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中长跑运动项目是一项消耗体能极大的有氧代谢运动。此运动项目在训练中对人体的呼吸系统、心血管系统及代谢系统都有很高的要求，运动员在训练中会出现极点的难受感，高强度训练中肌肉氧债的痛苦感及负荷训练后肌肉疲劳的酸痛感等。初次参加训练的青少年运动员首先面临着意志品质的考验。本经多年实践经验总结，认为初次参加训练的青少年中长跑运动员的意志品质可以通过培养而形成。 相似文献
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拉伸训练作为一项常规训练运动,对于中长跑运动员来说,是一种十分重要的训练方法,特别是对于中长跑运动员整体柔韧性的提高有很明显的效果。在进行拉伸训练的时候,需要运动员对全身进行拉伸,保证力量的均衡,这样才能够有效地让运动员身体柔韧性能够得到锻炼,也可以有效地防止拉伸出现反弹情况。基于此,本文主要讨论了拉伸训练在中长跑运动中所起到的作用。 相似文献
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少年中长跑运动员的无氧耐力训练是一项基本训练,对巩固少年中长跑运动员有氧耐力和提高专项运动成绩至关重要。少年中长跑运动员经过低龄时期大量的有氧耐力训练,具备了一定的基础,为了深入进行专项训练,促使专项成绩的提高,只有在无氧耐力的训练这一重要环节上打下坚实的基础,才能把原有的基础转移到专项运动水平上来。笔者在少年中长跑训练中采用超长距离训练和"间歇(变速)跑"训练法相结合等手段,使运动员专项运动成绩有较大的提高。 1、训练方法: 1.1 训练方法的选择: 中长跑训练方法以发展代谢为主的主要有:间歇(变速)跑和间歇短跑。由于间歇短跑要求运动 相似文献
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中、长跑、越野跑教学与训练或比赛,往往发现学生跑到中途时,感到胸口发闷、呼吸困难、口干舌燥和四肢乏力。这时,有的学生就想停下来休息。这种难受的感觉和症状的出现,就是体育运动中的“极点”。只要以顽强的意志坚持训练或比赛,“极点”的症状与感觉便会渐渐消失。然而,有的体育教师并没有引导学生正确认识“极点”的出现和如何掌握克服“极点”的方法。致使学生产生畏惧心理,有的甚至不愿意参加中、长跑等项 相似文献
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在组织中、长跑等体育教学、训练或比赛中,当学生跑到中途时,往往会感到胸口发闷、呼吸困难、口干舌燥和四肢乏力。这时,有的同学就想停下来休息。这种难受的感觉和症状的出现,就是体育运动中的“极点”。但是,只要以顽强的意志坚持训练或比赛,“极点”的症状与感觉便会渐渐消失,跑起来步伐轻松,呼吸通畅,运动速度也明显地加快了。然而,有的体育教师在组织中、长跑等项目的教学训练或比赛前,并没有积极引导学生正确认识“极点”的出现和如何掌握克服“极点”的方法,致使学生 相似文献
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凯里科斯克的研究结果清楚地显示了青少年长跑运动员正确的训练方法,这些运动员到了成年时期很有可能创造出最稳定的、最佳的运动成绩。他的研究结果,对那些由著名的长跑教练员所采用的训练系统的价值提出了疑问。人们有充分的理由提出疑问:这些青少年长跑运动员的训练将来会怎样呢?我们还要重复过去那些由于强调无氧代谢训练而出现的错误吗? 相似文献
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通过多年儿少中长跑运动员训练的实践与研究,表明:儿少中长跑运动员早期形成自控能力,可使中长跑运动训练效果好,成材率高。进而论证儿少中长跑教练员应了解儿少运动员自控能力的形成过程,这对培养优秀中长跑运动员是非常必要的。 相似文献
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五公里赛跑速度介于“乳酸阀”速度和最大有氧速度之间,这使得赛跑末尾的冲刺加速极为困难。但加以针对性训练,是能够提高5公里跑冲刺能力的。长跑运动员想要在比赛中提升运动成绩,应该有科学的训练方法作为支撑,在提高成绩的同时也避免训练损伤。本文对系统跑步训练方法进行分析,结合体育生长跑运动员的评价测量指标,提出了体育生长跑运动员5公里跑能力提升的系统化训练方法。 相似文献
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中长跑的训练是一个长期复杂的系统工程,要想使运动员达到世界先进水平,运动员的选材和初级训练是关键。中长跑运动员的训练要从初期抓起,在选好材的基础上,结合专项的特点、全面发展,才能使运动成绩一步一个脚印地提高下去,向高水平发展。下面就中长跑运动员的选材及业余训练谈几点体会:一、选材问题 相似文献
