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衰老首先是从脚开始的,一个人的脚力强弱可以看出他的身体好坏。对于中年人来说,增强脚力的锻炼,急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的,但可在日常生活中稍加有意识地锻炼。时间长了,就能走长路脚不发软,爬高楼不心跳气短。 步行法 每天散步时,在一段距离内加速行走,速度是每分钟走90米,持续3-5分钟,这样就能产生运动效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到锻炼,而且加速了血液的循环,使外围血管扩张,缓解血管痉挛,改善呼吸功能,促进消化,使新陈代谢更加旺盛。 登楼法 有意识地用相对适中的速度上下楼梯,中途不停顿的登上四、五层楼,一个时期下来就能达到 相似文献
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借助一些简单的器械,你完全可以在家里运动——安全、简易、节省时间和费用。 仅仅完成7个动作,你就可以做一次全身练习。 1、手臂练习。坐在椅子上,脚分开,与肩同宽双手拿着哑铃,垂下贴在身体两侧缓缓举起一只哑铃,左右手交替进行。如果节省时间,可双臂同时举起哑铃。练习12次。 2、肩部练习。姿式如上,将肩膀和后背放松,但要挺直。舒展双手向外侧打开,平举哑铃。练习12次。 3、臀部练习。站立,双手扶住椅子背,脚踝上缚着沙袋,腿缓缓地向后抬起,尽可能地伸直。练习12 相似文献
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美国阿肯色州小石城,有一个世界上最大的动物实验室基地。实验室从大量科学实验中,获得了一个重要发现,即从老鼠饮食与体重的变化,可以较准确地预测出哪些老鼠可能患肝癌等症;这样,反过来如能科学地控制老鼠的饮食与体重,就能较好地预防它们生癌。实验已证明:如减少饮食70％的话,可使鼠类延长 相似文献
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哈佛大学医学院朱安·曼松博士在对30至55岁妇女连续16年进行追踪观察后指出:身高相同时,越苗条的,死亡率越低。但人只有在超重时才会增加发生疾病的危险。应防止短期内(1年)体重大幅度增长9千克以上。根据曼松博士研究,美国政府制定出“健康体重”的新概念:不把注意力放在标准体重上,即只要体重是在健康的范围内就不必减肥。 此范围可以根据一个简单的公式计算。用现实体重(千克)除以身高(米)的平方,所得的值称为体质指数。体重健康的人这一指数应在18-26之间,超过26就说明该人确实是肥胖了。 如果您的体质指数真的超出了上述范围,并有下列危险因素的任一项,那您就只得去减肥了。 相似文献
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