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一种新的力量练习方法,叫做“消极用力”练习,这个名词容易引起误解。任何一种将杠铃往上举起和放下的活动,就被称作积极和消极的用力。积极用力是将杠铃往上举起,消极的用力是将杠铃放下。 相似文献
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一、材料: 杠铃杆一支。废轴承盘或特制加厚杠铃片若干(厚8—10cm,重量大小不等)。 二、练习方法: 1.将杠铃杆竖在地面,非投掷臂握持其中部。 2.将轴承盘或加厚杠铃片加在杠铃杆的上端,投掷手拨动加在杆上的盘或片使之转动。 3.根据力量可采用不同重量和不同数量的盘或片。(如下图) 相似文献
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在铅球训练中,杠铃练习是一种十分有效的重要手段。由于铅球的质量是固定的,所以,我们不一定强求在杠铃练习中不断地增加杠铃的重量,可保持杠铃重量不变而要求运动员在练习中加快完成动作的速度。杠铃练习数量的增加并不等于力量的增加。前者的增加可能是运动员通过多次练习 相似文献
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推铅球是高中体育考生必考项目之一。 体育考生在学习之余必须进行有效的训练,提高训练的经济性和实效性,才能达到提高运动成绩的目的。 提高身体素质的方法有：一、快挺杠铃 （一）练习方法 １．两脚前后开立（以右手推铅球为例）,左脚在前,脚尖稍内扣;右脚在后,重心落在弯曲的右腿上。两手正握杠铃,从锁骨处用全身爆发力将杠铃连续推向前上方,手臂完全伸直。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 ２．两脚左右开立,连续平推杠铃。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 （二）要求 １．练习重量要由轻到重,一般选用最大重… 相似文献
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杠铃片是一种非常简单的力量练习器械.将杠铃片作为辅助训练的一种手段运用到业余标枪运动员的基础训练中,能有效提高运动员的力量素质、协调性和专项技术.在训练过程中,杠铃片的重量要因人而异,练习次数应循序渐进. 相似文献
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发展女子链球运动员旋转能力的训练手段 总被引：1，自引：0，他引：1
分析女子链球运动的发展现状及其技术特点,认为发展旋转能力的训练手段包括:投掷不同重量器械的专项力量和专项速度练习,持杠铃的专项力量练习和基础力量练习,并阐述每种练习的方法及其效果。 相似文献
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在日常训练中,大家常以杠铃的负重练习作为提高体育考生力量的方法,进而提高其短跑的成绩,这一方法可以取得一定的效果。但是体育考生的训练基础差,且肌肉力量的发展又不平衡,因此,仅靠杠铃练习来提高其短跑所要求的力量素质,一是训练后的恢复较慢;二是由于器械条件的限制,杠铃负重力量训练与短跑的专项用力形式和特点有较大的差异,力量训练的效果不易在短跑的成绩上体现出来;三是易 相似文献
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在专项技术保持稳定的基础上,力量成为决定运动成绩的关键要素之一。目前,力量训练的方法很多,但是如何选择适宜的训练工具和手段,有效提高运动员力量和快速用力能力,是所有教练员和运动员追求的目标。本研究通过对杠铃这种传统阻力练习方式的分析,从生物力学方面揭示杠铃训练的特征,为正确认识和应用杠铃阻力训练提供理论依据。 相似文献
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赛艇运动员上肢专项力量练习器的研制及应用 总被引：5，自引：2，他引：3
制开发了一套赛艇运动员上肢专项力量练习器以及相应测试的装置，以检测运动j在力量练习的过程中的用力及用力速度特征，保证这些力量特征符合专项技术要求，改变以往单纯依赖于杠铃的练习手段，使上肢力量训练更加科学合理。 相似文献
