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跳跃运动员所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳三个方面。在注重全面发展的基础上应重点发展这些方面的素质，为将来创造优异成绩打下牢固的基础。一、发展速度素质方法（一）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。（二）３０米蹲踞式起跑。（三）３０－６０米站立式起跑。（四）１００米加速跑。快速起动后逐步增加步频和步长。（五）１５０－２００米放松大步跑。快速起动后的放松大步跑，注意身体姿势，保持高抬腿大步幅。（六）３０－６０米行进间跑。注意要保持高抬腿大步幅。（七）斜坡跑。上坡跑可采用快速高抬… 相似文献
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二、提高中锋进攻与防守技术动作的基本方法（一）提高中锋进攻技术动作的基本方法１ 提高脚步灵活性的方法（１）各种脚步移动练习①移动重心练习 :从基本站立姿势开始做左脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回 ;右脚向后蹬回 ;右脚后撤步蹬地变同侧跨步 ,再蹬地变后撤步 ,再蹬地变交叉跨步。②转身的练习 :基本站立姿势 ,分别以左右脚为轴 ,做前后转身９０度、１８０度、２７０度练习（可持球）。③转动各种跑和急停练习 :由基本姿势开始 ,听或看信号向不同方向起动快跑两三步接着做跨步急停和跳步急停 ;在连续下蹲 ,原地碎步 ,原地向上或向… 相似文献
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一、发展最高速度练习(一)计时,定距离(60米以内)的行进间跑。(二)站立式或蹲距式起跑30米、50米。(三)50～80米加速跑。(四)快速做跑的专门练习过渡到轻快跑60米。(五)短距离(10～20米)冲跑和助力加速跑(顺风跑、下坡跑、牵引加速跑等)。(六)交接棒练习和接力游戏比赛。 相似文献
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一、正、反50米跑教学实践中引发的问题(一)正50米跑:学生在各自的跑道上,从同一起点出发,跑相同的距离,到达终点时,按跑得快慢分出名次。如 5名学生跑完后能分出 l～5名,这样跑的结果是善跑的学生总得第一,总在体会着当“冠军”的感觉;而跑得慢的学生总赢不了跑得快的学生,始终在品尝着“失败”的滋味,所以跑几次后,练习的积极性就不高了,都不愿意跑了。(二)反50米跑:在正50米中,当第一名学生到达终点的那一时刻,把学生们跑到的位置记下,然后把那个位置作为各自的起点,向反方向跑。这样跑的结果是所有学生都有可能得第一了,于是乎人人争先,… 相似文献
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一、巧借"墙壁"练田径
1.练习蹲踞式起跑、蹬地及重心.在没有起跑器或起跑器不够时,可以利用跑道边的墙当作起跑器进行蹲踞式起跑练习(图1),也可进行扶墙后蹬跑(图2).练习蹲踞式起跑蹬地时,蹬地腿与躯体在一条直线上,摆动腿的大腿与蹬地腿成90°或略小于90°的夹角,蹬地快速有力、富于弹性;练习蹲踞式起跑时,双手扶好墙,双脚尽量向后移,距墙壁较远,腿和躯体成一直线,此时注意安全,防止脚滑跌倒,先做原地的快速后蹬跑,然后蹬地脚慢慢向墙壁移动.要求:在练习过程中,蹬地脚与躯体始终成直线,摆动腿与蹬地腿的夹角始终小于或等于90°,移动速度一定要慢.还可以利用扶墙后蹬跑练步频、速度耐力等.
