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所谓弹性力量训练是指用弹簧拉力器、橡皮筋、汽车或自行车内胎等富有弹性的练习器械进行力量练习。 一．方法（一）上肢肌群 １．内收肌群的练习。将弹性练习器固定在人体两侧上方,握住练习器,两臂成４５°斜上举,直臂拉伸内收至体侧,反复练习。 ２．外展肌群的练习。器械设置同上,双手体前交叉握住弹性练习器,进行直臂或屈臂的外展练习,可反复进行。 ３．后侧肌群的练习。将弹性练习器安置于人体的前上方,两臂平行前上举握住弹性练习器,两臂同时直臂后摆,幅度由小到大直至最大幅度。 ４．前侧肌群的练习。弹性练习器设置同上,… 相似文献
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一根据少儿的生理、心理特点和生长发育规 律,早期专项化训练不利于身体的全面发展和身心健康,也不利于对田径专项技术的掌握。 二为了应付各种比赛,对少儿进行早期专 项化训练,虽然暂时取得一定成绩,但阻碍了他们向高水平发展。换言之,运动成绩过早地出现,全面身体素质没有得到相应的发展和提高,基础不扎实,必然导致提前结束运动生涯。 三少年儿童早期专项化训练,运动成绩过 早出现,容易导致少儿的成功感和满足感,产生骄傲自满情绪,难以自控,从而沾沾自喜,放松训练,失去奋斗目标。 四不容忽视的疲劳积累。少年儿童从开始 … 相似文献
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所谓柔韧素质,是指运动时人体各关节活动的幅度。柔韧素质发展的难易程度与年龄密切相关。少儿时期,关节软骨比较厚,关节囊、韧带的伸展性较大,所以关节活动范围大于成人,但牢固性差,由于少儿肌肉水分较多,蛋白质和无机盐较少,富有弹性,肌力弱、耐力差、易疲劳,故少儿时期是发展柔韧素质的最好时机。根据少儿年龄特征和生理特点,发展柔韧素质的练习可采取动力性（爆发式）、静力式（慢张力式）、助力式、负重式（轻器械）四种形式,提高骸关节、膝关节、肩关节、踝关节周围的肌肉、韧带以及腰、背肌肉、大腿后肌肉群肌肉、韧带的… 相似文献
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