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排球运动员弹跳力与力量素质多种能力相互关系的定量分析 总被引：2，自引：0，他引：2
运用三维测力台系统和红外光点运动分析系统同步测试的方法,定量测试分析运动员杠铃负重量半蹲练习过程中,人体对地面的跨伸力、对杠铃的作功率和杠铃在人体作用下运动的加速度、末速度、动量等参数指标与负荷重量的相互关系;及各参数指标的最大值与弹跳力的相关关系。为继不同训练水平的运动员发展弹跳力的力量素质训练内容的定向化、负荷重量的定量化提供了科学的理论依据。 相似文献
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1.平臂负重收腕练习者坐于凳子上,双脚开立与肩同宽,双臂曲放于双膝上,使腕关节刚好露在膝关节外部悬空,腕关节可以朝上也可以朝下(见图1)。练习时,手持杠铃,做翻腕或收腕动作,要求全身其他部位不能用力,仅凭腕关节用力做练习。练习后期,腕关节力量不足时,很多练习者习惯性地把脚顶起来或手臂回收用力,教练员一定要强调不允许这些附加动作的出现。 相似文献
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小负荷练习是指学生在掷投练习中,采用小于器材重量的轻器材,以较小负荷进行练习的一种方法。比如:在铅球投掷教学中,可采用推网球、垒球、乒乓球或纸团等较轻的器材,以达到同样的教学目的。这种教学方法能适应中专中学生的生理特点,使之能更好地体会器械出手的最后用力的感觉,克服了因器材过重而引起的技术走形。同时,这种练习可以在不同的环境中采用,便于组织教学,教学效果显著。1.利于体会器械出手前的最后用力动作 相似文献
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正笔者从事短跑运动训练和教练员工作多年,通过多方积累及个人体会,整理出途中跑的一些辅助练习方法,仅供各位同仁参考。一、小步跑动作要领:上体保持正直姿势稍前倾姿势,支撑腿以整个前脚掌着地支撑,保持与上体一致的前倾角度。摆动腿向前抬大腿带动小腿,稍折叠,脚踝放松。大腿积极下压,小腿顺势伸直,脚踝积极着地用力,以前脚掌扒地,髋跟至前腿,两腿连续交替完成。练习目的:培养运动员小腿及脚踝的用力意识,并且不完全脱离与整体用力的配合。易犯错误动作:1.只抬腿不引髋。原因:对练习目的要求概念不清,不能与整体用力有机结合。2.用"脚尖"着地。原因:对"前脚掌"着地用力的概念不清,错误的用力习惯。 相似文献
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俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(4)
11五、胸部肌群训练法动作1：平卧推举目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作分解：仰卧在平推凳上，双脚分开着地，保持身体的稳定，双肩着实，两手虎口相对握住杠铃，握距宽于肩，先用力把杠铃从架上推举起来，双臂伸直，控制其停于胸部上方，然后慢慢屈臂，使杠铃下落在胸乳头上缘，不要使杠铃压在胸腔上，当杠铃轻触肌肤时立即用力收缴胸肌，向上推起杠铃至双臂伸直，以此重复。动作要领：推胸时常用较大重量，最好有人员保护和辅力，肩臀要落实凳面，下放时动作要慢，上推时要快，并充分使用胸肌力量推起重量，控制好呼吸节奏也是非常重要的… 相似文献
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采用“先疲劳”原理的目的就是克服几乎所有杠铃练习中都存在的一种缺点。这一原理可能比正常情况能更有效地训练任何肌肉的结构。在有两块或更多肌群参与工作的杠铃练习里,当力量最薄弱的肌肉再也不能够完成工作时,就会出现肌肉疲劳现象。而这种情况下,参与相同练习的较大肌群只受到很小的刺激。解决薄弱环节的问题例如,采用杠铃半蹲练习时,当腰部肌肉达到短暂的疲劳时,就不得不停止练习,而这种情况通常是出现在大腿前部用力肌肉充分发挥效能之前。但是,如果采用使大腿前部肌肉群先疲 相似文献