共查询到20条相似文献，搜索用时 15 毫秒
1.
2.
那些由于营养过剩而又很少运动的人,看着自己的“将军肚”一天天鼓起来,急得了不得,很想改善一下体型。那么要想健美,先收收肚子是当然的啰下面这套增强腹肌的动作对你或许有帮助,不过再不能见什么好吃,就吃个没够。生产之后的妇女,做这种练习之前最好先征求一下医生的意见。每个动作都要练得稍感疲乏,呼吸自然,在早晨起床后做最好 1.预备姿势——仰卧、腿伸直,双手垫在头下慢慢曲膝,然后还原 2.预备姿势——同上。先曲左膝,同时抬头,并 相似文献
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
圣严法师每次坐禅之前,不论有否做暖身运动,均需做下述的头部运动。坐下后,先将两手平置于左右两膝,勿用力,身体坐正,再做头部运动的4个步骤:①头向下低,再往后仰;②头向右倾,再往左倾;③头向右后转,再向左后转;④头顺时针方向,向前、向右、上仰、左转,再逆时针方向,向前、向左、上仰、右转。每个步骤身体不动,肌肉和神经放松,各做3次。动作缓慢柔软,眼睛睁开,呼吸自然。头部运动的目的,是使头部血液减少,降低思潮起伏的动力;使头脑清新,渐渐宁静。做完头部运动,把左右手掌放在丹田(脐下约三指)处,双手两拇指相触,成一倒三角形,深吸一口气,… 相似文献
11.
胫骨结节骨骺炎又名Osgood-Schlatter氏病,好发于青年人。主要表现为胫骨结节异常凸起伴有局部疼痛。此病常为双侧性,亦可为单侧性。发病原因有两种观点,一为直接创伤所致,另一学说认为系伸直运动的伤力所致。目前多数观点倾向以后者为主。此病最常见于年青运动员,因股四头 相似文献
12.
现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2) 相似文献
13.
加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。 相似文献
14.
15.
16.
17.
第三段二十五、转身耖耙接上势,右脚收半步,左转体180°,呈左战马步的同时,耙由后向前抡一周,从下向上耖,左手握把于左腰侧,右臂伸直,耙略高于头,目视耙。(图25)二十六、右边拦右脚向前上一步,呈战马步的同时,耙由上向下经左侧朝右抡一周,耙略低于头,左手握把于左腰侧,右臂伸直,目视右边耙。(图26) 相似文献
18.
<正> 乙组(7～9岁) 1.头部运动:先练习头部动作,再练习5—8拍的头手配合,最后进行完整练习。易犯错误:头向两边转时不用力,不到位。纠正方法:帮助学生做转动,体会到位感觉;两人互相帮助。 相似文献
19.
高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术的辅助性练习,学生做得正确与否,会直接影响到跑的正确技术动作,特别是初学者。我在教学训练中采用原地跳箱练习高抬腿,取得了较好的教学效果.具体做法是:一腿跪在跳箱上,另一腿做上下摆动,上摆时提髋带腿,膝盖不要超过跳箱水平面,大小腿尽量折叠;下摆时用前脚掌着地,上体伸直。在练习过程中,前后摆臂要协调放松。跳箱高度以摆动腿能伸直着地为准. 相似文献
20.
高中女生一般是十六至十八岁，多数女生较害羞、怕运动，同时又爱面子。自尊心强，较重视自己的外貌和体型变化，存在四肢较短、重心较低、肌肉力量差等不利条件。另一方面，她们的协调性、柔韧性好，艺术感、韵律感比较强。针对这些生理和心理特点，教师要采用适当的教学方法消除她们的种种忧虑，激励她们积极、大胆参加到跨栏运动中。1.先易后难，循序渐进（1）坐在地上做跨栏的栏上动作练习。以体会栏上动作的肌肉感觉，同时可发展下肢柔韧性。教师应当要求学生做栏上动作时，要摆动腿伸直，起跨腿折叠成90°，要按教师口令和要求做摆臂… 相似文献