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| 行之有效的仰卧起坐“斜面训练法” | |
| 作者单位： | ;1.湖北省武汉市汉南区乌金学校 |
| 摘 要： | <正>我利用跳箱盖训练九年级体育特长生的几种"斜面训练法"特别行之有效,现介绍给大家,供研讨之用。1.头高脚低的负重练习:头朝高处斜躺在跳箱盖或专用仰卧起坐斜板上,双手持握包裹好的10斤杠铃片放于胸前或脑后进行负重仰卧起坐练习。2.头低脚高的练习:头朝低处仰躺在斜放的跳箱盖上,双脚勾住跳箱盖的侧面。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上抬起,直到上体与双腿垂直,整个过程中大腿保持静止,停留3~5秒后,再继续练习。 |