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| 因地制宜锻炼关节 | |
| 引用本文： | 小祝.因地制宜锻炼关节[J].河北科技图苑,2004,17(5):17-17. |
| 作者姓名： | 小祝 |
| 摘 要： | 专门从事人体关节生物力学研究的北京科技大学教授张人骧 ,向缺少劳动或不能参加运动的人介绍了几种简便易行的锻炼方法。揉膝 :将双手手掌分别放置在两腿膝关节上 ,两手同时轻揉左、右膝关节各 1 0 0次 ,力度适中 ,不宜用重力。转踝 :采用坐姿 ,抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动 30次 ,以活动踝关节。然后两腿伸直 ,两脚分别绕踝关节上、下摆动各 30次。蹲坐 :两脚分开 ,与肩同宽 ,两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲 ,蹲至两大腿与小腿相接触 ,然后慢慢站起 ,如此反复活动 1 0次。锻炼时双目应平视 ,不要低头… |
| 关 键 词： | 锻炼方法 关节 揉膝 踝关节 蹲坐 踏步 |
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