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一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10～15次,做3～5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。每组6～ 相似文献
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(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 相似文献
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一、立定跳远的技术动作描述两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。二、立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 相似文献
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一、教学步骤 （一）正确讲解动作要领,准确进行示范 力求重点突出,便于记忆,掌握关键。表述如下：“一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体;提膝收腹腿高举,屈膝缓冲身前移”。示范力求做到轻松、优美、准确,提高学生学习兴趣,让学生建立完整、正确的动作形象。 （二）原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。 （三）原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉… 相似文献
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后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量，体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1．双手扶支撑物（肋木或墙壁）做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破，另一腿屈膝向前上方摆起。2．俯撑做后蹬跑练习，要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3．原地弓箭步交换跳，动作幅度由小到大，上体正直，蹬地时，摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走，要求前腿弯曲，… 相似文献
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直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调；前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力，步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬，支撑腿三关 节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展；摆动腿髋 关节充分前送；两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑５０～６０米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆；支撑腿充 分后蹬，蹬摆配… 相似文献
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实验选择两个幼儿基本体操参赛队为样本。实验前对两组有关指标进行测定对比,未发现有显著差异。对照组按常规方法进行训练。实验组采用于了以下几种方法:连续高频提踵弹跳:实验初进行原地直膝高跳,重点体会提踵、脚前掌蹬伸弹起时用力部位、腿部肌肉感觉。注意加快频率及协调配合;连续蹬伸弹跳:双足并拢连续前跳,重点发展腿部肌群伸缩力和身体的协调配合。蹬伸时充分展髋、挺胸摆臂,落地后继续快速弹蹬;连续快速阶梯弹跳:用适当高度固定物,单或双腿不间断连续快速反复跳上跳下,腿充分蹬伸,逐渐加快频率;(4)连 相似文献
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《西安体育学院学报》2019,(1):88-94
目的探讨放置在羽毛球鞋前掌部位的楔形结构对前场蹬跨步动作产生的影响,为提高羽毛球鞋的运动表现及防护羽毛球运动损伤提供参考。方法招募20名高校羽毛球专项学生作为受试者,采用重复性测量的实验设计。实验用鞋为前掌部位放置了2种不同高度楔形结构的羽毛球鞋和作为对照鞋的普通羽毛球鞋。结果楔形结构能够增大前场蹬跨步动作触地阶段的跖趾关节最大背屈角度(P <0. 05)和跖趾关节活动范围(P <0. 05),增加跖趾关节最大蹬伸速度(P <0. 01),增加踝关节最大外翻角度(P <0. 05),降低踝关节最大内翻角度(P <0. 05),能够降低前足受到的侧向力(P <0. 05),增加踝关节的最大外翻力矩(P <0. 05),增大踝关节最大跖屈力矩(P <0. 01)。结论 (1)在运动员完成前场蹬跨步动作的着地阶段,穿着前掌具有楔形结构的羽毛球鞋没有对膝关节运动产生影响,未来研究应关注于楔形结构的高度及材料硬度对膝关节的影响。(2)前掌楔形结构降低了运动员踝关节的稳定性,建议作为训练鞋使用以增加训练效果,但在比赛中应谨慎穿着。(3) 0. 008 m楔形高度羽毛球鞋不仅能够增加前场蹬跨步着地过程中跖趾关节的蹬伸速度,帮助提升运动表现,而且能够降低前足受到的侧向力,改善鞋的缓冲效果,有助于降低羽毛球运动中前足的损伤风险。 相似文献
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短跑“各就位”作好呼吸上线道, 手撑线后约肩宽。前脚离线一脚半, 后膝跪地颈放松。重心前移肩过线, 就好位来不要动。“预备”臀部从容往上抬, 身体重心向前移。臂与前腿负体重, 两脚压蹬起跑器。“鸣枪”起跑似箭离弓弦, 两脚用力蹬后边。迅速摆臂提后腿, 蹬直前腿体向前。“疾跑”上体前倾大, 大腿下压快, 后瞪要充分, 两臂用力摆。虽则重心低, 送髋不可遗。 相似文献
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一、助跑练习:20-30米加速跑。逐渐加速,重心高(跑时平稳而有节奏,摆臂协调)。二、起跳练习: 1.上一步起跳、送髋、高抬摆动腿。 2.助跑3～5米踏跳(大腿不抬起),从全脚掌着地迅速过渡到前脚掌着地,用力蹬直裸膝关节,高抬摆动大腿(图一) 相似文献
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运用VICON动作分析捕捉系统、Kistler三维测力台以及多功能测力靶,对散打运动员正蹬腿打击过程的动作时间、躯干旋转角度与打击腿关节角度、环节速度、角速度、支撑腿地面反作用力等相关指标的测量,探讨影响散打运动员正蹬腿打击效果的主要因素。研究表明:优秀运动员提膝阶段比普通运动员时间短、速度快、躯干旋转与髋关节角度小,在最后撞击时优秀运动员比普通运动员送髋速度快,充分、支撑腿蹬地迅速并蹬地力度大。建议:(1)正蹬腿的训练中提高提膝的速度以及提膝与蹬伸间的连贯性。(2)提膝时大腿尽量贴紧躯干,撞击时充分向前送髋,加大打击距离。(3)提膝时身体重心不要刻意下压,最后撞击时加强支撑腿蹬地力。 相似文献
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对我国女子短道起跑前两步的生物力学研究 总被引：3，自引：1，他引：2
以打破世界女子短道3000m接力纪录的我国优秀运动员李长香和张艳梅作为研究对象，用两台高速摄影机同步三维摄影，常规解析，数字化处理，对她们的前两步进行定性与定量研究。发现；前稳定角决定起动时间；下肢的后蹬，踝、膝、髋的相继发力，腰背肌力量是送髋的关键；用力向后蹬冰是维持合理前倾角的保障；踝关节力量，跖屈幅度、力度是蹬伸基础；起跑前两步是比赛的关键。 相似文献
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<正>一、后腿的"蹬"与前腿的"撑"在实心球投掷练习中,学生往往容易出现两腿蹬地无力,或不能形成强有力的前侧支撑,从而不能获得足够的支撑反作用力并使之有效向上传递,对此,笔者建议重点讲解两腿的用力方法,强调后腿的主动蹬地和蹬伸的意识,要求前腿向上快速制动并送 相似文献