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功能性健步走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是对普通走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走锻炼的方法融进日常的健步走锻炼中,就能收到良好的效果。因此根据自己的身体健康情况,选择不同的功能性健步走的锻炼方法,有针对性的进行锻炼是聪明的选择。 相似文献
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走、跑结合提高女大学生耐力素质 总被引：1，自引：1，他引：0
通过走、跑结合的锻炼方法是提高学生心肺功能能力的一种有效的健身手段,由于走、跑练习不受场地器材限制,强度适中.是一种安全而有效的锻炼方法. 相似文献
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（接上期）第八种：“弹”着走
在健步走的过程中,在一定的距离上,进行前脚掌用力蹬地。使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在强化脚部肌肉的弹性,保证脚步的健康,延缓脚弓的退化。 相似文献
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本文通过对72名南京大学普通大学女生进行为期8周的健步走锻炼,观察不同运动强度对大学女生体质的影响.研究结果显示:中、小强度的健步走是大学女生健身锻炼的最适宜运动强度. 相似文献
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健身反向走对老年女性平衡能力的影响 总被引：4，自引：0，他引：4
姚鑫 《山东体育学院学报》2008,24(10)
为探讨反向走改善或提高机体平衡能力的价值,本研究以26名61～70岁的老年女性为研究对象,随机分为2组,一组进行常规健身锻炼（正向快走或慢跑）,一组进行反向走锻炼。2组老年人在锻炼开始前和锻炼12周后,检测平衡功能（闲眼单脚站立时间、Footscan测力台系统静态睁眼双足站立测试和身体最大活动幅度测试、步态分析）。研究结果发现：12周锻炼后,反向走组老年人的闭眼单脚站立时间明显延长,身体最大活动幅度测试中X轴方向运动的最大和最小幅度明显增加,步态分析中右足跟到达最大压力的时间明显增加、身体重心额状轴最大位移明显降低。而常规健身组老年人只是在身体最大活动幅度测试中X轴方向运动的最小幅度明显增加。上述结果说明：反向走与正向快走或慢跑相比,可显著改善老年人的平衡功能,因此可以作为老年人平衡能力锻炼的一种新方式。 相似文献
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"高抬腿跑"是中学短跑教学的重要组成部分,本人依据学生健康为第一的体育理念,运用阳光教学思想,组织了一节体育观摩课,旨在更好落实新课改精神,不断提高"高抬腿跑"教学的教研水平与实践能力。本节课的教学内容是原地高抬腿跑技术,教学目标是对中学生的下肢力量和爆发力进行提高训练,使学生的体质得到增强,渗透终身锻炼理念,培养吃苦耐劳、奋发向上的意志品质。纵观整个观摩课的实际效果,90%的学生都能熟练掌握高抬腿 相似文献
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高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练,相对于跑步,消耗小,需要场地小,对于提高运动成绩起着极为关键的作用。这项运动无需任何器械,是一项适合广泛人群的健身运动。长期坚持高抬腿跑可提高人体的肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。高抬腿跑的正确运动姿势讲解与练习需要体育教师引起重视。 相似文献
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将40名老年女性随机分成太极组和快走组,分别进行16周,5次/周,1小时/次的太极拳和快走锻炼,使用韩国Inbody-3.0身体成分分析仪在锻炼前、后进行测试,选取体重、WHR(腰臀比)、BMI(身体质量指数)、脂肪质量、体脂百分比、肌肉重量、瘦体重7个指标进行描述统计.结果显示:太极拳组在体重、BMI、脂肪质量、体脂百分比、肌肉重量和瘦体重指标中锻炼前后差异具有显著性(P＜0.05),WHR指标锻炼前后差异具有极显著性(P＜0.01).快走组在体重、BMI、WHR和脂肪质量指标锻炼前后差异具有显著性(P＜0.05),而体脂百分比、肌肉重量和瘦体重指标锻炼前后差异不具有显著性(P＞0.05).结论:16周的太极拳和快走锻炼均可以有效的减少体脂,降低体重;但太极拳锻炼可以更有效的增加肌肉重量和瘦体重质量. 相似文献
