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<正>对于瘦身人群,多余的腹部脂肪很难攻克。只有采用正确的锻炼方法和合理的饮食方案,才能获得紧致的腹部。然而,当谈及锻炼器械时,一个被低估的工具可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪,那就是药球。药球是一种易于获得、功能多样的锻炼工具,它能有效地收紧核心肌肉群,帮你能获得苗条、健康的身材。那么,拿起一个药球,开始锻炼吧！以下九个药球练习能夺走腹部脂肪,增强核心肌肉群的力量。 相似文献
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<正>普拉提作为一种锻炼方案,能帮助练习者塑造出精壮的肌肉和强壮的核心肌肉群。它所采用的50种不同的练习能增强肌肉力量和耐力、提高平衡性和灵活性,并改善体态。普拉提对人体中的骨骼肌的健康有积极的影响,主要是较大的肌肉。它有助于拉伸和加强前臂、手臂、颈部和背部、臀部、大腿和腿部的肌肉力量。此外,普拉提也有一些不太为人所知的好处,以下是与普拉提相关的七种健康益处。 相似文献
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<正>仅从形式上来看,靠墙静蹲、高位平板支撑式和静止悬垂似乎没有共同之处——每个动作都靶向不同的肌肉群,并将身体置于完全不同的位置。然而,这些动作挑战身体的方式是一样的：它们都被认为是等长收缩训练,虽然这是一种实际上不涉及任何动态动作的锻炼方式,但在肌肉力量和体适能方面却有很大的回报。 相似文献
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呼啦圈是学校体育器材室常见的器材之一,它轻便易拿,安全系数高。在日常教学中,笔者对呼啦圈进行了功能拓展,实现了"一物多用",既丰富了课堂教学素材,又收到了较好的课堂效果。一、投准积分赛目的:锻炼学生的投掷能力。方法:距离投掷线一定距离放置不同颜色的呼啦圈(不同颜色代表不同分值),学生在投掷线后将羽毛球(毽子、沙包)投向呼啦圈,得分高者获胜。也可以以小组的形式进行,将小组成员的分值相加,得分高的小组获胜。 相似文献
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吉骞 《体育科技文献通报》2005,13(10)
为了探讨女大学生减肥的有效方法,将随机取样的女大学生分为具有可比性的两组。实验组背负10%体重的外加负荷进行3～4周的有氧运动练习;对照组在常规情况下进行相同时间的非负重有氧练习。有氧练习是适合女大学生身体特点的锻炼方式,因此负重条件下的有氧练习有可能产生更显著的效果。1.分析与讨论(1)负重锻炼的概念:负重锻炼是指人体在负载一定外加重力的情况下从事各种体育锻炼。(2)负重锻炼的减肥效应:①对体重的作用:本研究工作中的实验结果提示,不论非负重的有氧锻炼,还是负重的有氧锻炼,均能显著地降低女大学生的体重。②对体脂的作用… 相似文献
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《上海体育学院学报》2000,24(4):21-21
力量训练是身体训练的内容之一。任务是促进对直接或间接决定运动员专项力量能力所有因素的不断发展 ,并达到预定目标或成绩所必需的程度。基本手段是采用能针对性地刺激肌肉提高紧张度的较大负重的身体练习。负重方式有两种类型 :(1)严格定量的负重 ,主要依靠电子技术装置精确地规定负重值 ,并根据竞技专项的要求针对性地作用于肌肉群 ;(2 )借助于自然环境条件 (例如上坡 )和沙袋等产生负重。这类负重虽然难以精确定量 ,但由于能紧密联系专项动作 ,因而被广泛采用。力量训练的方法有三 :(1)发展纯力量能力 ,主要采用两种方法 ,其一是采用非… 相似文献
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<正>在健身房锻炼大多数的人都有以下目标：要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习（也被称为多关节运动）是一种有效的锻炼方法,它通常用来在短期内增长肌肉、增强力量。卧推、深蹲、硬拉和划船等动作都是复合练习。所有这些练习都需要多个肌肉群协同工作来完成一次完整的动作。 相似文献
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<正>如果游泳是你最喜欢的日常锻炼方式,那么你可能会想知道：“游泳是有氧运动还是无氧运动？”虽然游泳通常被视为一种温和的有氧运动形式,但你有可能挑战自己,让它成为一种无氧运动。游泳对关节的冲击力低,再加上正确的调整,它可以提高心率,并调动与更困难的锻炼相关的快肌纤维。无论你是进行氧运动还是无氧运动,游泳都是一种促进身体健康和帮助预防心血管疾病的有效锻炼形式。 相似文献
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负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼（例如巡回锻炼）;增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态：使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复（RePS）：对一定重量（阻力）按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M）：对规定重量尽最大可能完成的重复次数… 相似文献
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<正>这套用时30分钟的哑铃锻炼方案,能挑战身体所有重要肌肉,增强股四头肌、腘绳肌、臀肌、肩部和核心肌肉群的力量,提高训练者本体感受。把这套锻炼当成循环式训练来完成,每个动作做60秒钟,动作之间最多休息15秒钟;总共完成3个回合,每个回合之间休息60秒钟。 相似文献
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三级跳远由四个不同但相互影响的部分所组成一助跑、单脚跳、跨步跳和跳跃,是四个动作的组合体。它的独特之处就是需要速度、力量和平衡能力的结合。因此,核心力量的训练至关重要。核心力量:是指人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动 相似文献
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夏日即将到来,妹子们要想展示漂亮腹部,就要多下功夫。针对身体中段的力量训练可以塑造强壮的核心肌肉群,锻炼腹直肌以让身体前部显示出清晰的肌肉线条;锻炼臀部、背部和胸部肌肉,以保持身体中心位置的稳定,避免受伤。其中一个关键的区域就是腹外斜肌,即位于躯干两侧的肌肉。 相似文献
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呼啦圈是一种经济、实用、安全、多功能的健身器材,受到大众喜爱。如果在体育课堂上能合理、适时、创造性的使用它,就能使单调而枯燥的练习变得有乐趣, 相似文献