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第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼 相似文献
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对15名男子游泳选手腹直肌在仰卧起坐练习下肌电特征进行分析。研究结果表明:(1)无论是向心收缩过程,还是离心收缩过程,斜靠仰卧起坐姿势时,锻炼效果最好;(2)在仰卧起坐动作练习时,采用斜靠仰卧起坐动作且使用加速起(快起),减速落(慢落)的运动节奏,对腹直肌训练效果较好;(3)提出了练习仰卧起坐动作的动作要领。 相似文献
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要提高学生５０米跑的成绩 ,就必须掌握正确合理的动作技术 ,这才是提高成绩的重要因素。通过下面几种练习方法对提高学生的短跑技术有较好效果。一、柔韧练习１ 双臂同时绕环练习。要求练习时两臂向上向后绕环时用力 ,向下向前时随惯性自然放松摆动。２ 双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力 ,而异侧臂的后绕时则随惯性放松摆动 ,两臂进行交替的用力与放松练习。３ 弓步压腿练习。要求两臂侧平举或下垂 ,在教师的口令下有节奏地进行上下压腿练习。４ 直腿行走。要求双腿伸直 ,双手触地或握脚踝 ,直腿向前或向后行走。５ 仰卧起坐并扭动上… 相似文献
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美军十分重视正规部队的体能训练。目前陆军正规部队的体能训练主要通过“2分钟俯卧撑”、“2分钟仰卧起坐”、“2英里(3218米)长跑”等三个练习进行。其评价标准如下: 第一练习:2分钟的俯卧撑 相似文献
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在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（… 相似文献
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仰卧起坐这个练习动作,经常被广大教练员和体育教师用来作为加强腹肌训练的主要手段。但是,仰卧起坐有不同的做法,不同的作法又各有其不同的效果。运用得好,对增加腹肌力量有良好作用;如运用不当,则会产生负作用,从而导致腰部损伤。这个问题已引起国外学者的注意。他们对仰卧起坐练习效果进行了研究,并提出了有益的建议。日本的武滕芳照从1980年4月至1981年 相似文献
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标枪运动员仰卧起坐练习分析 总被引：1，自引：0，他引：1
标枪运动员仰卧起坐练习分析宋树国，商洪英仰卧起坐是各项目用以发展腹前壁肌肉力量素质最常见的练习手段，也是标枪运动员发展躯干专项重量性力量素质的主要练习手段。它的主要特征是身体由三点支撑开始用力，我们称之为三点支撑仰卧起坐。这一练习与投掷标枪时涉及的关... 相似文献
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练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩 相似文献
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一、前言《国家体育锻炼标准》是我国体育运动委员会为发展体育运动,增强人民体质而制订的一项重要体育制度。1974年国家体委制定《国家体育锻炼标准试行条例》1975年正式公布推行。近年又作了适当修改。目的是鼓励儿童和青少年积极地,持久地锻炼身体,增强体质,为国家培养建设人才和为提高运动技术水平打下基础。1975公布的《国家体育锻炼标准》(简称“标准”)和近期修改了的《标准》都没有体操技术动作,只有引体向上、仰卧起坐的素质练习,据了解其原因可能是:1.体操场地器材缺乏,(尤其是农村学校)。2.体操不能客观评分。3.体操评分复杂,教师难掌握等等。究竟《标准》中应不应该 相似文献
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<正>在直腿后滚翻练习中,学生往往容易出现后坐腿弯曲、动作脱节、翻转不起来等现象,从而影响到学生的练习兴趣和对技术动作的正常学习。在此,根据多年的教学经验,笔者对在直腿后滚翻教学中常见的问题和对策进行了探讨。问题一:后坐腿弯曲原因:直腿意识不强,后坐腿没有主动伸直。对策:采用限制性练习。在学生膝关节后面借助橡皮筋捆绑上硬质物质,如,硬纸板、 相似文献
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<正>常规的仰卧起坐练习往往显得单调枯燥,导致学生缺乏练习积极性或偷懒。而有趣的练习方法却能调动学生的练习兴趣,激发学生的练习热情,保证学生高质量地参与锻 相似文献
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在瀑布下冲凉,扛着树干在森林里穿行,半夜练习仰卧起坐直到精疲力竭,如同苦行僧一般挑战各种生理极限……这不是贝爷的《荒野求生》,也非真人秀《幸存者》里的剧情安排,而只是一颗冉冉升起的网球新星例行训练课程的一部分。 相似文献
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“1分钟仰卧起坐”是中考体育的必考项目之一,主要是考查初中生腰腹肌群的力量和耐力。在当前的教学实践过程中,仰卧起坐练习的关注点主要集中于如何提高学生的力量素质,导致练习方法单一、枯燥,不能够调动学生的主动性。如何高效地指导学生练习仰卧起坐动作,并将练习效果迅速转化为中考成绩是教学实践过程中需要探索的重要问题。 相似文献
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根据体操动作腹肌用力的特点,提出了几个适合中高级体操运动员腹肌力量的练习方法及理论依据。练习方法:一、负重仰卧起坐。用增大阻力矩的方法来增加腹肌的负荷;二、屈膝仰卧起坐。其优点是可限制强有力的髂腰肌参加工作,预先屈膝可缩短力臂增大阻力臂,从而使腹肌负荷量增大;三、几个动静结合的腹肌练习。先做倾斜骨盆的动作,再完成腹肌练习,在这类练习中肌肉的用力方法更近接体操动作的实践需要。 相似文献
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<正>在小学体育课教学中,一般情况下体育教师都采用仰卧起坐来发展学生腹肌力量,但对于身体尚未发育成熟,腹部肌肉力量较薄弱的小学生来说,选用的动作,练习的次数和组数,呼吸方法等环节的恰当、正确与否,都将直接影响到仰卧起坐的练习效果,甚至还会由此而造成腹部肌肉损伤。结合多年的教学实践,体育课中要让学生做好仰卧起坐而有效的发展腹肌力量,需要注意以下几个问题: 相似文献