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跳绳是各地体育中考的选考项目,本人在多年的教学实践中,总结出了高抬腿单脚计数跳绳法,这种跳绳方法已在我校体育中考中推广使用,取得了理想成绩。一、高抬腿式下肢动作1.频率优势总体来讲,相比双脚跳,单脚交替式跳法更具有频率上的优势。有同行把单脚交替式跳法形象地称为走步法,但本人认为称作高抬腿法更为合理。在高抬腿单脚计数跳绳法中,首先要求所有腿部的动作必须是在身体 相似文献
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张杰 《体育科技文献通报》2020,(4):159-160
本文以户外健身走运动为研究对象,运用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法等方法,以全民健身为背景研究健身走运动的起源、发展、特征、价值、意义、注意事项以及发展存在的困境,进而对我国健身走运动的发展前景进行展望,为参与者提供科学锻炼的理论依据。 相似文献
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利用美国MI CASA健康促进项目的设计方案,以北京市海淀区西三旗育新花园为试验社区,依托居委会和社区医院,调动社区居民体育锻炼积极分子,在体育健身指导人员的组织下,进行健步走锻炼,通过研究对象定期向研究人员反馈健步走的步数来督促其坚持锻炼.经过4个月的健步走锻炼,研究对象取得了良好的健身效果(体重、体脂降低,心肺耐力提高),研究结束后6个月再次调查,离开研究人员的督促,大部分研究对象不能继续进行原有运动量的步行,说明对于普通群众的健身锻炼,持续的监督或督促及伙伴陪同是必要的. 相似文献
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"选课走班"是一种新型的教学方式,学生根据自己的兴趣爱好在学校规定的范围内选择学习的内容,不仅能够激发学生学习兴趣,还能够培养学生的自我学习能力。随着新课改的逐渐深入,"选课走班"教学方式也常常被用于教学中,初中体育就运用了此种教学方式,不仅能够提高学生对于体育课程的兴趣,还能够帮助学生身体得到良好的锻炼。 相似文献
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目的：揭示退着走的相关生物力学机制,为推广退着走健身模式提供重要的生物力学依据。方法：通过运动学、动力学、肌电等手段同步测试相关生物力学参数,并运用逆动力学计算获得步行中髋、膝、踝关节力矩和关节功。结果：与正着走相比,退着走受试者受走向的影响较大,因此退着走在步速、步频、跨步长等方面显著变短,单步时间、双支撑时间、第1双支撑时间则显著变长,而2种走模式下的相关关节角位移表现惊人的相似性;正着走时,踝关节力矩模式与时相反转后退着走亦表现惊人的相似,而膝、髋2关节却没有如此雷同;2种走模式下的踝、膝、髋关节功率差异明显,并推断退着走的主要推动力及震荡吸收来自踝关节,膝、髋2关节几乎不能产生推动功率;正着走时,受监测的大腿肌肉中,除股直肌肌电活动低于退着走外,股二头肌、股内肌及股外肌活动显著高于退着走;4块小腿肌中,退着走时,腓肠肌内侧、腓肠肌外侧、胫骨前肌及比目鱼肌的肌电活动均显著高于正着走,进一步左证退着走的动力源来自踝关节,而正着走,其动力源主要由髋与膝关节承担。结论：退着走练习可修改神经机制而有助于运动学习,这对受损的肌肉骨骼功能再教育是有益的;退着走髌骨-股骨关节承受来自地面的反应力要低,因此,退着走对下肢过度使用受伤的病人康复是有益的。 相似文献
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顺序}教学内组织、教法措施}组织学生集1体委报告出{人数、教师}人数6年级二个班学生,合班分成男生班和女生班.两个班分别站一列横队,学生向教师报告时,个体学生正立站又。教师接受报告后.记录缺席者。 时间与次数一… 田径的裁本动咋〕自然走2欠30 米②小步慢跑Zx 20米⑧高抬腿跑6x 20米 其中包括:自①男女生各分3个小组.采用往返走与跑的方法.走去走回和跑去走回.队形是:然高抬腿跑,双手头_卜击掌的高抬腿跑,小组同时跑的高拍腿┌─────┐│ ‘J ││言今 │├─────┤│ tJ ││沂~尹了 │├─────┤│呀,尸 ││百今 │├… 相似文献
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小皮球是一种既安全又实用的体育器械。在小学低年级走和跑的教学中,巧妙和创造性地运用小皮球的作用,就能激发学生的锻炼兴趣,降低学生的畏难情绪,取得满意的教学效果。一、在走和跑教学的准备活动时,可以把小皮球摆成各种图形进行走和慢跑;人手一球做球操;还可以进行各种激趣 相似文献