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核心力量训练对大学生长跑运动员长跑技术有明显的促进作用,尤其在增强长跑技术的稳定性及技术动作的高效性上有明显作用;核心力量的增强改善了大学生长跑运动员后蹬力量的传导及其身体协调性。同时,核心力量的增强能够达到提高专项运动成绩的效果,核心力量稳定性的提升能够起到降低运动损伤的作用。在大学生运动员训练过程中加入核心力量训练,是使学生肢体协调发展、提升运动水平、降低运动损伤风险及贯彻终身体育的有效途径,应该在今后的日常训练中提高核心力量训练在总训练量中所占的比重。 相似文献
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长跑训练后的放松及消除疲劳的方法 总被引：1，自引：1，他引：0
运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵… 相似文献
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我经常在美国田径教练员培训中心讲课。其中有一个课题是“成功制订一份少年长跑训练计划的11要点”。它是我多年来在训练长跑运动员过程中逐步形成的。 相似文献
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蔡阳 《体育科技文献通报》2014,(3):55-56
通过分析研究中长跑运动员的跑速和步频步幅与摄氧量、肺通气量和心率等心肺功能的关系,以及心肺功能和身体状况探讨长跑运动员跑步中生理特点与运动规律,为改进运动员的长跑运动技术,提高训练效果和运动成绩,科学有效制定训练计划和比赛的战术提供理论依据。 相似文献
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本文研究上海市6名中长跑运动员3个月冬训期间的生理、生化指标的变化情况及规律,结果表明,冬训期随着运动量和运动强度的增加,运动员的肌酸激酶,睾酮、皮质醇均出现不良的变化,通过训练调生后各项指标趋于正常;对中长跑运动员进行机能监控,对科学训练、提高运动成绩有重要的意义. 相似文献
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年的时间,对中长跑运动员进行了系统心电图的追踪检测,男中长跑每周一次,女中长跑两周一次,运动员共18名,男子11名,女子7名,年龄在16-33岁,训练年限在1-10年之间,各种异常心电图检出率如下: 1、窦性心动过缓窦性心动过缓是运动员常见的一种表现,特别是中长跑运动员,多由于长期运动训练,使心脏功能改善,迷走神经作用增高而 相似文献
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<正>我们陆续收到一些读者的来信,问什么是运动中的极点。我们请杨锡让同志回答这个问题。当你长跑时,一定有过这种体会,跑到中轻。高水平的运动员,在中跑和长跑时"极途感到呼吸困难、胸部发闷、口干舌燥、四肢点"可以完全不出现。反之,无训 相似文献
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本文采用定量统计比较分析法,对我国中长跑运动员早期专项训练的现状与存在问题进行研究;通过对我国427名中长跑运动员和国外优秀中长跑选手的对比分析,揭示我国中长跑运动水平长期落后的原因;探讨了我国运动员不同年龄阶段从事专项训练对运动水平及运动寿命的影响;寻找出成绩的变化规律。结论如下:1.我国运动员队伍趋于年青化,总体运动水平较低,缺乏国际大赛竞争力。在运动训练中,过早地从事专项训练,导致了早出成绩、早衰现象;运动水平低,运动寿命短。2.中长跑运动员的运动水平与其开始从事 相似文献
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为了探索优秀中长跑运动员赛前训练身体机能评定的方法,对22名优秀中长跑运动员赛期训练过程中的血尿素氮(BUN)指标进行检测和分析。结果发现,血尿素氮(BUN)是反映中长跑运动员赛前训练运动负荷的敏感指标;优秀中长跑运动员血尿素氮(BUN)的基础值为(6.40±0.62)mmol/L;男女运动员血尿素氮(BUN)的运动值有显著性差异,基础值和恢复值两项指标都没有显著性差异,未见训练年限对血尿素氮(BUN)有影响;提出了适于优秀中长跑运动员周运动量的评价标准,在今后的实际训练中,可根据不同对象个体差异进行适当调整。 相似文献