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| 弹跳力训练十五法 | |
| 引用本文： | 周新,赵月梅.弹跳力训练十五法[J].中华武术,1999(2). |
| 作者姓名： | 周新 赵月梅 |
| 摘 要： | 跳跃是青少年学生喜爱的运动项目，同时也是达标测验项目之一，如要提高跳跃水平必须发展学生的弹跳力。笔者根据多年教学训练经验，总结了发展弹跳力的15种训练方法．供同行们参考。一、蹲跳起：练习时，双脚左右平行开立，屈膝深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再跳起；反复进行，完成规定次数。初学训练时，可采用半蹲姿势，跳的组数和次数可根据年龄、性别、身体素质的不同而定。此练习主要是发展腿部肌… |
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