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| 提高单足跳成效的做法 | |
| 引用本文： | 山灵谦!.提高单足跳成效的做法[J].中国学校体育,2000(6). |
| 作者姓名： | 山灵谦! |
| 作者单位： | 河南省驻马店泌阳县第一高级中学 |
| 摘 要： | 传统的单足跳只是相当于一般的负重练习，对踝关节力量的发展没有很好的作用。也就是说，这种练习仅对耐力素质的提高有帮助，但对提高下肢的爆发力不是很明显。如果采用下面的练习方法，往往有收到更好的效果。 起跳时前掌要有“扒”地动作，起跳后脚跟快速向臀部靠拢，使大、小腿充分折叠，紧接着膝关节向前上方划弧，小腿稍向前伸，腿前掌紧接着下压，做积极性“扒”地落地动作。动作过程中强调高度淡化远度；强调要有明显的弧线，强调大、小腿折叠的充分性；强调用脚前掌着地。要求两臂协调摆动，每次跳跃都要有明显的弹性。 … |
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