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| NBA巨星基础篮球讲座——第十八讲 月体能(下) | |
| 引用本文： | Mark Vancil.NBA巨星基础篮球讲座——第十八讲 月体能(下)[J].篮球,2000(18). |
| 作者姓名： | Mark Vancil |
| 摘 要： | 三、体能操练 在做完热身和伸展练习之后，就到了打球或做一些体能训练的时候了。佛梅尔说，年轻选手应该好好利用自己身体的重心来做伸展运动。练习方法如下： １．拉单杠 你需要 一根设置在 安全位置且 超过你头部 的单杠，其宽 度至少要与 肩宽一样。 练习时，先是两手反手抓单杠，然后将自己往上拉，直到你的下巴与单杠一样高。假如你将自己往上拉时有困难，可以找人帮你。初学者应该找人协助做这个练习。之后，做正手拉单杠练习（如上图）。 ２．俯卧撑 双脚稍微张开，双臂展开至少与肩同宽，两手俯卧撑地，然后向地面推进。你的脚跟应… |
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