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| 青少年散手力量训练的几点体会 | |
| 引用本文： | 于晓亮.青少年散手力量训练的几点体会[J].少年体育训练,2009(4):88-88. |
| 作者姓名： | 于晓亮 |
| 摘 要： | 一、神经系统和肌肉协调用力是目前采用训练方法的主要依据
1、过去提高腿部肌肉力量，大多都采用杠铃深蹲，但这里存在很多问题。一个人站立时中点处应在腰髋部位，而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量，对腰髋和上体没有什么帮助，我们大多数业余运动员打腿光靠两条腿用力，打到疲劳时，出现挺直身体，踢腿的现象，这说明只靠深蹲来增加腿部力量，不符专项特点。将力量训练的重点转到腰髋部主要是从人体的结构考虑。髋部基本上是在人体的正中间，由髋发力实效性应该是最好的，甚至说髋是发动机，有了强大的发动机，腿自然有速度，力量。 |
| 关 键 词： | 力量训练 青少年 散手 腿部力量 肌肉力量 业余运动员 训练方法 神经系统 |
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