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慢跑是一种全面发展身体素质．促进人体和器官系统功能健康发展．特别是发展心肺功能的有效练习手段。如能长期坚持慢跑锻炼．到了老年．即使与年轻人一起参加长跑比赛．其心肺功能也能适应；另外．慢跑也是控制和减轻体重、保持健美体态的最有效方法。随着我国全民健身运动的深入开展．人们都在寻找适合自己的锻炼手段．而慢跑则是一项经济、简单易行、锻炼价值高的运动， 相似文献
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王晓 《体育成人教育学刊》2000,(4)
1 问题提出慢跑是一种全面发展身体素质 ,促进人体和器官系统功能健康发展 ,特别是发展心肺功能的有效练习手段。如能长期坚持慢跑锻炼 ,到了老年 ,即使与年轻人一起参加长跑比赛 ,其心肺功能也能适应 ;另外 ,慢跑也是控制和减轻体重、保持健美体态的最有效方法。随着我国全民健身运动的深入开展 ,人们都在寻找适合自己的锻炼手段 ,而慢跑则是一项经济、简单易行、锻炼价值高的运动 ,它对练习所需的场地和器材的要求较低 ,适合任何人进行练习。但是由于慢跑是机械性动作 ,而且练习的距离长 ,容易使人在练习时觉得枯燥无味 ,过于单调 ,再加… 相似文献
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甲型H1N1流感盛行,尽管疫苗已经问世,但最根本、最重要的是提高自身免疫力,远离疾病,通过研究得出以下结论：适量运动可以增加自身抵抗力,要养成锻炼习惯。甲型H1N1流感下的科学健身运动项目最好以个人项目为主,避免球类项目,锻炼场合选择在有太阳,新鲜、流动空气的开阔地点。科学健身运动处方为：适宜的运动强度为：65%~75%,心率130~150次/min;适宜运动频率：每周锻炼3~4次,最低每周锻炼2次;适宜运动时间：每次运动的时间在30~60 min耐力运动;适宜运动时间带：早晨,下午。另外运动后应及时补充水分、盐、维生素等物质并充分休息。 相似文献
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1、慢跑放松慢跑5～10分钟,能全面促进肌体恢复,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。2、音乐放松优美的音乐使人心情欢快,可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心,从而达到心理放松的目的。也可以跟着音乐节拍做一些轻微的小跳,摆臂等,例如兔子舞。 相似文献
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1.散步或旅行。高血压患者作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时,每天1-2次,速度可按每人身体状况而定。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内。2.慢跑。高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以10-12分钟行走1公里的速度急行1-2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。3.太极拳。太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下… 相似文献
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大学生健身运动处方的心理效果研究 总被引：14，自引：1，他引：13
采用精神卫生调查问卷SCI-90,对实施健身运动处方的大学生进行心理健康状况调查。结果表明,健身运动处方对参与的心理产生积极影响,对人际关系、焦虑等方面的调节和改善有一定作用。健身运动处方的运用要考虑处方内容、形式、负荷强度的安排。 相似文献
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探讨适宜运动方式对中老年妇女非酒精性脂肪肝患者疗效的影响。方法：对已被确诊为非酒精性脂肪肝的绝经后妇女患者36名先与同年龄段健康妇女进行比较血液等指标,对脂肪肝患者随机分为慢跑组和舞蹈组进行为期6个月的慢跑和舞蹈运动干预,使用心率控制运动强度,再对血液指标检测,评价运动处方的效果。结果：经6个月运动锻炼后两组实验前后相比较,慢跑组试验后体重、BMI、PLT、TCH、TG、GLURBC及HCG均明显下降（P〈0.01）,WBC、MCHC无明显变化（P＆gt;0.05）,MCV、MCH明显升高（P〈0.01）,HCT升高（P〈0.05）;舞蹈组试验后体重、BMI、PLT、TCH、TG、GLU、WBC、RBC及HCG均明显下降（P〈0.01）,HCT、MCH无明显变化（P＆gt;0.05）,MCV下降（P〈0.05）,MCHC有所升高（P〈0.05）。经6个月试验后,慢跑组HGB明显高于舞蹈组（P〈0.01）,慢跑组MCH高于舞蹈组（P〈0.05）,慢跑组TCH低于舞蹈组（P〈0.01）。结论：有氧运动具有减肥、降糖、降脂和防治脂肪肝的良好作用,长期健身运动时慢跑的血红蛋白值明显高于舞蹈的血红蛋白值,长期慢跑降低血液总胆固醇效果要优于舞蹈健身。 相似文献