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雪寒 《体育健康知识画刊》2002,(5)
俗语云：“笑一笑，十年少。”的确，笑对健康大有好处。现代医学证明，笑是一种不亚于跑步、游泳或划船的好运动。笑，可以加快心跳，运动脸部和腹部肌肉，促进血液循环及呼吸功能。有关资料表明，大笑10秒钟，心跳的增加率相当于划船运动10分钟。在笑过之后，身体会变得很放松，血液循环、呼吸、心跳等也能很快恢复正常，而且这些良好效果是可以累积起来的。笑，还是一种精神保健操。在人们欢笑的时候，体内产生的一些微妙变化会使内啡呔的含量增多。内啡呔是存在大脑和神经组织内的一种生化物质，其功能类似吗啡，具有镇痛与欣快作用，能… 相似文献
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一、推拿的作用 （一）增强血液循环,降低血液粘稠度 推拿手法作用于人的体表,但力却能传递到血管壁,使血管壁有节律地被压瘪、复原。当复原后,受阻的血液骤然流动,使血液流速加快,尤其是使微循环的血液流速加快,从而降低了血液粘稠度,使肌体能够得到更多的营养物质,加快了恢复的进程。 （二）通过推拿的手法可使肌体发热,产生生物电 能改善肌肉的血液循环,加强组织器官的新陈代谢,促进胃肠蠕动、兴奋和抑制神经,从而起到镇静、止痛、消炎．改善循环、调整人体功能和增强人体免疫功能的作用。 （三）推拿可使肌肉的张力和弹性… 相似文献
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衰老首先是从脚开始的,一个人的脚力强弱可以看出他的身体好坏。对于中年人来说,增强脚力的锻炼,急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的,但可在日常生活中稍加有意识地锻炼。时间长了,就能走长路脚不发软,爬高楼不心跳气短。 步行法 每天散步时,在一段距离内加速行走,速度是每分钟走90米,持续3-5分钟,这样就能产生运动效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到锻炼,而且加速了血液的循环,使外围血管扩张,缓解血管痉挛,改善呼吸功能,促进消化,使新陈代谢更加旺盛。 登楼法 有意识地用相对适中的速度上下楼梯,中途不停顿的登上四、五层楼,一个时期下来就能达到 相似文献
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面部的按摩不仅能够促使血液循外,帮助皮肤吸收营养,而且还可以避免和减少面部皮肤的皱纹。此外,这样作能防止和消除面部过多的脂肪,从而使面部肌肉匀称、润滑,容光焕发,具有青春健美的魅力。按摩之前,先要用热毛巾敷几分钟,使面部的温度升高,增加血液循环。按摩的时候最好在脸上涂些诸如面霜或杏仁蜜之类的护肤用品作润滑剂,这样可以避免因按摩产生的磨擦而损伤皮肤。按摩时要特别注意手的移动方向,一定要和面部血管的走向一致,否则就无法促进血液的循环。具体作法是两手沿皮肤的纹路进行按摩。按摩的速度不宜过快或过慢,最好按心脏跳动的速度有节奏地移动。按摩的第一个部位是前额,这是最容易出现皱纹的地方。其方法是用手的中指和食指从眉心开始贴着皮肤向上划圈并轻轻地推向前额的两侧,如此连续做 相似文献
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肌肉活检技术的广泛使用和肌肉分析种种新方法的采用,使人们对肌细胞结构和功能有了更好的了解,从而能够在肌肉分子、超微结构及生化水平上对训练所引起的种种适应性反应进行研究。人体骨骼肌由各种不同的运动单位所组成。姿位肌(如比目鱼肌)拥有更多的慢收缩、抗疲劳的Ⅰ型纤维,而时相肌(如肱三头肌)则拥有更多的快收缩但易疲劳的Ⅱ型 相似文献
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人的一切活动,都是肌肉在神经系统支配下进行收缩,牵拉骨骼,使人产生各式各样的动作。所以说肌肉是人体运动的动力,骨骼是杠杆,关节是枢纽,没有肌肉就没有运动。我们平常在体力劳动或体育运动中所表现出来的力量,就是肌肉紧张和收缩时所表现出来的一种能力。而肌肉的紧张和收缩,又和肌肉内化学物质变化分不开。科学实验证明,经常参加体力劳动和体育运动,能增加肌肉内蛋白质的含量,使肌糖元、磷酸肌酸等含能物质增加,能量贮备增强。同时,运动还能促进化学变化过程更加灵活而完善。所以上述这些能源物质多,生物化学过程进行得迅速而完善的人,力量就大;反之,力量就小。 相似文献
