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| 腰痛的运动疗法 | |
| 引用本文： | 张天利.腰痛的运动疗法[J].健身科学,2004(12). |
| 作者姓名： | 张天利 |
| 摘 要： | 【体前后屈伸】两腿开立,两手扶后脑,身体向前90度弯屈后起来向后伸挺(向前挺髋),两膝挺直,做4×8拍。【左右转体】两腿开立,两手叉腰,两脚不动,身体向左右转动90度,做4×8拍。【体侧屈】两腿伸直开立,两脚不动,两手扶后脑,身体向左右侧屈伸,做4×8拍。【仰卧举腿】仰卧,两腿伸直向头部方向举起再放下。重复做4×8拍。【腰绕环】两腿开立,两手臂放松直臂带动上体随腰部向前、左、后、右绕环转动360度,做4×8拍。【仰卧起坐】仰卧,双腿伸直,两手扶后脑,上体向脚的方向起来再后倒,重复4×8拍。以上练习的作用,在于帮助解除脊柱活动的功能障碍,… |
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