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在背越式跳高教学与训练中,过杆时“背弓”的作用是很重要的。本人根据教材,并结合几年来的实践经验,采用了下列一些练习方法,收到了较好的效果。1.背对肋木稍下蹲,两手反握与肩同高的横梁,向前做挺腹、展髋、跪双腿的动作。2.两人背向站立,臂部交叉背负起。被背负者腰部稍放松,展体挺髋,体会空中的肌肉感觉。3.两脚左右自然开立,双手叉腰,练习时头、肩慢后仰下压,同时双手顶髋部前送,使其呈背弓型。4.背对垫子站立,然后提踵挺髋,压肩,身体呈背弓,以背部首先接触垫子。 相似文献
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美国眼科专家汉·希尔比制定了一套改进视力的眼睛训练法 ,现介绍给大家。１ 肩倒立 :仰卧、慢起肩倒立 ,双手托扶腰部 ,呼吸均匀。这个传统的瑜珈练习可加强眼区血液循环 ,并使眼部肌肉放松。２ “蓝太阳” :坐在椅子上或席地盘坐 ,手掌略弯扣住眼睛 ,但不要触及眼球 ,头前倾使颈部肌肉放松。做一会儿深呼吸—鼻吸口呼。这时想象一个“蓝太阳”处于地心中央 ,其光芒并不耀眼。您的想象决定您的感觉。３ “惧怕与进攻” :起立 ,双脚略分开 ,立于镜前。肩部抬到只要背和膝部可以伸展的高度即可。然后大睁双眼 ,向前一跃 ,同时呼气 ,含胸 ,双… 相似文献
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腰部损伤为长期困扰运动员日常训练的一个问题。在腰部损伤中,腰部小关节紊乱占不小的比例,其治疗以腰部斜扳加牵抖手法为常规的治疗方法,且常常取得满意的疗效。目前尚少见到腰部牵抖手法进行分析的报导,本文拟对比手法进行初步的力学分析,以进一步从力学的角度来了解治疗机制。常用的腰部牵抖手法为病人俯卧位,双手上举抓住医疗床前沿,医生站于患者足端,双手握住患者踝关节,在牵拉下作上下抖动。１ 研究对象与研究仪器以一名身体健康的男性运动员甲（２６岁,体重７５ｋｇ）为被研究对象,武汉体育学院运动医学硕士研究生乙对其… 相似文献
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１．摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“要快，但是要放松”等。２．途中跑跑到途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然（上体突然抬起）。引起这种突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上… 相似文献
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腰部急性扭伤,在体育运动中某些项目:如投掷运动出手时过份扭转躯干。举重时由于腰背肌和腹肌力量不足,支持不了重物,平衡不了脊柱,使身体重心不稳或突然转移等均可发生⑥。日常生活与工作中,亦因站立姿势不正,弯腰动作不协调或转身搬物时用力不当亦可发生。腰部扭伤时,病人常可听到腰部“咯嗒”一响或一闪感,随即出现腰部疼痛,弯腰动作受限,直腰困难或成强迫体位。甚至不能坐下或行走。一般称为腰部急性扭伤:闪腰;腰椎小关节半脱位或滑膜嵌顿;腰椎后关节紊乱症等等。手法治疗急性腰部扭伤中,祖国医学如三板疗法⑥,倒搬腿法①,刘氏手法③, 相似文献
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一、病因及症状
急性腰扭伤俗称“闪腰”或“岔气”，是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉损伤所致，在体育运动中本病常见于跑、跳、篮球、举重等运动员。 相似文献
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一、双手运球训练练习方法:练习前,将瑜伽球放于墙壁和练习者背部之间(肩膀以下臀部以上),双脚开立与肩同宽,膝关节弯曲成半蹲姿势,腰部挺直上体稍向前倾。练习时,练习者双手在身体的两侧进行原地运球(图1)。练习目的:增强下肢的稳定性和提高运球的稳定性。练习建议:每组60秒,进行3组,间歇120秒。 相似文献
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很多航模爱好者都喜欢使用遥控器托盘来架住发射机，这样可以把双手放到托盘上，用手指“捏”住操纵杆控制模型飞机飞行。好处是：“解放”了操纵人员双臂，使其自然下垂放于托盘之上，胳膊的肌肉处于放松状态，十分舒服；手指可轻松准确地控制操纵杆，不会因拿着沉重的发射机而导致疲劳； 相似文献