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<正> 跨栏跑是技术较复杂的一个田径项目,经常练习跨栏跑可以提高速度、灵敏,柔韧等身体素质,增强协调性、准确性和节奏感。由于跨栏跑技术复杂、节奏性强并有一定的危险性,因而也给教学带来了相当大的难度。本文主要根据笔者多年教学体会,介绍提高跨栏跑教学效果的六要诀。一、克服惧栏的心理障碍惧栏是初学跨栏者常见的拦路虎。栏架的高度,过拦技术的难度,耳闻目睹因跨栏而摔倒、摔伤的事例等,都可能使初学跨栏者产生强烈的恐惧栏架心理。这种恐惧心理会使大脑皮层产生保护性抑制,以致学生不敢过栏或是过栏时怕碰栏摔伤而跳栏,甚至跑至栏前不过栏而干脆从栏旁边跑过。如果这种恐惧心理不消除,学生则很难掌握好跨栏跑技术。为了克服这种惧栏的恐惧心理可采用以下教学方法。 相似文献
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我在上新授课时,由于跨栏教材难度较大,因此,运用了“六段式”教法,收到了比较满意的效果。 1.意练。看示范,看直观图,讲解动作要领。这样能使学生“意在练前”,未练之前对整个技术动作在头脑里有一个完整概念。 2.诱练。作跨栏的辅助练习,诱导性练习,走和慢跑,从栏侧过栏,体会过栏腿的动作。这是把完整的概念运用到具体的练习中,分解练习,消化吸收。 3.完整练。作过一个栏的练习。体会腿臂的协调配合和完整的过栏技术,体会栏上攻栏腿的异侧臂积极向前伸配合上体前倾,感觉到有一个“洗头”的动作。练习六到八次。 4.反复练。选一名有代表性错误的学生作练习。让大家评议正误,然后教师讲解纠正错误动作,再让学生作过一个栏的练习三至五次. 相似文献
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3000米障碍跑是中距离跑与越过障碍技术相结合的田径运动项目。优秀的 3000米障碍跑运动员必须具备良好的身体素质和快速的平跑能力。不仅要求在 1500米、 3000米和 5000米跑中取得好成绩,而且要求具有越过障碍栏架和水池的技术和顽强的意志品质。 一、掌握好跨栏的过栏技术 运动员首先必须掌握良好的过栏技术,最好能用任何一条腿起跨过栏。过栏技术与跨栏技术有相同之处,摆动腿过栏后应尽快着地,但并不像跨栏运动员那样急剧下压,着地点一般距栏架 1米。提拉腿应确保不碰着栏架。 二、提高 1500米、 3000米、 5000米的平… 相似文献
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<正>在一堂初二学生的跨栏新授课上,出现了这样的情况,当笔者讲解了跨栏的动作要领并做完示范动作后,学生开始进行模仿练习,结果大部分学生跑到栏架前就停了下来,不敢跨过栏,只有少数胆大的学生能够过栏,但都是跳过去的。其实,在体育课中,教师经 相似文献
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在跨栏跑项目中，110米栏是最具代表性和技术难度最大的项目，过栏是跨栏跑技术的重要组成部分，其任务是使身体快速越过栏架，为栏间跑创造条件。下面就以110米栏过栏时摆动腿与起跨腿的技术作一主要分析。 相似文献
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跨栏跑教学中如何克服女生的畏难情绪 总被引：1，自引：0，他引：1
张兰凤 《上海体育学院学报》1992,(4)
跨栏跑是一项技术性强、身体素质要求高的体育运动项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质要求的特殊性,在客观上给跨栏跑的教学增加了不少难度。同时,由于错误动作的产生,学生往往会拌倒栏架,甚至可能摔伤身体。这使不少初学者,尤其是胆子较小的女生望而却步,产生畏难情绪,个别人甚至产生恐惧心理,给教学工作带来不少困难。笔者拟就跨栏跑教学中如何克服女生的畏难情绪进行论述。1 示范正确,讲解生动教师正确而优美的动作示范,尤其是老教师的示范,可以增强学生的学习信心。从心理上消除学生的恐惧心理。如果教师在示范中有意识地踢倒栏架,而后照样有节奏地过栏,也会产生较好效果。教师讲解要简明扼要,突出重点,语言生动,易记易背,在学生头脑中建立一个完整的技术概念,通过多次辅导练习,逐步掌握跨栏技术。 相似文献
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<正>一、小器材在摆动腿过栏技术教学中的应用跨栏的过栏技术重点是摆动腿的鞭打动作,教师在教授过程中可先从走步中模仿过栏动作练习开始。如,在学生体前1米处放置高约76厘米的橡皮筋一根,学生摆动腿屈膝前 相似文献
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张月春 《山东体育学院学报》1993,(1)
前言 跨栏跑是固定距离、固定高度、固定栏架数量的短跑项目,技术比较复杂,节奏性较强,身体锻炼价值较高,是中学教学大纲中规定的主要教学内容,也是体育教师深感棘手的教学课目。由于“栏”是障碍刺激物,学生心理受到一定影响,经教师多次讲解、示范,学生掌握仍有困难。 相似文献
