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| 预防损伤的准备活动 | |
| 引用本文： | 张来喜.预防损伤的准备活动[J].中华武术,2000(12). |
| 作者姓名： | 张来喜 |
| 作者单位： | 湖南益阳朝阳中学 |
| 摘 要： | 一般准备活动练习需要２０～３０分钟，但可以根据人数的多少、训练场地的大小、每天的具体情况以及不同情况灵活掌握。若将全队分开，每个人独自做可节省时间。但最好还是集体做便于监督。全套练习由四部分组成。 在慢跑中要注意先慢后快，要有节奏，跑时要养成正确的姿势。 一、慢跑８００～１２００米（４～６分钟） 二．柔韧练习（约５分钟） 这类练习要做得缓慢、平稳，而且要持续５～７秒钟，这部分由以下七个练习组成。 练习时采用站立姿势，两脚开立与肩同宽：（一）体前屈，膝关节成半屈状态，两手分别抓住两踝关节，保持此姿势５… |
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