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1、盘法：承“熊出洞”式，右脚在前内扣，前膝内裹劲，左脚在后，后膝曲，重心在后脚，双手放松在胸前：接着，前脚上半步，随追蹬后脚半步，成弯套弯步。同时，双手向内裹劲，十字相叠在胸前，目前视，身下蹲(如图1)。前脚随上半步，后脚再过前脚一大步，追蹬后脚半步； 相似文献
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(三)十字手 1、盘法 承上式熊出洞。右脚在前,左脚在后,重心在后脚跟,前脚尖虚点地,内扣15度,前脚向前上一步,双手同时由下向上在前方交互,前手心向内,后手心向外,双手掌心相对,在面前十字交叉,后手变前手称 相似文献
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弓步压腿是体育活动中,对大腿内侧肌群进行牵拉时经常采用的一种练习方法;初学者由于对该动作中手、脚和躯干的所处位置不很清楚,往往是效果不明显。因此,教学初期在完整示范基础上应重点强调手、脚和躯干的位置。 1 脚：两腿前后站立,前脚尖向前,全脚掌着地;后脚斜向,随压腿动作幅度的增大后脚根逐渐离地,脚尖转向前。 2 手：两手放于成弓步腿的膝盖上,随着身体有节奏的振动,逐渐加大用力,并注意维持身体的平衡。 3 躯干：要向上,抬头目视前方;后腿稍弯曲,跪膝;身体下振的同时,臀部前送,动作幅度要逐渐加大… 相似文献
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一、行进间车轮走
动作要领:行进间自然摆臂,高抬大腿,脚后跟尽量向臀部靠近.大腿前摆下压,小腿随大腿下压惯性前伸并由前向后划弧,勾脚尖.后脚掌领先,前脚掌、趾在身体重心投影点后方快速"刨"地. 相似文献
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[接上期] 13、左蹬脚、双峰贯耳(蹬脚胸斜向西北,贯耳胸向西北): (1)右脚微向前垫步,重心向前移动,左腕展平,右手心朝上,斜向前伸于左腕上,两腕交叉,成斜十字形(图62)。 (2)重心再前移,右腿屈膝弓步,左腿屈伸;同时,右手臂内旋,两手心向下,并分别由上向下,向左右划弧;接着重心全部移至右腿,右腿微屈站稳,左腿膝上 相似文献
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教法提示：弓步按掌一弓步云手一并步左按。弓步按掌：身体右转，右腿屈膝塌劲，身体重心移至右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起，向内扣转，形成右弓步；同时右勾手变掌，掌心斜向前，掌指向上，左手向下向内经腹前转至右肘内下侧，掌心斜向内，掌指斜向右，眼看右手前方。 相似文献
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如何提高实心球训练效果？关键是如何处理好最后用力。笔者总结如下：
一、预备姿势是实心球基础。两手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。同时两脚必须前后开立,前脚掌离起掷线后沿,前后脚距离约一脚掌半,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。在平时的训练和教学中经常发现两个问题： 相似文献
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一、跳箱上跳下后纵跳起方法:站在三层跳箱上,身体随着重心前移,双臂前摆,双脚蹬离跳箱盖,前脚掌主动落地,同时双腿有意识屈膝缓冲成半蹲状,然后再次积极有力摆动双臂、双脚快速蹬地向垂直方向纵跳起。作用:重点发展腿部肌肉群快速收缩能力。二、跳箱上跳下接立定跳远方法:站在三层跳箱上,身体保持直立,身体重心前移带动手臂向前上方摆出,双脚同时蹬离箱盖,前脚掌主动落地,双腿有意识屈膝成半蹬状,接着快速蹬离地面,积极向前上方摆动手臂来完成向前立定跳远动作。作用:重点训练大腿肌肉群和腰腹肌肉群协同作用力。 相似文献
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第十二式 掩手肱捶1、身体左转,双腿缠法仍保持左顺右逆。同时右手继续逆缠,向右向上画弧转至右膝上方,掌心斜向下。掌指斜向前上方;左手逆缠向前向上转至左膝前上方,掌心斜向前,掌指向上,眼法不变(图58)。2、身体稍右转,双腿缠法变为右顺左逆,步型不变,暗换档劲。同时右手继续沿弧线向上转至肩高,收肘向内转至右胸前,手变顺缠,屈指向内握拳,拳心向内;同时左手变顺缠,向左前方伸展,掌心向上,掌指向左前方,眼法不变(图59)。 相似文献
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1、身体变为左转，双腿缠法变为左顺右逆，左腿弓膝塌劲；右脚以脚跟内侧贴地向右前方擦出一大步，脚尖向内侧勾起，脚尖落地踏实向前弓膝，形成马步。同时右手变顺缠，向下向内收转至右腹前，随弓膝向前穿出至右侧前方，手与肩同高，屈臂沉肘，掌心斜向上，掌指斜向右前方；左手继续顺缠，沿身体向上至 相似文献
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一、拳击步法的分类及要领根据滑步衍生出来的七种实战步法:1、冲刺步:基本拳击姿势站立,重心稍向后移或放在后脚上,前脚急速向前迈进一大步,约40- 50厘米,后脚随即跟上一步,仍保持拳击基本攻防姿势。冲刺步与前进滑步动作相似,唯速度加快,距离远。冲刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法,当对手防守上暴露出破绽时,马上抓住有利时机配合直拳突然袭击。 相似文献
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十九、海底针 1.后脚跟步 右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长;两手放松,开始划弧下落;眼看右手(图143)。 2.后坐提手 重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚跟离地;右手下落经右胯侧屈臂抽提至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方(图144)。 3.虚步插掌 上体左转并稍向前俯身;右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖向前下,左手经左膝 相似文献
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62、连升三级（一）A：身体重心前移,前脚收回半步,先脚跟着地,手持剑收回。（图158）B：身体重心前移,右脚跟上成并步立正,右手持剑收回腹前,使剑尖朝下前方。（图159）C：上动不停,双脚并步时,右手剑向前下方刺出。（图160）连升三级（二）A：右脚向前上一步,同时右手持剑收至腹前。（图161）B：如图160,不同要领向前、中、下刺出。 相似文献
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第三节防持球和防死球一、防持球防持球有几个要点：防守人的注意力应放在进攻者所持的球上，他的头和躯干应正对着球；两脚前后站立，前脚的脚跟与后脚的脚尖应在同一条直线上。防守人的前脚顶住进攻者的轴心脚，用这样的姿势防守，可以限制进攻者三分之二的进攻动作。两只手的摆放位置是，与进攻者运球同侧的手在上，防传球；另一只手在下，防变向运球。这就是防持球的基本动作（图１）。防持球要领：①头与躯干正对着球；②前脚顶住进攻者的轴心脚；③与进攻者运球同侧的手在上防传球；④另一只手在下防变向运球。二、防持球练习防守人将… 相似文献