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在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳… 相似文献
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造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵… 相似文献
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少儿业余田径训练中，全面提高身体素质和较好掌握技术动作是训练的主要目的，作为跑的专门性练习中的后蹬跑和跳跃练习中的跨步跳，都是必不可少的主要的练习手段。后蹬跑的练习是帮助学生体会和掌握跑的蹬地与蹬摆配合技术，跨步跳是提高下肢力量、全身协调用力能力的主要的跳跃练习方法，它们对提高全面身体素质、短跑及跳跃项目的成绩起着极其重要的作用。 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。 相似文献
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跳跃运动员所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳三个方面。在注重全面发展的基础上应重点发展这些方面的素质，为将来创造优异成绩打下牢固的基础。一、发展速度素质方法（一）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。（二）３０米蹲踞式起跑。（三）３０－６０米站立式起跑。（四）１００米加速跑。快速起动后逐步增加步频和步长。（五）１５０－２００米放松大步跑。快速起动后的放松大步跑，注意身体姿势，保持高抬腿大步幅。（六）３０－６０米行进间跑。注意要保持高抬腿大步幅。（七）斜坡跑。上坡跑可采用快速高抬… 相似文献
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一、作用(一)改进和完善跑的技术动作 上坡跑要求运动员在练习中要积极、主动地高抬大腿,后蹬迅速,并有力地配合后蹬。只有这样,才能保证运动员身体有效地向前移动不难看出,上坡跑能改进、完善运动员的蹬、摆技术。(二)有效提高下肢力量 在上坡跑中,运动员在适当角度的坡道上,从下向上跑,需要克服较大的阻力,因此运动员需要增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地 相似文献
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对短跑向前摆腿专门力量训练手段的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
一、前言 短跑运动员的专门力量训练手段很多,然而这些手段绝大多数都是用来提高后蹬、扒地力量的,提高大腿前摆力量的专门力量练习却很少,一般只采用小腿负沙袋做高抬腿跑和拉胶带向前摆腿两种。 当代短跑训练越来越重视提高途中跑的绝对速度,而提高摆腿能力是提高途中跑速度的重要途径,这一点被人们越来越清楚地认识到了。因此,通过各种专门训练手段来提高运动员摆腿的速度和快速转换能力显得特别重要。 相似文献
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短跑的全程技术包括起跑、疾跑和途中跑、终点冲线三个部分。而中学短跑教学则应着重教好途中跑,因为这是决定跑速和跑的能力重要因素。途中跑要求保持起跑疾跑后的速度和发挥最大速度,而速度高低很大程度又决定于后蹬、高抬腿两个要素,故教学中要首先解决后蹬、高抬腿两个重点技术环节。学生跑时出现的错误、缺点有不少都和这两个重点问题解决得不好有关,因此教学中必须通过多种跑的专门练习和辅助练习来增强腿部力量,使学生掌握好这两个环节。学生在短跑练习中容易产生的主要错误有如下三种: 1、坐着跑。产生原因是后蹬没有充分发挥,后腿没有蹬直,髋关节没有伸展,重心低。 2、前摆大腿抬不高,下压不积极。产生原因址大腿肌肉和腹肌力量差。 相似文献
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一、场地选择:利用教室、宿舍、楼房的“台阶”和走廊。二、训练方法与手段: 1.准备活动:在走廊上进行往返慢跑5-10分钟;然后做各种绕手操柔韧性练习和跑的专门性练习。 2.基本训练①一般身体素质训练:利用“台阶”进行徒手和负重跑、跳练习,包括高抬腿走、跑;跨步走、跨步跳;快频率跳;蛙跳; 相似文献
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章百军 《上海体育学院学报》1988,(4)
田径运动是中学体育课的重点教材,目前试行的《国家体育锻炼标准》也把田径项目作为全部的内容;而短距离的快速跑是田径运动中的基础项目,在制订各年级的教学进度时,快速跑几乎每个学期都有,并且还把它列为体育课的必测项目。下面,就如何通过课堂教学,迅速提高学生的短跑成绩,谈谈自己粗浅的看法。根据中学体育教学大纲,快速跑的教材内容包括:一、发展身体素质的练习,有中速跑、加速跑、变速跑等;二、跑的专门性练习,有各种形式的高抬腿跑、后蹬跑,单脚跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地摆臂等;三、短跑的基本技术,有站 相似文献
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在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。 相似文献
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一、提高绝对速度,改进助跑技术 （一）利用原地快速高抬腿和支撑后蹬跑可使步频和步幅同时得到发展。（二）在短距离内进行加速跑和行进间冲刺跑的反复练习。（三）进行加强关节灵活性和腿部力量的练习。（四）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑的反复练习。 二、强调助跑节奏 （一）助跑必须从同一起点开始。（二）助跑时,自己数起跳脚落点的步数（如１、２、３……）。（三）利用跨栏跑进行练习（将栏倒放）。 三、提高起跳前步技术 跳远助跑最后几步的加速与节奏,特别是最后４－６步,是整个助跑的关键。在教学中果用下列方法可提高… 相似文献
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1、后蹬不充分或坐着跑。纠正方法:(1)多做后蹬跑和弹跳的练习;(2)加强腿部力量和柔韧性(侧举腿、体前屈、伸臂、体侧屈等)的练习。 2、摆动腿向前上方摆得过低而造成的步幅过小。纠正方法:加强髂腰肌力量的练习(高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧剪腿等)。 3、动作紧张;脚着地时阻力大。纠正方法:(1)、教师反复讲解示范,使学生加深印象;(2)多做加速跑;(3)由小步跑过渡到加速跑;(4)安排一些协调性的练习(徒手操,集体舞蹈等。) 4、跑的路线不直(包括身体左右晃动或身体上下起伏过大)。纠正方法:(1)沿着划好的直线跑;(2)跑时左右晃动的往往是两腿的力量相差大,为此要加强弱腿的力量练习;(3)重心上下起伏往往是后蹬角过大而引起的,因此要减小后蹬角,上体保 相似文献
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一、短跑是一种极限负荷强度的运动。提高运动员的速度力量．是提高短跑成绩的一个重要途径。
负重全蹲杠铃、抓举、快挺、卧推等力量练习手段和方法．使短跑训练时的内容大为丰富起来,各种形式的跑、跳．如下坡跑、法待莱特跑（速度游戏）、跨步跳等一时都成为发展速度力量不可缺少的方法与手段。而在这里,速度力量所要求的要采用本人极限、次极限负荷强度的情况下。尽可能地提高练习速度。以最大限度地发展快肌纤维的工作能力以求达到发展爆发式力量的目的。 相似文献
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1.跳用单、双脚跳圈单、双圈,可进行各种接力游戏,是小学生学会跳跃的好方法.也可以进行以圈代替跳绳做各种跨步跑、后蹬跑等,能激发学生的练习兴趣。 相似文献