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《上海体育学院学报》1998,(2)
(1)选择自己所喜爱的项目。自己喜爱的运动,做起来轻松自然,很有兴趣,有利于坚持锻炼。 (2)选择合理的锻炼时间。老年人一般起得早,故宜在早上进行运动,不宜放在下午或晚上。 (3)一定要做准备活动。老年人的肌肉已有所萎缩,机体机能的应激性差,突然运动往往不能适应,易造成肌肉、韧带和关节的损伤。所以,在运动前一定要做准备活动,如摆头、转头、扩朐、转腰、踢腿等徒手准备动作。 相似文献
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不同运动方式对老年人心血管系统影响的研究 总被引：4，自引：2，他引：2
涂化亮 《武汉体育学院学报》2005,39(9):70-73
为探讨不同运动方式对老年人心血管系统的影响,探寻有效提高老年人心肺功能和有氧耐力的锻炼方法,采用了3种不同的锻炼方式(长跑、健身舞、太极拳),对实验组与对照组的老年人进行10周的实验研究。结果表明,3种不同的运动方式对老年人心血管系统有不同的影响。老年人选择锻炼方式时应因人而异,针对自身情况和爱好选择不同的项目,力求达到最佳效果。 相似文献
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《西安体育学院学报》2017,(3)
目的研究老年人、年轻人在完成最大伸膝动作时的肌力与肌电特征。方法研究选择48位受试者,老年人32位,年轻人16位,共分为6组,包括年轻男女组、常锻炼老年男女组、不常锻炼老年男女组,受试者以角速度60°/s与180°/s在等速肌力测试系统进行5次最大伸膝测试,同时进行肌电测试,测量股四头肌的相对100%MVC、100%MVC时的相对RMS值等指标。结果不常锻炼老年人相对肌力要显著低于其他组,常锻炼女性老年人的相对100%MVC数值明显高于其他老年人,快速收缩状态下女性老年人大腿优势侧相对肌力更差;在伸膝动作中,各组受试者股外肌、股直肌、股内肌100%MVC时的相对RMS值常锻炼老年人与年轻人更接近。结论运动对老年人相对肌力、肌电信号改善效果非常显著,特别是对女性老年人效果更好。因受试者个人的运动习惯、运动项目不同,各块肌肉发挥的作用也不同。 相似文献
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运用生物电阻抗法对实验前后参加健身走运动的老年人和不锻炼的老年人分别进行身体成分测试。实验证明,健身走运动对控体重具有良好作用,并能增加肌肉量,明显减少体脂含量,同时可以降低老年人的身体质量分数（BMI）,有效预防心血管等疾病的发生。 相似文献
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老年人健身模式中力量训练的必要性与可行性研究 总被引：2，自引：0，他引：2
力量训练是老年人体育健身的重要问题,分析了力量锻炼对老年人健康的影响以及老年人加强力量素质的意义,阐述了不同肌肉力量指标对老年人健康生活的作用,揭示了肌肉离心收缩在老年人力量锻炼中的优越性,旨在为老年人体育健身提供可借鉴的理论依据。 相似文献
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一、锻炼前要做全面身体检查,以了解自身的健康状况,看看是否有不适宜进行的运动。二、老年人宜进行耐力性锻炼,以提高心肺功能。三、运动量大小要因人而异。总的原则是运动中心率应维持在170减年龄的范围内。三、循序渐进,持之以恒。开始锻炼时运动量要相对小些,2—3周后再逐渐加量。 (李小小)韬摘自《中国体育报》 相似文献
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赵晓晨 《体育科技文献通报》2021,(1):113-115
乒乓球运动在我国占据重要地位,作为一项极具群众基础的项目深得退休老年人的喜爱。本文运用了文献资料法、问卷调查法、访谈法及数理统计法等研究方法,分析乒乓球运动对退休老年人的锻炼价值。结果表明,乒乓球运动可以有效改善退休老年人的身体状况,特别是增强腕部、手臂、肩部、腰部的灵活性。同时能够在一定程度上调节负面情绪,缓解平日里精神紧张的程度。扩大了退休老年人的社交范围,增进了人际交往。 相似文献
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从老年人下肢运动能力的衰退看健身运动的重要性 总被引：11，自引：1，他引：11
本文对普通老年组、参加锻炼的老年组及大学生对照组闭眼单足站立、常态步幅和立正膝间距等三项指标进行了研究,证明老年人运动平衡调节能力和肌肉运动功能均显著低于（p＜0．01）对照组。但经常参加锻炼的老人各项指标均高于普通老年组,健身锻炼时老年人有重要作用。 相似文献
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体育锻炼对人们的身体健康有益,但很多运动项目也存在着一定的危险因素。本就人们喜爱的４０种运动项目对人体健康产生的积极作用和致伤的危险因素等用５记分制和其他标志方法进行了评价,供人们选择适合于自己健身锻炼的运动项目时参考。 相似文献
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加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。 相似文献
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目的:显示运动训练前、后肌肉(肌群)温度分布及其变化,探讨红外热像方法用于肌肉锻炼定性、定位和定量评价的可能性和价值.方法:应用红外热像仪对健康志愿受试者的肢体屈伸运动、展臂、俯卧撑和不同负重量运动前、后的相应肌群进行观察,显示肌肉的红外热像图及其变化,分析和比较肌肉运动前、后温度变化以及与运动时间和负重的关系.结果:1)肢体屈伸运动后相应的肌肉出现明显的升温反应,热像图对该反应显示清晰.2)做上抬足跟、屈肘、屈腕、展臂、扩胸和俯卧撑等运动后,受到运动的肌肉(肌群)温度大幅升高,而相邻非主要运动肌肉温度的升高有限.结论:训练后肌肉的升温与是否得到训练直接相关,红外热像图对肌肉的升温反应可以被记录和显示,用红外热像方法对运动训练的效果进行评价具有图像直观定性、定位和动态监测的优势. 相似文献
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健美操运动已成为年轻人所喜爱的一种校园时尚,受到广大高校学生的喜爱。文章在分析健美操对学生自我锻炼能力培养现状的基础上,探讨了健美操对于学生自我锻炼能力的培养办法。 相似文献
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1 、腹部运动是否是缩小腰围的最佳运动? 认为锻炼某些特殊部位的肌肉,就能使该部位的脂肪消耗掉,是一种错觉。事实上,无论进行哪一项运动,所消耗的脂肪均是全身性的,而不会是某一个特定的部位。 2、要保持正常的健康水平。每周应运动几次为宜? 每次运动后,肌肉的力量会迅速消失。因此,每次锻炼的间隔时间应48～72个小时,才能持续地保持锻炼给予机体的裨益。这样看来,最好是每天坚持锻炼,但每周如能锻炼三次(隔日一次)的话,也能保证正常的健康水平。 3、运动时只要出一身汗是否就能减肥? 出汗只能降低体温,防止机体过热,但无助于减肥。出汗后,人的体重确会 相似文献
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运动医学专家建议,“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼,以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足,从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。 相似文献