
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核心力量是花样游泳基本姿势和动作的控制因素,对稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿势,协调平衡,提高花样游泳运动员的速度、力度、水位等等都具有很重要的意义。由于花样游泳运动是非周期性项目,核心力量的训练方法主要是针对躯干深层小肌肉,在不平衡的状态下进行各种负荷的训练。围绕花样游泳项目专项体能构成要素,提出核心训练的基本思路,建议在初始诊断的基础上,划分训练周期,筛选训练方法和确定负荷趋势,注重运动员个体化。 相似文献
12.
探讨核心区与核心稳定性两个最基本且仍存争议的问题。结果表明:(1)核心是"腰椎—骨盆—髋关节"形成的一个整体,是人体的中间环节,具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域,含有41对+1块肌肉群;大核心指肩关节以下髋关节以上,包括骨盆、胸廓和整个脊柱在内的区域,有55对+1块肌肉群。(2)提出核心稳定性系统结构模型,认为核心稳定性训练主要有稳定姿势和重心、发力减力、导力和预防损伤等作用。(3)提示:在稳定性基础上发展快速力量;注重运用一般力量来发展专项力量;核心力量训练是传统力量训练的有益补充,两者并无优劣之分,应根据实际需要来选择适宜的训练内容和方法。 相似文献
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核心力量是运动员体能的重要部分，但是核心力量训练却未得到许多教练员的重视，本文参阅了大量文献确定了网球核心力量所参与的肌肉，来寻找增强运动员核心力量的训练方法。 相似文献
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以中国戏曲学院篮球男运动员为研究对象,运用文献资料法、实验法、数理统计法对核心稳定性训练对篮球运动员核心区域肌电身体素质影响进行实验研究,探讨核心稳定性训练对篮球运动员的影响。对身体素质指标以及核心区域肌电进行实验前和实验后测试。训练每周2次,每次60min,在8周的核心稳定性训练后对核心区域肌电、身体素质的各项指标进行了测试。结果:实验后经测试发现实验组中反映核心区域肌电、身体素质的各项指标都有了及其显著性的提高(P<0.01)。结论:核心稳定性训练能够有效的提高核心区域肌电、身体素质,有助于运动技能的发挥和身体素质的提高。 相似文献
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核心区力量及其训练研究进展 总被引：9，自引：3，他引：6
赵佳 《天津体育学院学报》2009,24(3):218-220
根据国际上核心区训练研究最新进展,结合当前我们在核心区力量训练认识方面存在的不足和误区,采用文献综述的方法,力求将核心区力量训练的概念、内涵、外延阐释清楚,以体现该研究的国际最新动向,并解决目前我国在核心区力量训练方面存在的概念模糊、内涵不清的问题.研究结果显示:核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量,是一个二元概念;在影响稳定性的三个子系统,即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统--呼吸系统;核心庆力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种,在运动训练实践中,这两种方法要紧密结合. 相似文献
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核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考 总被引：14，自引：3，他引：11
核心力量训练引起国内专家学者们的关注，尤其在我国高水平运动员的素质训练中已被相当一些教练员所接受，为了明晰核心力量与传统力量训练之间的关系，主要运用文献资料法、逻辑分析法和对比分析法对核心力量与传统力量训练的关系进行了分析。研究发现，在核心力量训练中增加的一个“不稳定因素”——核心稳定性训练成为分析核心力量与传统力量训练之间关系的关键。增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素，它从训练理念到训练方法等方面为传统力量训练作出了的补充和发展，今后如何将这种基础性的核心力量训练与专项训练相融合将有待于理论和实践的深入研究。 相似文献
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从足球项目的技术特点和核心稳定性的关系的角度出发,选取了44名国家二级足球运动员为实验对象,通过测试表明,足球技术水平较高的运动员核心稳定性强;提高足球运动员核心稳定性对足球运动员技术水平有促进作用。 相似文献
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本文采用文献资料法、逻辑分析法,以一般力量和核心力量提出的＂源头问题＂为基点,对两者在力量素质训练实践中的作用进行理论上的梳理,论述了一般力量和核心力量的关系。目的在于阐述＂核心力量＂在运动训练实践应处于的地位,一般力量应吸收核心力量新的训练理念和方法,但不能将核心力量作为＂基础性＂力量训练的全部,不能将其绝对化,体现力量训练理论和方法的多元化和系统化,为＂核心力量＂更深、更合理的融入运动员的体能训练中提供理论依据。 相似文献
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采用文献资料、调查研究等方法,对在单板U型场地滑雪运动中开展核心稳定性训练进行了系统的分析与论证。结果表明,核心稳定性训练是一种突出人体躯干部位的肌群,重点对腰腹部周围深肌群进行有效强化的科学化训练。它能够有效提高单板U型场地滑雪运动员的身体运动机能、发展专项运动技能和增强身体姿态稳定控制能力,还能有效的减少运动损伤。根据核心稳定训练的特点和单板U型场地滑雪运动的特征,提出个人不借助器材、双腿置于稳定球上支撑、躺式双手头上向前拉皮筋等六类训练方法,以提高我国单板U型场地滑雪运动员的运动机能和科学化训练水平。 相似文献