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一、直道途中跑技术的教学方法 (一)集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (二)两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意动作的放松。 相似文献
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一、原地摆臂 (一)作用:掌握正确的途中跑摆臂技术。 (二)技术要求:两臂屈肘前后摆动,臂弯屈约成90°,前摆手至下颌水平位置,不超过身体中线。后摆肘稍向外,两眼平视, 肩部放松,两臂屈肘以肩为轴前后摆动。 (三)练习方法:采用口令或节拍练习,每组练习时间在20-30 分钟之间,也可手持较轻器械做以上练习。 相似文献
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<正>巧妙运用短绳,同时结合相应的学练方法进行快速跑教学,能提高快速跑教学的有效性。实践证明,这样的结合不仅可以以多变的练习形式和游戏方法提高学生的学习兴趣,解决快速跑教学的重点与难点,还可以解决一些学校体育器材短缺的问题,具体内容与方法如下。一、连成长绳,摆臂练习(一)主要设计意图在快速跑教学中,学生容易出现不规范的摆臂动作。因此,体育教师要非常重视以最有效的方法使学生在短时间内学会快速跑中的摆臂技能。同时,这类练习可以作为专项 相似文献
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1．“自然跑”教学阶段 自然，《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势，教学方法为：①原地耸肩练习，让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉；②原地摆臂练习，让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势；③中等速度的直线跑练习；④600米以内的快速跑练习。教学要求是：①跑步姿势自然，尽量采用高重心、大步幅的跑步方法；②前后摆臂，注意肩部的紧张与放松；③沿跑道的分道线直线跑进，注意跑时的直线性。教学中可… 相似文献
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短跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术和成绩的重要手段,是初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的主要练习方法。常用的专门性练习有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。通过分析可以发现,这些练习与短跑技术动作结合得并不是十分紧密。跑的动作结构包括腿部的后蹬、摆动、着地缓冲动作、上体姿势和摆臂以及髋部动作,是支撑与摆动交替的周期性运动,其动作过程为:着地缓冲→后蹬→后摆→前摆。笔者通过对短跑技术动作的生物力学分析,对短跑专门性练习进行了设计与改进,并且经过多年的教学与训练的实践,取得了较好的效果。 相似文献
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正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10 相似文献
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1.纠正学生快速跑时后蹬不充分的错误。练习者手扶肋木成斜支撑,做两腿连续后蹬跑。2.改进接力跑传接棒技术。练习者两人一组,分别站在肋木前后,做原地摆臂练习,听信号两人同时做手臂后伸和前伸动作,接棒人手臂通过肋木空间,传棒人拍击接棒人手心。通过以上练习,可使传接棒人的手臂伸出位置相对稳定,避免左右摇晃,使两人配合默契。3.练习者利用肋木做跨栏跑分解动作。如走动中做攻拦动作,摆动腿踏上肋木,上体前倾,异侧臂前伸。4.练习者双手扶肋木成斜支撑,做跨栏跑起跨腿过栏练习。即大小腿折叠屈膝外展,向前提拉动作。5.跳远起跳动作模仿练… 相似文献
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１．摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“要快，但是要放松”等。２．途中跑跑到途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然（上体突然抬起）。引起这种突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上… 相似文献
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50m跑属于短距离快速跑项目,也是全国中学体育中考的重要内容,因此体育教师非常重视该项目的教学.但是,纵观当下的教学现状,我们发现练习过程中缺乏一种全面的、辩证的思维,导致练习处在一种形式化与无效性的困境中,通常表现为练习内容与形式的单一.笔者通过实践、探索出了通过上下肢、供能与动作行为、呼吸与摆臂、力量与速度等方面的配合,来提升50m跑的能力. 相似文献
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一、中长跑技术动作的训练(一)摆臂练习 1.原地摆臂练习:在练习者前放一标志物,以摆臂时两手最高触点为准,要求练习者平视标志物连续不间断摆臂练习,10次×1分钟/次。 2.踩100米跑道线练习:4×100米,以手臂动作为主的练习。 相似文献
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众所周知,摆臂是快速跑技术中重要组成部分。所以,在快速跑的课堂教学中,教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。教师通过不同的途径、多种手段教学,达到正确摆臂定型,从而形成正确快速跑摆臂动作自动化,为提高快速跑成绩奠定了基础。在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法,将肩绕 相似文献
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1.摆臂方向不正确 正确摆臂方向：上臂带动前臂,屈肘前后摆动,前摆时手稍向内,后摆时肘关节稍向外。 纠正方法： (1)教师清楚动作概念。 (2)教师边讲解边示范。 (3)学生做摆臂练习和加强上肢负重摆臂练习。 要求：放松摆动,不要上下耸动,动作要到位,节奏由慢到快,由原地到行进间;负重重量由轻到重,以原地练习为主。 2.八字脚 纠正方法： (1)做下肢力量练习,注意两脚平行站位,膝关节稍内扣。 (2)加强踝关节力量和柔韧性练习。做单 (双 )脚跳练习,每堂课 2－ 3组,间隙 2－ 3分钟,每组 … 相似文献
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严爱兰 《上海体育学院学报》1999,23(B12):289-291
以往跑的专门性练习包括：小步跑、高抬腿跑和车轮跑等。所谓专门性练习就是为改进跑的技术和提高跑速而采用的练习。跑的专门性练习,是短跑教学和训练的重要手段。它是跑的技术分解．每一种练习都着重于跑的阶段中的某一动作。跑是一项周期性的运动项目,整个过程是有机结合的整体,是一种环形的动作结构,前一动作的质量和正确与否对后 相似文献
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<正>短跑的成绩取决于运动员起跑的反应速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距离,而步频和步幅是影响跑速的决定因素。在短跑教学和训练中巧妙运用体操棒纠正错误动作,能有效促进短跑成绩的提高。一、左右摆臂纠正方法:运动员站立进行摆臂练习,教师左、右手各持一根体操棒,握于棒的一端,水平架于运动员的身体两侧,高度至运动员的肘关节处。运动员在摆臂过程中要以肩关节为轴前后摆臂,手臂不得碰到体操棒。通过以棒 相似文献
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摆臂技术是短跑的一个重要组成部分，它直接影响两腿的动作和用力的方向。正确的摆臂不仅能维持身体平衡，而且能调节步频和提高腿部动作的效果；错误的摆臂则会使跑的动作紧张、不协调，破坏跑的节奏，以致过早产生疲劳，增加能量的消耗。因此，摆臂技术教学是一个不容忽视的问题。短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致，肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。要求：头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩… 相似文献
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三级跳远需要速度、力量和平衡能力的结合。技术比较复杂,而且练习的强度大、用时多。笔者在长期的教学、训练实践中摸索出一种简化三级跳远的教学方法。现介绍如下:一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作。手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25°左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:① 相似文献
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错误的摆臂应及时纠正,要是动作定型以后再纠正就很难了。我在训练中经常采用以下3种方法纠正错误摆臂动作。 一、负重摆臂 手持0.5～1公斤重物进行原地练习,熟练后可进行跑动中练习,一般跑20米左右。距离不能太长,以防 相似文献
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<正>一、原地队列动作练习[篮场]:利用边线、三分线和中圈线[特点]:通过增加练习的视觉效应,提高练习兴趣。[教学过程]:1.学生集合完毕宣布学习目标后,教师分配位置。2.教师下达口令,学生集体做动作。如:立正--蹲下;起立--向后转。3.规定各队动作,教师随机下达口令,相应学生做动作。 相似文献