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| 立定跳远怎样才能跳得远 | |
| 引用本文： | 王花娥.立定跳远怎样才能跳得远[J].中国学校体育,2001(2). |
| 作者姓名： | 王花娥 |
| 作者单位： | 云南省沾益县西平小学 |
| 摘 要： | 一、从基础开始练习学生的弹跳能力。包括摸高、跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳，跳过一定高度的障碍等。 二、练习学生的腹肌力量和腿部力量。 (1)两手背后，手背正好可以抵住臀部，用腹肌力量带动身体向上、前跳起来，同时身体成反弓形。 (2)双杆：膝关节压住一边，用脚背钩住双杆另一边，使身体倒下、起来，连续做十一～二十次，然后放松、再做。 (3)仰卧起坐。 (4)两头起：头和脚同时起，身体成弓形，用手去摸脚尖。 三、根据学生的个人舒适程度来确定两脚间的距离，不可强求学生统一，因每个学生的身体素质各不相同。 … |
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