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| 短跑抓好放松能力的几个环节 | |
| 引用本文： | 朱玉芳,徐奕宏,陈永忠.短跑抓好放松能力的几个环节[J].中国学校体育,2001(3):28-28. |
| 作者姓名： | 朱玉芳 徐奕宏 陈永忠 |
| 作者单位： | 广东省汕头大学医学院 |
| 摘 要： | 1.抓好摆动技术的协调配合 (1)原地成弓箭步前后摆臂练习，两臂以肩关节为轴前后轻快、有力的摆动； (2)加强上肢肩带肌群的摆动力量锻炼； (3)快速抬大腿和快速放大腿相结合，改善大腿的摆动能力和肌肉收缩放松能力； (4)两臂和摆动腿的摆动，对增加人体向前跑动的水平动力起重要作用，应加强人体跑动时摆动动作及躯干的扭转等全身的协调摆动练习。 2.大力发展足趾肌群和踝关节的快速用力能力 (1)用前脚掌着地的富有弹性的慢跑 100米× 3组； (2)中速放松大步跑 60～ 100米× 3组。要求着地柔和而富有弹性； (3)放松大步加速跑… |
| 关 键 词： | 放松能力 环节 短跑 摆臂练习 力量锻炼 肌肉收缩 摆动动作 肩关节 大腿 摆动腿 跑动 人体 原地 上肢 |
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