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一九八四年全国篮球比赛正式采用国家体委对兰球竞赛规则改革的规定。其中一条规定:每场比赛每队必须有10名队员上场,每个队员上场时间必须在10分钟以上。(简称“十人制”)如果违犯规定,不足十人参加比赛获胜无效,按负场计分;积分相等时,名次排列在后。新规定的意义在于:能使更多的、替补队员得到锻炼的机会;有利于上场队员保持充沛的体力;促进篮球水平的尽快提高。面临这一 相似文献
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<正> 笑是一种较好的放松活动。体育课最后几分钟的笑,不仅能使学生的身心得到放松,而且还能沟通师生之间的感情,使学生对体育课产生浓厚的兴趣。本人经常把笑作为课结尾时的放松活动,效果很好,现归纳如下: 1.语言法。教师可在课的最后几分钟内对学生说:“同学们,我们最后还有一个放松活动,活动的内容就是“笑”。请注意,这个笑必须从心底发出来的,不是干笑、冷笑、狂笑、皮笑肉不笑。好,请同学们作好准备,每人大笑三声,笑不出来或笑得不好的留下来继续笑,好,开始!”这种要求的结果,必然导致各种不同的笑声,有真有假,最后变成以假成真。 2.拟声法。教师可让几个学生模 相似文献
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1、慢跑放松慢跑5～10分钟,能全面促进肌体恢复,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。2、音乐放松优美的音乐使人心情欢快,可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心,从而达到心理放松的目的。也可以跟着音乐节拍做一些轻微的小跳,摆臂等,例如兔子舞。 相似文献
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三.功能发育在儿童少年中,常用心肺功能,肌肉力量及运动能力等项目反映人体生理机能发育状况。 1.心肺功能常用于反映心肺功能的指标有心率、血压、肺活量等,随着测定技术和食品的发展,有更多的研究应用极量运动负荷下的最大吸氧量指标,最大吸氧量(Vo_2max)能较全面地反映心肺及肌肉功能。 相似文献
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在许多周期性和非周期性运动项目的训练中,大多采用各种段落距离和各种练习的重复间歇运动完成。3—5分钟的剧烈肌肉活动,常常使有氧代谢功能和醣元无氧酵解功能达到最大的动员程度;而持续1—2分钟高强度运动可使肌肉无氧醣酵解产生的乳酸达到最大浓度的堆积①。体内乳酸的过量堆积是导致肌肉工作能力明显下降的重要原因②。合理的组织重复间歇肌肉活动的训练方式,对于运动员在间歇训练中保持较高的肌肉 相似文献
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舞蹈是一种艺术,是通过身体运动把思想和情感有韵律地表现出来。国际体育舞蹈(下称体育舞蹈)有其共性,亦也其特性。它在极短的时间所获得的崇高国际声誉,不仅是该项运动能促进身心健康陶冶情操,更多的是使人最大限度的获得美 相似文献
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据美国实验报道一种从天然食物中提炼的28醇具有下列十大功能: 1.能增加身体耐久力。 2.能提高肌肉的力量(提高肌肉的供能物质)。 3.能改善反应时间(提高神经肌肉的反射敏感性)。 4 强化心脏化机能。 5.降低肌肉间的摩擦,改善肌肉疼痛。 相似文献
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现代体育教学要以学生的发展为本,以增进学生的健康为出发点,促进学生的生长发育,提高学生的身体质量、心理健康和社会适应能力,在快乐中锻炼身体。投掷是众多体育教材中重要的内容资源之一。投掷需要力量(特别是“爆发力”)。通过力量练习,使肌肉对骨骼产生牵拉,使骨的形态发生改变,使肌肉附着处的骨突增大,骨外层的密质增厚,而内层的骨松质在排列上更能适应肌肉拉力和压力的作用。从而使骨变得更加粗壮和坚固,可以承担更大的负荷,提高了骨骼肌肉折断、弯曲压缩,拉长和扭转方面的性能,促进骨的生长,对身体长高有一定的作用,还能使关节囊,韧… 相似文献
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肌酸的补充与运动能力(综述) 总被引：15，自引：0，他引：15
肌酸已成为最流行的能力增强剂。国外大量有关肌酸的文献认为,运动人体使用肌酸使运动后磷酸肌酸的再合成速度加快,力量和速度增强。肌酸使肌细胞通过水的摄取来促进蛋白合成率,从而改变体成分。肌酸同单糖一起使用可以刺激胰岛素的分泌,使肌肉摄取更多的肌酸。目前尚未见肌酸对肝、肾和血液系统功能的副作用和肌酸引起肌肉痉挛和损伤的研究报道。 相似文献