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| 发达胸、背、肩部肌肉的练习方法 | |
| 引用本文： | 杨志韬.发达胸、背、肩部肌肉的练习方法[J].体育博览,1994(12). |
| 作者姓名： | 杨志韬 |
| 作者单位： | 北京理工大学 教授 |
| 摘 要： | 现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2) |
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