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| 健美操腿部力量专门练习 | |
| 引用本文： | 王晓.健美操腿部力量专门练习[J].中国学校体育,2001(6):44-44. |
| 作者姓名： | 王晓 |
| 作者单位： | 南京理工大学体育部 210094 |
| 摘 要： | 在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起… |
| 关 键 词： | 力量 弹跳力 腿部 专门练习 健美操训练 难度动作 身体素质 |
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