益寿保健“十节操”     

孙乐运 《健身科学》2015,3(3):47

1.抓挠:起床后略微活动一下四肢,喝杯凉开水.站直身体,两臂向前伸直,两只手反复做抓挠的动作,然后再放松两手.重复做10次左右. 2.前倾:站直身体,两臂向前伸直,五指并拢,手掌朝下.上身尽量前倾,两眼看向地面,保持片刻后还原初始姿势.重复做10次左右.  相似文献   

洗澡也有保健操     

孙乐运 《健身科学》2015,3(3):47

人在洗澡的时候不但可以洗涤身体,还能让心灵导到放松,如果再顺便做做几个保健小动作,对身体健康会是大有好处的一件事. 搓搓脸:人的脸上分布着许多表情肌和敏感神经,洗澡的时候搓搓脸,在摩擦力和热水温度的双重作用下,可加快面部血液循环,促进新陈代谢,长期坚持可以防止面神经炎和视力减退.做法也很简单:将两手掌在面部上下揉搓,直至皮肤感觉发热为止,可稍稍用力一点,但速度不要太快,保持1秒钟1次的频率即可.  相似文献