2.练习跨栏腿的摆动、攻栏及下压动作技术.把栏架放在距墙壁适当位置,与墙壁平行,调好适当高度,学生站在栏架一侧适当位置,双手扶墙做摆动腿过栏动作练习;当摆动腿过栏后,摆动腿的大腿保持水平状态,且快速平移至膝盖向前,同时向前顶髋,大腿下压.在墙壁前面的适宜位置,面对墙壁跨一步做攻栏动作,当攻栏腿的脚与墙壁接触的一瞬间,大腿迅速下压,利用墙壁练习跨栏的攻栏与下压动作技术. 相似文献
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50m跑是学校体育学生体质健康标准的测试项目。由于种种因素,现在学生的50m跑成绩有明显的下降趋势。本人通过多年教学实践,总结如下8种有效提高学生50m跑方法:1.提高学生起跑时的反应速度和起动速度(1)身体站立、下蹲、坐地、仰卧、转身或半蹲等姿势,听信号(枪声、哨声、击掌)跑15～20m。(2)上体前倾到控制不住跑15～20m。2.增大步幅,提高步频(1)查步数、跑格或跑线50～60m,增大步幅。(2)10s、20s定时高抬腿跑,提高步频。3、提高终点冲刺跑的能力(1)加长距离跑,60m、80m、100m跑。(2)快速50m、60m、80m直接跑过终点,不做撞线动作,不减速。4… 相似文献
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学习“蹲距式起跑”，主要是通过练习，初步掌握“蹲距式起跑”的动作环节和动作方法，重点在于训练学生的反应速度，并能够把起跑与起跑后的加速跑结合起来，发展快速跑的能力。 相似文献
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快速跑是中小学体育教学的重点，完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑（终点冲刺和撞线）。在教学中，教师如何根据学生练习中易犯的错误分析原因，进行纠正，使学生掌握正确的技术动作是教学能否取得成效的关键。 相似文献
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一、提高绝对速度,改进助跑技术 （一）利用原地快速高抬腿和支撑后蹬跑可使步频和步幅同时得到发展。（二）在短距离内进行加速跑和行进间冲刺跑的反复练习。（三）进行加强关节灵活性和腿部力量的练习。（四）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑的反复练习。 二、强调助跑节奏 （一）助跑必须从同一起点开始。（二）助跑时,自己数起跳脚落点的步数（如１、２、３……）。（三）利用跨栏跑进行练习（将栏倒放）。 三、提高起跳前步技术 跳远助跑最后几步的加速与节奏,特别是最后４－６步,是整个助跑的关键。在教学中果用下列方法可提高… 相似文献
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目的：评估大强度的无氧间歇练习、有氧耐力练习及其组合练习的次序对恢复期心脏自主神经功能的影响。方法：采用随机交互设计，15名健康男性受试者分别完成4次运动：600 m间歇跑练习、30 min大强度持续跑练习、600 m间歇跑加30 min大强度持续跑练习，30 min大强度持续跑加600 m间歇跑练习，分别在运动前（0~10 min）、整个运动期间和运动后恢复期（0~20 min）记录RR间期，并进行相应HRV分析以及在运动前和运动后即刻进行血乳酸测试。结果：与安静状态相比，运动中HR、EPOC和TRIMP均显著增加，但组合练习次序间不存在显著差异；恢复期20 min内，HR随恢复时间增加逐渐降低，但同一恢复阶段不同运动方案之间无显著差异；RMSSD、SDNN、SDNN/HR、HF和LF变化相似，在整个恢复阶段均显著低于安静值，但HF和LF在恢复期（15~20 min）显著增加；而LF/HF随着恢复时间延长显著增加。结论：大强度的无氧间歇练习、持续有氧练习及其组合练习，在运动后早期恢复阶段（0~20 min）HRV变化趋于一致，提示耐力运动后心脏自主神经功能的调整可能不具有运动形式依赖性。此外，大强度无氧间歇和有氧耐力练习的组合练习次序不影响运动后恢复期心脏自主功能的调节，恢复期20 min内，交感活性仍处于较高水平。 相似文献
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中学各年级快速跑教学是以最快速度跑完全程。在小学快速跑教学基础上,从全面锻炼身体出发,掌握跑的正确姿势,提高快速奔跑能力。学习并掌握站立式起跑方法和蹲踞式起跑方法。途中跑是快速跑的主要部分,各年级都应该把教学重点放在途中跑练习上,逐步掌握以途中跑为主的基本技术,着重培养学生放松自然跑的能力。要把发展身体素质和跑的能力练习与学习途中跑技术很好地结合起来。快速跑教学应采用多种教法,并结合游戏和比赛方法进行教学,以提高学生学习的 相似文献
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一、轻器械操练习利用体操棒可以进行棍棒操练习,也可以模拟情境进行练习,如模仿"划船""举重""扭秧歌""击剑""单杠"的动作练习,用于准备活动,增强趣味性。建议:①练习的间距适当增大;②加强安全意识教育。二、摆图接力学生分成若干组,每人一根体操棒,在起点成一路纵队站好,听信号后持棒跑至终点处摆"字"或"图 相似文献
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对体育课改"盲点"与"误区"的思考 总被引：4，自引：0，他引：4
我曾经在省级课改展示课上见到这样一节实用又实在的体育课：教师在面积并不大的同心圆周上进行蹲踞式起跑的动作传授，充分利用跳绳，让学生既体验了当冠军终点冲刺的成功滋味，又借助于绳控制高度，学会起跑，最后还通过跳绳进行了学生间多种多样的合作练习。结果仅仅因为教材是即将被“赶出校园”的竞技体育内 相似文献