力量训练的安排     

杨敬娥 《体育博览》1983,(4)

合理安排力量训练的依据是什么?力量训练应如何安排才能获得理想的效果?这是迄今尚未统一认识的问题,也是运动实践中极待解决的重要问题。我们认为,任何一种旨在增强力量的练习方法,都必须遵循“超量负荷”的原则。也就是说,在这类练习中,肌肉必须承受较以往更大的负荷,以产生更深的刺激并进而促使肌肉生长。练习者可以通过增加重复次数,加大每次练习的负荷或者两者兼有的多种途径,来实现“超量负荷”。  相似文献   

跳远助跑最后两步步长的变化     

杨敬娥 《北京体育大学学报》1981,(4)

现代跳远运动水平的提高,对跳远技术的理论研究提出了新的要求,促使我们从各个不同的角度去探索这一"瞬间跳跃"的内在规律性,以便更好地指导我们的运动实践.本文就助跑最后两步步长的变化,探求其与起跳效果、跳远成绩的内在联系.  相似文献   

力量训练基本原理     

斯科特  怀特  杨敬娥 《山东体育科技》1982,(4)

怀特提出了有关力量训练原理的一个新观点,他认为对各种不同的力量训练手段可以进行分类,并列举了如何有效地运用这些训练手段的示例。有关力量训练的文献资料将力量分为三类: 1.绝对力量:肌肉或肌群所产生以克服某种阻力的极限力量。 2.力量耐力:肌肉或肌群在一定负荷下尽可能长时间耐受疲劳、持续工作的能力。 3.力量速度(弹性力、爆发性的力量):一块肌肉或肌群所产生的,在一定负荷下高速收缩的能力。  相似文献