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| 跳台阶练力量 | |
| 引用本文： | 谭新莉,任豪杰.跳台阶练力量[J].中国学校体育,2000(3):39-39. |
| 作者姓名： | 谭新莉 任豪杰 |
| 作者单位： | 湖南湘潭大学体育部 |
| 摘 要： | 跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :１ 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃３～５个台阶 ,连续跳至最高处。２ 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃１～２个台阶 ,连续跳至最高处。３ 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方… |
| 关 键 词： | 力量 跳台 学生 基本能力 练习 台阶 腿部 锻炼身体 方法 运动场 |
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