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| 形体训练系列 | |
| 摘 要： | 1.一位擦地 4×8拍<音乐4/4拍中速>1×8拍第1-4拍右脚尖沿地面向右侧擦地至远端点地。如图(1)第5-8拍右踝关节用力下压沿地面擦回成预备姿势。 2×8拍动作同1×8拍。3×8拍,4×8拍动作同1×8拍,2×8拍但方向相反。要求:骨盆固定,重心始终在支撑腿上。双腿伸直侧点地时足跟尽量提起。上体保持抬头,挺胸形态。 2.蹲 16×8拍<音乐4/4拍或3/4拍中 |
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