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对青少年上肢力量进行考核是我国高等教育体育测试的重点内容之一,采用的主要考核方式就是“引体向上”动作。本文以F大学随机抽选100名学生作为研究对象,依照2021年我国学生体质健康各项指标的相关标准作为对照,对目标对象可能与引体向上相关的身体素质和技能素质进行相关性分析,找出青少年引体向上成绩与上肢力量之间的内在联系,并针对青少年引体向上的技术动作特点,提出锻炼上肢力量的训练要点和强化策略,旨在为提升青少年引体向上成绩,强化训练效果提出参考性建议。 相似文献
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引体向上项目被列入到《国家学生体质健康标准》测试中。从实践上看是初中生得分率较低的一个项目。该项目对于上肢爆发力、胸背肌群力量和身体协调用力的技巧具有较高要求。正确规范的技术动作,科学的训练方法对于引体向上项目的提高具有显著的作用。本文结合笔者实践经验,对该项目的动作技巧以及训练方法进行阐述。 相似文献
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加强少年短跑运动员上肢力量训练的意义和方法 总被引：1，自引：0，他引：1
一、加强短跑运动员上肢力量训练的意义
1．有利于提高步长和步频
短跑的速度取决于两腿的蹬摆速度和幅度及躯干、两臂的协调配合，从生物力学角度分析，两腿的摆动幅度大，两臂的摆动幅度也会随之加大，两腿的交换速度加快，两臂的摆动频率也会随之增加。两腿和两臂的动作幅度和速度是协调一致、相辅相承的。由此说明：加大摆臂的速度和幅度，也必然提高两腿的动作频率和增大步长，对提高短跑成绩无疑是有帮助的。 相似文献
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一、引体向上的作用引体向上,简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试学生上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式,是最基本的锻炼背部的方法,是中考和高中体质健康测试的重要考试选择项目之一,也是衡量中字生体质的重要参考标准和项目之一。 相似文献
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引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一,也是学校课余体育锻炼的基本内容,是发展身体局部肌肉相对力量的重要手段之一。其动作要领为：在高单杠上,双手正握横杠,手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作,待身体平稳后,两臂同时用力拉横杠,直至下颔超过杠面为准。引体时,不能借助振浪和摆动的助力引体,还原时稍慢,并伸直手臂。 其实,引体向上是一项简便易行、锻炼时间易掌握,不受场地等因素的影响,而且成绩提高较快的项目。要想取得好成绩,除了多练习外,还应多加强一些肌肉的力量练习,以提高引体向上的上拉力… 相似文献
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王赞 《沈阳体育学院学报》2002,(4):18-18
从竞技健美操难度动作的特点及规则对难度动作的要求来看 ,运动员的上肢力量在完成成套动作中处于非常重要的地位 ,起着非常重要的作用 ,健美操运动员在平时训练中应注重上肢力量训练。1 竞技健美操上肢力量的地位1.1 竞技健美操难度动作的特点对运动员上肢力量提出了较高要求健美操的成套动作直观上是以跳来完成的 ,而具体的难度动作又多半要求运动员具有较强的上肢力量 ,例如剪式变身跳转体 180度落成俯撑。该动作由跳步开始 ,空中有转体交换腿动作 ,以落成俯撑结束。此动作要求腾空较高 ,这势必要求运动员有较强的上肢力量来顺利完成落… 相似文献
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支撑后摆下是初中三年级男生低单杠教学内容。但在教学中我们经常遇到部分学生很难完成这个动作，主要是因为这些学生上肢及腹背力量差和前庭分析器的稳定性不好，做起来就比较吃力。为了尽快让学生掌握这个动作，近年来我们采取了以下几项措施，收到了较好的效果。 一、加强手臂和腰腹肌力量练习 支撑后摆下要具备一定的臂力和腹肌力量，教学中要加强这方面的练习。如俯卧撑、单杠引体向上、垫上仰卧举腿、单杠悬垂直角举腿等练习。 二、重点示范 在教学生掌握完成该动作的保护与帮助方法的过程中，要抓住动作… 相似文献
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引体向上是《国家体质健康标准》里的必测项目之一,也是体育中考选测项目之一,引体向上主要反映的是学生的上肢力量,但是根据笔者多年的了解,上肢力量一直是学生最弱的一项。因此发展学生的上肢力量刻不容缓。笔者根据积年的教学经验,现介绍几种提高引体向上成绩的方法,供各位老师参考。一、高、低位俯卧撑练习方法:学生俯卧,手指向前,两手撑在高约50—80厘米的物体上,屈臂做俯卧撑。 相似文献
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<正>分腿腾越练习对中学生身体的各方面素质要求都比较高,在教学实践中,应加强学生上肢力量、腰腹力量以及控制能力的练习。在此基础上,更要通过有效的教学手段帮助学生克服心理恐惧,从而帮助学生尽快掌握技术动作。 相似文献
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引体向上是一种可以锻炼上肢力量的运动,也是目前很多地区的中考体育的考试项目之一,可以有效衡量学生的上肢力量水平。初中生在练习引体向上时需要掌握一定的技术与方法,以免伤害到身体,从而达到良好的练习效果。就目前初中引体向上教学中存在教学枯燥等问题,本文将简要分析初中生引体向上的技术以及教学策略,以提高引体向上教学的质量。 相似文献
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<正>一、相关概念的理解TABATA训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。这种模式的优点就是根据学生的身体素质不同,可以选择不同的锻炼组合,让每个学生个体都有自己的锻炼模式,老师只是负责时间点的把控,学生根据自身的情况选择练习内容,有低难度的,有中度的,由高难度的,例如:上肢力量练习方法:斜卧撑、俯卧撑、站立推墙、引体向上、直臂支撑、平板支撑等动作方法。 相似文献
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引体向上是国家体质健康测试项目中男生必测的一项内容,在不少地区的体育中考中也有一席之地。在做引体向上时,学生要同时具备较好的上肢力量与肌肉耐力。本文从影响初中生引体向上成绩的因素入手,就引体向上的动作技术分析,总结出了几点提升引体向上成绩的措施,希望能给初中生引体向上的训练提供些帮助。 相似文献
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<正>引体向上是克服自身重量的一种力量练习方法和能力,它所表现出的力量是相对力量,相对力量强的人一般动作灵活,控制自身的能力强。引体向上动作简单,但锻炼价值高,通过练习,能够增强人的上肢肌肉力量、悬垂和攀爬能力,在生活中有很高的 相似文献
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为了使学生更好的掌握单杠引体向上技术,增强力量素质,不断提高教学效果,笔者谈谈自己在教学中的点滴体会。一、从学生实际出发,区别对待针对不同体能的学生,教学中采取不同的教法学法,例如:在教师讲解示范以后,对于身体素质较好的学生,可以直接做完整动作练习;而对上肢和腰背肌力量较差,且身体又比较胖的同学,则采取如下过渡手段,降低动作难度:1.同伴托其腿给以助力;2.用中等高度单杠稍加蹬地练习;3.借助身体摆动引体。这样使不同层次学生都学有所获,得到心理上的满足。二、采取多种教学形式,激发学生练习兴趣当学生初步掌握了单杠引体向上… 相似文献