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现代跨栏跑技术的基本特征是跨栏和栏间跑技术更加连贯,跑、跨结合的更加自然流畅,全程跑的节奏更加稳定明快。正确的跨栏技术是快速地栏间跑和尽量缩短身体在过栏时的腾空时间。从跨栏跑动作结构看,跨栏步是步幅较大、腾空时间较长的跑步,是跨栏跑独具一格的一种跑步。这就要求学生在练习时。始终保持身体重心平稳,保持良好的、合理跑的节奏。要正确掌握跨栏技术,不仅需要具备一定的速度、力量、柔韧、协调等诸多的身体素质条件。还必须具备技术动作准确性,合理性、稳定性和节奏性。从初学者的心理反映看,往往易产生好奇、新颖、趣味和伴有恐惧感等心理特点,所以在教学过程中,难免由于兴奋或惧怕的心理反应发生碰伤、扭伤、摔伤等事故,形成心理障碍。通过实践后,从跨栏的技术特点分析,初学者多半是“跳过”栏架,而不是“跨过”栏架。原因是学生信心不强,怕摔伤、碰伤、扭伤,于是高高的跳过栏架;另一因素跨栏技术掌握得不牢,不熟练,所 相似文献
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跨栏技术训练的主要任务之一是逐步完善过栏技术,而判断运动员过栏技术的好坏应着眼于两个方面:一是要求运动员在尽可能短的时间内跨过每个栏架。其次是要求选手在过栏时尽可能减少水平速度的损失。要获得这种最佳跨栏效果,就必须提高摆动腿的过栏技术,充分利用摆动 相似文献
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一、了解跨栏技术跨栏跑的跨栏一般分为上栏、过栏、下栏三个阶段。跨栏技术分为摆动腿的摆动技术和起跨腿的起跨技术。课上,老师结合挂图或影像,讲解上栏、过栏、下栏各个阶段动作要领。上栏、摆动腿(一般以左腿为例),小腿向大腿折叠,膝关节高抬,超过栏高,否则易造成小腿踢栏。起跨腿蹬伸身体腾空;过栏,摆动腿小腿甩出前伸,异侧手臂前伸,上体形成一种攻拦的姿 相似文献
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高校女生跨栏跑教学步骤 总被引：1，自引：0，他引：1
关维珞 《上海体育学院学报》1997,(4)
1 跨栏跑教学的难点与重点 跨栏跑动作结构较为复杂,要求在快速跑中跨过一定数量、一定高度的栏架。初学者往往怕摔跤,产生惧怕心理。尤其是性格较文静、腼腆的女生,她们大多想跨而不敢跨,而有的是能跨不会跨,这些主观上的思想障碍直接影响着教学效果。此外,学生在学习跨栏跑时往往将注意力放在自我保护上,而较少关注自己的技术动作准确与否,导致有的女生要么不敢过栏,要么形成跳栏”等错误技术动作。 相似文献
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黄向东 《武汉体育学院学报》1979,(2)
一、问题的提出1、跨栏属于障碍跑项目,要在快跑中越过规定栏间距离与一定高度的栏架,对心理方面有特殊的要求,值得研究。2、许多身材棒、素质好的学生,由于意志品质差,缺乏勇气与信心,过栏技术就是掌握不好,在碰栏或摔跤后常常半途而废,很有必要加强心理训练。3、110米高栏在我院仍是一个薄弱项目,普修班学生往往把跨栏当“包袱”,专选 相似文献
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一、充分发挥跨栏架的作用跨栏架,除用于传统的跨栏跑和障碍跑之外,还能开发以下用途。1.用于提高身体素质。用得最多的是连续并腿跳过多个栏架,发展弹跳力。此外,通过栏间或栏侧走步、高抬腿等过栏动作的练习,能很好地培养跑的节奏,提高协调性;也能利用栏架进行压腿、摆腿等练习,发展下肢的柔韧性和灵敏性。2.作为田径教学的“帮手”。首先,在跳跃项目上它可以当作跳高架,让初学者尝试跳高技术,以解决场地器材的不足。其次,在跑的项目中,为增加教材难度,可增添钻、跳、绕栏等动作,能有效提高练习的趣味性。第三,在投掷教学中,可用栏架作提… 相似文献
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长期以来,在跨栏跑训练中运用了各种不同的手段,其目的一方面是为了能更容易地掌握跑的节奏和过栏技术,另一方面是能够排除恐惧,予防伤害。例如大家比较熟悉的就是在药球上装上竹竿,或者利用儿童栏架进行训练。然而,随着练习要求的不断提高,大家都用正规比赛高度的栏架了。害怕损伤的恐惧心理,往往使训练水平的提高受到影响。这种情况在男女选手中都存在。为了减少恐惧心理,有人曾试用适当的材料(泡沫橡胶,棕榈皮)将架栏横竿包起来,但效果不很理想。托马斯·扎卡赖亚斯设计了一种新的练习跨栏跑技术的栏架,不论是初学者还是有一定水平的、高水平的运动员都可以运用。经过试 相似文献
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一、200米栏的特点 200米跨栏有10只栏架,弯道和直道各为5只,起跑至第一栏以及跨前5个栏是在弯道上完成的。所以200米跨栏对运动员就有一系列补充要求。为了获得优异的比赛成绩,不仅要有高超的弯道过栏技术、在高速中完成弯道上5只栏架的跨越,更要有良好的速度耐力水平,来完成余下的直道栏架的跨越(使余下的直道栏架继续在高速下用合理的跨栏技术完成),并用高速冲刺到终点。 相似文献