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樊向前 《体育健康知识画刊》2003,(1)
一、斜肩体型矫正处方1.上身直立，两脚分立，与肩同宽，两手持哑铃垂于体侧。吸气，同时两臂做侧上举。放下双臂，还原，呼气。重复10～15次。2.两脚开立，与肩同宽，一侧手叉腰，另一侧手偏低持哑铃做单侧耸肩，意念集中。重复做10～15次。3.两脚开立，一侧手叉腰，用另一侧偏低的单臂做哑铃正推举，意念要集中。重复做10～15次。4.单杠正握悬垂10～15秒钟。5.单杠双臂正握悬垂颈后，引体向上8～10次。6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复做8～15次。二、溜肩体型矫正处方1.站立，上体… 相似文献
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排球体操是循环训练法的一种形式 ,它是根据排球运动的自身特点所编排的连续性体操练习 ,包括各种姿势的跳跃、移动、滚翻、鱼跃、扣球、拦网及身体各部位的力量练习等 ,它通常可由１５—２０个动作组成 ,按一定的顺序和路线串起来进行反复练习 ,要求队员在规定时间内完成。示例 :说明 :①哑铃肩后屈肘上举 ;②左右交替蛇形收腹双足跳１５次 ;③手摸地跑 ;④⑤徒手滚翻救球左右侧各一次 ;⑥３６米移动 ;⑦并步移动拦网４次 ;⑧低姿式网前侧滑步移动 ;⑨原地拦网５次 ; 徒手助跑扣球５次 ; 元宝收腹２０次 ; 俯卧撑１５次 ; 向前… 相似文献
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《体育博览》2006,(2)
要成为香肩美人,绝不能有倒“V”型肩。肩膀结实有力,背部挺立不曲,美人肩绝不是梦想;背部,也可以很有味道,女子喜欢纤瘦的美背,想想夏天漂亮的露背装,从现在开始勤做运动吧!健身器材的妙用,可雕塑美丽的肩膀,让男男女女成为漂亮的衣架子。通过健身锻炼,改善肩部肌肉线条,在一定程度上美化肩形。部挺立为香肩部挺立不喜成为香肩部挺立喜推肩训练器(Overhead Press)1.双手紧握把手,手肘弯曲,背部紧贴椅背。2.向上推举,直至双手伸直,重复做4套。坐姿哑铃推举(Seated Dumbbell Press)1.双手持哑铃作出弯臂举动作,手肘与肩膀成一直线,紧记收… 相似文献
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<正> 哑铃是中学生课外锻炼简便易行的轻器械之一.持恒锻炼有助于促进青少年身体的正常发育和矫治形体姿态.以下介绍一套适合于中学生课外自我锻炼的哑铃操. 第一节分腿站立(同肩宽),两臂屈肘握哑铃(5公斤)位于肩侧。动作:1.两手向上推举哑铃(图1),吸气。2.两手下落成预备姿势,呼气。共三组,每组10次。第二节凳上仰卧,两 相似文献
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一、扩大胸腔肋骨架的锻炼 (一)肩后负重蹲起 起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体直立。 动作:屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低。静止1秒钟。大腿和臀部用力,两脚蹬地,让身体回复到直立,再静止1秒钟。接着如此重复10～15次为1组。做完1组,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 相似文献
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根据体操的特点与要求,应着重发展扁、胸、腰、腿、踝等部位的柔韧性。一、肩胸部柔韧性的训练肩胸部位的柔韧性练习方法主要有压、拉、吊、转四种。 1.面向肋木或横马站立,两手扶在同髋高的位胃上,体前屈,挺胸,低头或抬头,上体全向下振动,使肩角拉开。 2.背对肋木站立,两臂上举(或侧上举),两手握肋木,抬头挺胸向前拉,使肩角拉开。 3.仰卧(或并腿坐)在垫上,两臂上举,另一人用膝顶其肩背部,同时两手握其肋部向后拉。 相似文献
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一、第一阶段(9月初～11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。 相似文献
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正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10 相似文献
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<正> 一、动作要领两腿伸直并腿坐,两臂经侧举至上举做体前屈,两手尽量触脚面,利用上体反弹,保持腹肌紧张,身体后倒滚动,两腿后上举,臀部向上翻成屈体姿势,同时两臂伸直用力压垫并迅速屈肘内收,两手撑腰部(拇指靠体侧,其余四指托背),用肩肘支撑,然后两腿随展髋向上伸直,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。肩肘倒立停止三秒后,两腿向后收腹屈体,身体重心后移,头部偏向一侧,经单肩向后滚翻,两手及时在肩后推垫,一腿跪垫,另一腿后举,两臂撑直,抬头挺胸成单膝跪撑平衡姿势(见图1)。 相似文献
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前手翻要求趋步起跳后,上体前压,肩角拉开,手远撑,腿的蹬摆与快速顶肩推手配合一致。腾空时要梗头、挺身、紧腰。落地时,两腿并拢,脚前掌先着地,然后过渡到全脚掌,两臂成上举。但在教学实践中“冲肩”与“屈髋”是练习者易犯的技术性错误,我在多年的教学训练中,总结出一套行之有效的解决方法。一、“冲肩”产生的原因1.练习者上肢力量差。2.肩关节柔韧性差,撑手近,有肩角。3.手撑地时推手慢。4.腿的蹬摆与推手不协调。二、练习方法1.积极发展练习者的上肢力量,如引体向上,双杠支撑摆动臂屈伸等。2.两人一组,面对面站立,练习者由站立开始,快… 相似文献
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<正> 一次体育课,我发现毕业班几个平时很爱运动的同学目光呆滞、无精打采,我原以为是病了,然而一连数节都是这样。问其原因回答是:晚上学习到深夜,累了便用剧烈的运动作调节,如作俯卧撑、跳楼梯、举哑铃等,练疲劳了才准备睡觉,可每晚都由于兴奋过度难以入眠,于是,再加大运动量让身体更加疲 相似文献