| 30-50岁超重人群走跑减肥运动处方的定量研究 |
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| 引用本文： | 王竹影,李德法,陈培友.30-50岁超重人群走跑减肥运动处方的定量研究[J].体育与科学,2011,32(6):80-83,88. |
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| 作者姓名： | 王竹影 李德法 陈培友 |
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| 作者单位： | 南京师范大学体育科学学院,南京,210046 |
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| 基金项目： | 江苏省基础研究计划(自然科学基金)资助项目，江苏省体育局资助项目 |
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| 摘 要： | 目的:研究30-50岁男女超重人群每周减脂0.5㎏、采用不同走跑方式运动的减肥运动处方。方法:32名受试按年龄和性别分组,分别采用慢跑、快走、走跑交替的方式运动,每次运动的能耗为500kcal,采用气体代谢的方法进行能量消耗测定,同步记录运动强度和运动量参数。结果:1、如果采用走跑交替的方式运动,30-40岁(41-50岁)男女每次运动的时间分别为53min、58min(60、72),距离为6210m、6063m(6808、7201),总步数为7417步、8189步(8235、9764);若以慢跑方式运动,则30-40岁男女每次运动的时间分别为43min、50min,距离为5903m、5899m,总步数为6798步、7875步;如果以快走的方式运动,则41-50岁男女每次运动时间分别为73min、87min,距离为7472m、7457m,总步数为9180步、11580步。2、步频、每分能耗与脂肪供能比例呈负相关,运动时间与脂肪供能比例、步频与每分能耗呈正相关。3、不同性别、不同走跑方式下的每分能耗不同,减肥人群可据此安排自己个性化的减肥运动处方。结论:本研究制定了30-50岁超重男女的走跑减肥运动处方,并能依照个体情况制定个性化的减肥运动方案。
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| 关 键 词： | 30-50岁 快走 走跑交替 慢跑 减肥运动处方 |
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