热身动作精选     

曹晓培  茉莉人 《健与美》2020,(3):58-61

在进行任何锻炼之前先做热身运动非常重要。它能增加局部或全身的体温及血液循环,使身体做好准备迎接即将到来的运动,这样你就不容易受伤,在进行正式锻炼时,身体就能更努力地工作。热身运动并不是像你想象中的做几个开合跳或慢跑几分钟那么简单。人们倾向于认为热身只意味着让身体出汗,而不是做那些让身体准备好、启动正式锻炼的动作。  相似文献   

快步走出苗条     

曹晓培 《健与美》2020,(3):40-43

快步走是最简单、最有效的有氧锻炼之一。而且,它无需任何特殊装备、随时随地就能进行。穿上一双合脚的运动鞋,你就能大步流星地进行锻炼了。快步走锻炼的关键是要达到对心肺功能构成一定挑战的强度,但又不要太快地耗尽能量。那么,如何才能收获快步走的最佳性价比收益呢?  相似文献   

10个运动技巧减少更年期不适     

曹晓培 《健与美》2023,(3):30-31

<正>每个人的更年期症状都是不同的，可以从轻微到强烈不等。有时症状很快就会消失，但情况并非总是如此。不管怎样，一些运动可以帮助减轻更年期症状。更年期是女性随着年龄的增长所经历的一种过渡，标志着月经周期的结束。虽然很难完全适应，但可以通过调整生活方式来帮助缓解这些变化。一些运动可以有所帮助，使更年期更容易度过。  相似文献   

强壮体格“空手道”     

曹晓培 《健与美》2023,(11):26-29

<正>强壮体格并非一定要配合铁疙瘩，徒手操练也能收获意想不到的效果。徒手体操是阻力训练的一种形式，它利用锻炼者身体的重量来帮助增强肌肉力量和耐力。这种锻炼是根据身体各部分的特点，依照一定程序，由推、拉、撑、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。  相似文献   

跑步与跳绳孰优孰劣     

曹晓培 《健与美》2023,(3):34-37

<正>有氧运动对于强健心肺功能是十分必要的。要达到美国心脏协会推荐的每周150分钟的中等强度有氧运动的锻炼量，你有很多选择。不同运动各有长处及短板，跑步与跳绳的利与弊，本文逐一例举。跑步和跳绳是你可以做的两种最好的心跳加速锻炼，而且只需要最少的设备。然而，哪一种更好呢？当你缺少时间的时候，你想知道到底是跳绳还是跑步更值得去做。  相似文献   

禁药的诱惑与风险 珍爱生命，远离类固醇     

曹晓培 《健与美》2023,(11):38-39

<正>在健身界，追求理想的体形和力量是一种信仰，但有些人却选择了危险的“捷径”。类固醇药物的诱惑伴随着短暂的表面收益，但它们也隐藏着巨大的健康风险。本文将揭示类固醇的黑暗面，呼吁健身人士珍爱生命，坚决远离这一危险的健康杀手。在体育运动中，使用提高成绩的药物是非法的。使用违禁药物，使得一些著名运动员受到处罚，从而失去优胜者的光环。2007年，美国短跑名将马里昂·琼斯因承认使用了合成代谢类固醇而被剥夺了在2000年奥运会上获得的五枚奖牌。围绕美国职业棒球大联盟的巴里-邦兹使用类固醇的丑闻在21世纪初持续了数年，结果导致他被判了作伪证罪。  相似文献   

休息的科技含量 运动后恢复可以更有效     

曹晓培 《健与美》2023,(10):28-31

<正>健身之路上，不仅需要汗水，还需要身体恢复的智慧。专业人士早已认识到，运动后恢复不仅仅是“休息”，它是为身体重新充电，以迎接下一轮锻炼的必要步骤。近年来，科技的创新为运动恢复领域带来了许多令人振奋的可能性，让我们来一探究竟。  相似文献